Mennyi rost túl sok hatás, kezelés és így tovább

mennyi

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az ajánlott napi rostbevitel nőknél napi 25, férfiaknál 38 gramm. Egyes szakértők azonban úgy becsülik, hogy a lakosság 95 százaléka nem fogyaszt ennyi rostot.

Bár úgy tűnik, hogy a legtöbb ember elmarad az ajánlott rostbeviteltől, valójában lehetséges, hogy túl sok rost van, különösen, ha nagyon gyorsan növeli a rostbevitelt. A túl sok rost okozhatja:

  • puffadás
  • hasi fájdalom
  • puffadás
  • laza széklet vagy hasmenés
  • székrekedés
  • ideiglenes súlygyarapodás
  • bélelzáródás Crohn-betegségben szenvedőknél
  • csökkent vércukorszint, ami fontos tudni, hogy cukorbeteg-e

Azonnal hívja orvosát, ha hányingert, hányást, magas lázat tapasztal, vagy ha teljes mértékben képtelen átadni a gázt vagy a székletet.

Ha túl sok rostot evett, és a túl sok bevitel tüneteit tapasztalja, próbálja ki az alábbiakat a hatások ellensúlyozására:

  • Igyon sok vizet.
  • Ne használja a rost-kiegészítőket.
  • Kerülje a magas rosttartalmú ételeket.
  • Fogyasszon nyájas étrendet.
  • Távolítsa el étrendjéből a rostokkal dúsított ételeket.
  • Keressen olyan ételeket, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, mint az inulin és a cikória gyökérkivonata.
  • A lehető leggyakrabban vegyen részt könnyű fizikai tevékenységekben, például gyaloglásban.
  • Fontolja meg az online beviteli napló elkészítését, hogy mennyi rostot kap minden nap.
  • Fontolja meg az alacsony FODMAP diéta követését, ha irritábilis bél szindróma (IBS) van. Ez az ideiglenes diéta javíthatja a tüneteket azáltal, hogy eltávolítja az erjedhető, rostos ételeket az étrendből.

Miután jobban érzi magát, lassan újra be kell vezetnie étrendjébe a rostokban gazdag ételeket. Ahelyett, hogy rostban gazdag ételeket eszel egy étkezés közben, terítsd el őket a nap folyamán. A legjobb, ha rostját különféle ételekből szerzi be, ezért ne támaszkodjon egyetlen ételre vagy forrásra. Célozzon gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab és diófélék széles választékát.