Mennyit kell fogynia, egyszerűen karcsú étrendet
Egyéb népszerű blogok
Ha fogyni próbál, könnyű túlzásba esni, és minél kevesebb idő alatt fogyni annyi súlyt. Még azt is gondolhatja, hogy jót tesz a testének, ha drasztikusan csökkenti a kalóriákat és gyorsan lefogy. Az az igazság, hogy csak összeomlik a diéta. Ez sem egészséges. A szerencsétlen étrendeknek és más divatos diétáknak jelentős hatása lehet általános egészségi állapotukra.
A Crash Dieták és a Yo-Yo Dieting hatásai
A szerencsétlen fogyókúra különösen káros a testére, mert érrendszeri problémákat okozhat, és zsírvesztés helyett izomvesztéshez vezethet. Ezenkívül könnyen visszanyerheti a súlyt.
Egy 2018-ban végzett oxfordi tanulmány, amely 21 elhízott pácienst fogyasztott alacsony kalóriatartalmú étrendben, amely csak napi 600-800 kalóriát tartalmaz, azt mutatta, hogy míg az összkoleszterin, a vércukorszint és a vérnyomás javult, a szívzsírszint 44% -kal emelkedett! A tanulmány szerzői ezt a változást „a szív vérszivattyúzási képességének diszfunkcióival” magyarázzák.
A jo-jo diéta vagy a ciklikus fogyás és a súlygyarapodás hosszú távon negatív hatással lehet az egészségére is.
A Purdue Egyetem kutatói olyan résztvevőket vizsgáltak, akik mediterrán étrendet vagy étrendi megközelítéseket alkalmaztak a hipertónia (DASH) diéta 5–6 héten át. A résztvevők ezután 4 hétre visszatértek szokásos étkezési szokásaikhoz, és újra kezdték a DASH vagy a mediterrán étrendet. Kardiovaszkuláris felmérést kaptak minden alkalommal, amikor befejezték és diétát kezdtek. Az adatok azt mutatták, hogy a szív- és érrendszeri markereik javultak, amikor DASH vagy mediterrán étrendet folytattak, és visszatértek korábbi, kevésbé kedvező szintjükre, amikor visszatértek a szokásos étkezési szokásokhoz.
Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy azok közül az emberek közül, akik fogynak a jo-jo diétával vagy az összeomló fogyókúrával, egy év alatt visszanyerik a testsúly 30-50% -át.
Mennyi súlyt lehet biztonságos lefogyni egy hónap alatt?
A CDC szerint jobb fokozatosan és folyamatosan fogyni. Az ideális súly, amelyet fogynia kell, körülbelül 1 vagy 2 font hetente. Ez azt jelenti, hogy csak napi 1200-1500 kalóriát fogyasztanak, hogy heti egy kilót fogyjon.
Gyakori, hogy az első héten több mint 2 font fogy. Az első héten lefogyott súly nagy része a víz súlya. Ez azt jelenti, hogy az elveszített súly nem zsír vagy izom, hanem folyékony. A „Hová megy a zsír, amikor lefogy?” Cikkünkben arról beszéltünk, hogy testünk enzimatikusan bontja le a szénhidrátokat, és a felesleget a máj felszívja, és rövid távú tárolás céljából glikogénné alakítja. Ha korlátozza a kalóriabevitelt, több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, és elkezd fogyni, teste kénytelen felhasználni ezt a glikogén-tárolót. A glikogén a vízhez kötődik, így amikor felégeti a glikogén tárolóját; a víz súlya formájában is elveszíti a vizet. Miután felhasználta a glikogén tárolását, észreveszi, hogy a fogyása heti 1 vagy 2 fontra, egy hónap alatt 4-8 fontra lelassulhat. Ez normális és az ideális súlycsökkenés.
Egyszerűen Karcsú Mester Tisztítás
Indítsa el a fogyást a Simply Slender Master Cleanse segítségével! A Simply Slender javítja a Master Cleanse receptet olyan szuperélelmiszerek hozzáadásával, mint az Acai, a Mangosteen, a Noni, a Zöld tea és a Noni. Csak keverjen össze 1 oz Simply Slender Master Cleanse előkevert koncentrátumot 8 oz vízhez, és élvezze egy könnyű étkezés mellett! Az egyszerűen Karcsú segít a puffadásban, segít visszaszorítani az étvágyat és természetesen megtisztítja a testet. Vegyél egy üveget még ma!
Összegzés
Mennyi súlyt lehet biztonságosan elveszíteni egy hónap alatt? A CDC szerint jobb fokozatosan és folyamatosan fogyni. Az ideális súly, amelyet fogynia kell, körülbelül 1 vagy 2 font hetente. Ez azt jelenti, hogy egy hónap alatt 4-8 font súlycsökkenést kell megcéloznia. Ehhez napi 1500 kalóriát kell fogyasztania, hogy heti 1 fontot fogyjon. Észreveheti, hogy az első héten többet fog fogyni, de a következő hetekben heti 1 vagy 2 fontra stabilizálódik.