Mennyit kell ennem az egészséges táplálékkal kapcsolatos útmutatót
Az egyéni bevitel korától, nemétől, magasságától, testsúlyától, súlytörténetétől és fizikai aktivitásának szintjétől függ. Gyakran utalunk egy 8700kJ nap (kb. 2100cal), mivel ez az az ausztráliai Új-Zélandi Élelmezési Szabályzat által előírt érték. Ezt az élelmiszerek címkézésénél fogja használni.
Noha ezek a számok az egészséges táplálkozás nyomon követésének egyik módját jelentik, a legfontosabb az elfogyasztott ételek minőségére összpontosítani. A tápanyag-sűrű teljes ételek széles választékának fogyasztása megkönnyíti a specifikus tápanyagok iránti igények kielégítését, valamint az energia bevitel egyensúlyát.
Ezeket az ajánlott napi adagokat csak általános útmutatóként használja. Személyre szabott tanácsért és útmutatásért látogasson el a dietitians.org.nz vagy a nutritionsociety.ac.nz oldalra, hogy dietetikust vagy regisztrált táplálkozási szakembert találjon.
A naponta szükséges energiamennyiség az életkorától, nemétől, magasságától, testsúlyától, a súlytörténettől és a fizikai aktivitás szintjétől függ.
A fenti táblázatban szereplő információk egy átlagosan 60-50 kg súlyú, 31-50 év közötti nőn és egy 70 kg és 1,8 m magas, átlagosan 31-50 éves férfin vannak ülő * és mérsékelt ** fizikai aktivitás.
- Ha Ön 50 évesnél idősebb, napi kb. 500 kJ-val (nőknél) vagy 1300 kJ-val (férfiaknál) csökkentenie kell a kilojoule bevitelét - ez attól függ, hogy mennyire aktív vagy.
- Ha Ön fiatalabb 31 évesnél, a hímeknek körülbelül 800 kJ-ra van szükségük, míg a nőknek körülbelül ugyanannyi kilojoule-tartalomra van szükségük, mint a 31-50 éves korosztálynak.
* Az ülőmunka egyenértékű az ülő munkával, kevés vagy semmilyen megerőltető tevékenységgel.
** A mérsékelt tevékenység magában foglalja az álló- vagy gyalogos munkát, vagy az ülőmunkát, legalább 30 perces rendszeres testmozgással.