Megkérdezte, hogy olyan italokat fogyaszt, mint a kávé, a tea vagy a diétás szódabetét a napi vízkvóta-szikrázó emberek körében
Néhány évtizeddel ezelőtt az amerikaiak napi kalóriájuk kevesebb mint 10% -át fogyasztották italok formájában, de ma kalóriáink 21% -át italokból nyerjük. Annak, aki napi 2000 kalóriát eszik, ez napi 420 kalória ital formájában!
Ha fogyni próbál, minden nap kevesebb kalória van a "költségvetésében", ami azt jelenti, hogy mindegyiknek számítania kell. A cukros italokból származó "üres" kalóriák könnyen csökkenthetők.
Ez azt jelenti, hogy az új SparkPeople tagok egyik leggyakoribb kérdése: "A napi vízmennyiségembe beleszámítanak-e az olyan italok, mint a kávé, a tea vagy a diétás szóda?"
A SparkPeople naponta nyolc-tizenkét csésze vizet ajánl, de néhány ember számára nehéz enni ennyi vizet. A gyümölcslé, a tej, a teák és a koffeinmentes kávé is számít, csakúgy, mint az ízesített (édesítetlen) víz, a szénsavas víz, valamint a gyümölcs- vagy gyógynövényes víz. Tehát, igen, a vízhiányos igények kielégítéséhez ihat más italokat, mint vizet, de néhány dolgot figyelembe kell venni, mielőtt elkezdené kortyolgatni.
A koffein tartalmú italok valójában növelhetik a több vízigényt és kiszáríthatják a testet (a koffein vizelethajtó), így a sok koffein tartalmú kávé vagy szóda nem csillapítja a szomját.
A mesterségesen édesített italok, beleértve a diétás üdítőket is, beleszámíthatnak a kvótába. Mindazonáltal naponta legfeljebb négy adag (32 uncia) mesterségesen édesített italt ajánlunk.
Ha küzd az édesszájú uralma ellen, érdemes elkerülnie a diétás italokat. Az előzetes tanulmányok azt sugallják, hogy a mesterséges édesítőszerek magas bevitele befolyásolhatja az étvágyszabályozást (azaz ha több édes ételt fogyasztunk - mesterségesen édesítve vagy nem - többre vágyunk). Azoknak a személyeknek, akik mesterséges édesítőszereket akarnak használni, egy ésszerű testsúly-szabályozó program keretében kell megtenniük, amely kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres testmozgást tartalmaz.
Személyes véleményem, különösen azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak, sima vizet igyam, amikor csak lehetséges. Úgy érzem, hogy segít a test megtisztításában, amikor fogyás és zsírbontás történik. Azt is tudom, hogy segít a kéz és a száj elfoglaltságában, és csökkenti a nassolás iránti vágyat. Ez a viselkedésmódosítás olyan formája, amely elősegítheti a régi szokások (például az esztelen étkezés) megtörését, és azok helyettesítését (ivás, ha az unalom bejön). A legtöbb ember úgy érzi, jobban érzi magát, ha naponta legalább néhány pohár sima régi H2O-t fogyaszt. Ha koffeintartalmú italokat vagy diétás italokat fog fogyasztani, fogyasszon annyi vagy több vizet, hogy egyensúlyba hozza azokat.
Más kalóriatartalmú italok, például gyümölcslé, sportitalok és tej, az egészséges étrend részét képezhetik. A SparkPeople az American Journal of Clinical Nutrition által megállapított irányelveket használja, amelyeket az Itallap-tanácsadó Testület dolgozott ki 2006-ban. A panel szakértői hangsúlyozták, hogy az egészséges táplálkozásnak NE támaszkodjon folyadékokra a kalória- vagy tápanyagigény biztosításához, és hogy a víz szükséges az anyagcseréhez és a normális fiziológiai működéshez. Valójában a víz az egyetlen folyadék, amelyre a testnek valóban szüksége van.
Egészséges italokra vonatkozó irányelvek felnőtteknek
- Fogyasszon 12 csésze (96 uncia) folyadékot naponta.
- A szokásos, 2200 kalóriás étrendet folytató felnőtt számára legfeljebb 200-300 kalória származhat folyadékból.
- A 2200-nál kevesebb kalóriát fogyasztó felnőtteknek a kalória-tartalmú italokat még inkább - napi 200-nál kevesebbre - kell korlátozniuk.