Mennyi az átlagos percenkénti lépés a különféle gyakorlatokhoz
Lépésszámláló lépés egyenértékei elliptikus, kerékpáros és egyéb tevékenységekhez
Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.
Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.
Ha elfelejtette viselni a lépésszámlálót, vagy ha szélesebb körű tevékenységekhez szeretne lépésszámlát adni magának, akkor néhány módszerrel meghatározhatja a lépés egyenértékét. Az egyik eszköz egy diagram, amely összehasonlítja az anyagcsere-egyenértéket a feladattal (MET) a különböző tevékenységeknél, és átalakítja azokat percenkénti lépésekké.
Bizonyos esetekben tevékenysége regisztrálja a lépéseket egy lépésszámlálón, aktivitásmonitoron vagy telefonos alkalmazáson. De a diagram percenként több lépést adhat Önnek, mert az Ön által végzett tevékenység nagyobb intenzitású gyakorlat (percenként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás).
Átlagos lépésszámláló lépések egy mérföldnyi gyaloglás vagy futás esetén
Íme néhány gyors szabály, amely a kutatók által mért mérföldenkénti lépésekhez jár a gyalogláshoz és a futáshoz. A
- 1 mérföld = 2200 átlagos lépés 20 perc/mérföld sebességgel
- 1 mérföld = 1800 átlagos lépés kocogás 12 perc/mérföld
- 1 mérföld = 1600 lépés 10 percenként mérföldenként
- 1 mérföld = 1400 lépés, amely 8 percenként fut mérföldenként
- 1 blokk = 200 átlagos járási lépés
Elliptikus edző lépés egyenértékei
Egy kilométer megtétele ellipszisen ugyanaz, mint egy mérföld megtétele? Nehéz pontos lépés ekvivalenseket adni az elliptikus tréner használatához, mert nagy eltérések vannak a különböző emberek által ugyanazon beállításokkal elégetett kalóriákban.
Egy, 2006-ban publikált tanulmány megállapította, hogy a kalóriaégést a legtöbb elliptikus gép túlbecsülte. A MET-eket nézve az elliptikus aktivitás nagyjából megegyezik a gyors gyaloglással:
- Fényintenzitású elliptikus edzés: 4,6 MET, igazodik a 3,75 mph vagy 127 lépés per perc gyalogláshoz
- Mérsékelt intenzitású elliptikus edzés: 4,9 MET, igazodik a 4,0 mph vagy 132 lépés per perc gyalogláshoz
- Erős intenzitású elliptikus edzés: 5,7 MET, igazodik a 4,3 mph vagy 137 lépés/perc gyalogláshoz
Egyéb tevékenység lépésenként/perc egyenértékben kifejezve
Ezek a lépés ekvivalensek a feladat metabolikus egyenértékén (MET) alapulnak, amely lehetővé teszi a különböző tevékenységekhez szükséges erőfeszítések összevetését. Mivel azonban a mozgások nagyon eltérőek, a becslések durvaak.
"A nem ritmikus tevékenységeknél (ahol a gyaloglás vagy a futás a ritmikus, mintás mozgás példája lenne) a lépésbecslések nem lesznek pontosak egy ideig" - mondja Elroy Aguiar, PhD, a mozgástudomány adjunktusa a az alabamai egyetem. "Olyan sok változó van, amely megváltoztatná a lépésszámot, ha ezeket a tevékenységeket öt, tíz, vagy húsz percig vagy tovább folytatják." Ne feledje ezt, amikor ezeket a lépési egyenértékeket figyelembe veszi.
| Ugrókötél | 11.8 | 180 |
| Gyors kerékpározás | 10.0 | 170 |
| Úszó körök (erőteljes intenzitás) | 9.8 | 165 |
| Sí, sífutás (mérsékelttől erőteljesig) | 9.0 | 160 |
| Lépcsőmászó gép | 9.0 | 160 |
| Evezőgép (erőteljes) | 8.5 | 153 |
| Step aerobic | 8.5 | 153 |
| Kosárlabda | 8.0 | 150 |
| Körzeti edzés (erőteljes) | 8.0 | 150 |
| Hátizsák | 7.8 | 149 |
| Tánc (tér, népi, vidéki) | 7.8 | 149 |
| Kerékpározás (közepes intenzitású) | 7.5 | 147 |
| Aerob tánc (közepes vagy erőteljes) | 7.3 | 146 |
| Fallabda | 7.3 | 146 |
| Tenisz (egyedülálló) | 7.3 | 146 |
| Racquetball | 7.0 | 145 |
| Görkorcsolya vagy görkorcsolya | 7.0 | 145 |
| Futball | 7.0 | 145 |
| Úszó körök (mérsékelt) | 5.8 | 138 |
| Síelés (lesiklás) | 5.3 | 134 |
| Túrázás | 5.3 | 134 |
| Vízi aerobik | 5.3 | 134 |
| Kajakozás | 5.0 | 132 |
| Softball, baseball, kickball (szabadidős) | 5.0 | 132 |
| Aerob tánc (alacsony intenzitású) | 5.0 | 132 |
| Evezőgép (mérsékelt) | 4.8 | 130 |
| Golf (nincs kosár) | 4.8 | 130 |
| Körkörös edzés (közepes intenzitású) | 4.3 | 122 |
| Kerékpározás 10 mph alatt | 4.0 | 119 |
| Asztali tenisz | 4.0 | 119 |
| Kertészkedés vagy levelek gereblyézése | 3.8 | 115 |
| Kenuzás | 3.5 | 112 |
| Súlyemelés | 3.5 | 112 |
| ház takarítás | 3.3 | 110 |
| Pilates | 3.0 | 105 |
| Tai csi | 3.0 | 105 |
| Bowling | 3.0 | 105 |
| Jóga | 2.8 | 95 |
További módszerek a fizikai aktivitás nyomon követésére
Ha olyan tevékenységben vesz részt, amely nem alkalmas a lépéskövetésre, fontolja meg erőfeszítéseinek más módon történő mérését. Például könnyű naplózni, hogy hány percig voltál aktív.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint "a jelentős egészségügyi előnyök érdekében a felnőtteknek heti legalább 150 perc és 300 perc közötti közepes intenzitású, vagy heti 75 perc és 150 perc közötti erőteljes intenzitású aerob fizikai tevékenységet kell végezniük, vagy a mérsékelt és erőteljes intenzitású aerob tevékenység egyenértékű kombinációja. egész héten elterjedt. " A
Egy másik lehetőség az elégetett kalóriák vizsgálata. Ez a számológép segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát éget el valószínűleg különböző fizikai tevékenységek során. Ha fogyni próbál vagy fenntartani a fogyást, akkor az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák számának ismerete segíthet az energiaegyensúly figyelemmel kísérésében.