Mi a legjobb étrend a hangulati pszichológia számára ma
Milyen ételek segítenek megelőzni és kezelni a szorongást és a depressziót?
Feladva 2015. február 23
AZ ALAPOK
Ha van egy kutyája, amely nem érzi jól magát, amikor az állatorvoshoz viszi a kutyát, mi az első dolog, amit az állatorvos megkérdez?:
- Mit etetsz ezzel a kutyával?
Az állatorvos ugyanis arra van kiképezve, hogy tudja, hogy amit az állat elfogyaszt, az jelentősen befolyásolja az egészségét.
Noha a modern orvoslás egészen a közelmúltig gyakorlatilag figyelmen kívül hagyta a tételt, ésszerű, hogy amit eszel, jelentős mértékben befolyásolja a szervezetedet. Ez nem igazabb, mint amikor a mentális egészségről van szó. A rossz étrend növeli annak valószínűségét, hogy bármilyen betegség hajlamos lehet Önre.
Szorongás és depresszió esetén az egészségtelen ételek fogyasztása gyenge agyi és idegrendszeri működést eredményez. Ezzel szemben az egészségesebb ételek fogyasztása jobb mentális egészséghez vezet.
Egészséges étrend választása a legjobb hangulatért
Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az egészséges ételek megakadályozhatják mind a szorongást, mind a depressziót, és blokkolhatják a test mentális betegségekkel járó károsodásait (Antonogeorgos et al., 2012). Egy mérföldkőnek számító ötéves tanulmány Spanyolországból 10 000 ember életét és étkezési szokásait vizsgálta. Azt találták, hogy azok az emberek, akik mediterrán étrendet követtek, 50 százalékkal kisebb eséllyel kezdtek szorongás vagy depresszió kialakulni. A tanulmány kimondta, hogy a gyümölcsök, diófélék, bab és olívaolaj bevitele támogatta a legjobban a hangulatot (Sánchez-Villegas et al., 2009).
A mediterrán étrenddel kapcsolatos egyéb vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ezen alanyok endotheliális bélése (az erek belső bélése) sokkal egészségesebb volt, és hajlamosabbak voltak a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb arányára. Sőt, ugyanezen csoport további tanulmányai azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik ebben az egészséges stílusban étkeztek, magasabb volt az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) szintje is, amely az idegrendszer által kiválasztott fehérje kritikus a növekedés, helyreállítás és túlélés szempontjából. egészséges agy- és idegrendszeri sejtek (Sánchez-Villegas et al., 2011). Kimutatták, hogy a BDNF alacsony mind depressziós (Yoshimura et al., 2010), mind szorongásos egyéneknél (Suliman et al., 2013). A BNDF valószínűleg szerepet játszik a mentális hanyatlás minden formájában, beleértve az Alzheimer-kórt is.
A kutatómunka vezető szerzője, Dr. Miguel Angel Martinez-Gonzalez felajánlotta a mediterrán étrend előnyeinek megértését:
„Idegsejtjeink (idegsejtjeink) membránjai zsírból állnak, így az elfogyasztott zsír minősége határozottan befolyásolja az idegsejt membránjainak minőségét, és a szervezet neurotranszmittereinek szintézise az Ön vitaminjaitól függ. enni,"
A mediterrán étrend összetevői:
(1) Nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsír és alacsony mennyiségű telített zsír
(2) Nagy hüvelyesek
(3) Magas halbevitel
(4) Nagy teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyerek fogyasztása
(5) Magas gyümölcs- és dióbevitel
(6) Magas zöldségfogyasztás
(7) Mérsékelt alkoholfogyasztás
(8) Mérsékelt tej- és tejtermékbevitel
(9) Alacsony hús- és húsipari termékek fogyasztása
Melyik diéta valóban a legjobb?
Gyakran a betegek és a gyakorlattársak megkérdezik tőlem véleményem szerint, hogy melyik a legjobb étrend. Úgy gondolom, hogy erre a kérdésre az a legjobb válasz, ha megértjük az egyes betegek eseteit és a lehetséges ételérzékenységeket, hogy valóban egyénre szabott étrendet alkossunk. De ha nem tudnék semmit az egyénről vagy annak történetéről, valószínűleg a mediterrán étrendet ajánlanám, és nem csak a szicíliai őseim boldoggá tételére.
Bár az esetleges allergiák és érzékenységek miatt senki diéta nem tökéletes minden egyén számára, okkal feltételezhetjük, hogy a mediterrán étrend messze felülmúlhatja a hangulati problémákkal küzdők számára a többi választás előnyeit. Természetesen senki sem étrendje százszázalékosan hatékony és egészséges minden ember számára, de a mediterrán étrendet sok ember és körülmény szempontjából gyakran az egyik legegészségesebbnek tartották, és a kutatás ezt a merész állítást alátámasztani látszik.
Fontolja meg a mediterrán étrend fent felsorolt elveinek kipróbálását, és nézze meg, hogyan érzi magát.
Dr. Bongiornóról:
Hivatkozások
Antonogeorgos és mtsai. A depresszió és a szorongás szerepének megértése a szív- és érrendszeri betegségek kockázatában, strukturális egyenlet-modellezés segítségével; a mediterrán étrend és a fizikai aktivitás közvetítő hatása: az ATTICA tanulmány. Ann Epidemiol. 2012. szeptember; 22 (9): 630-7.
Davison KM, Kaplan BJ. A tápanyagok bevitele összefügg a hangulati zavarokkal küzdő felnőttek általános pszichiátriai működésével. Lehet J Pszichiátria. 2012. február; 57 (2): 85-92.
Sánchez-Villegas A, Delgado-Rodríguez M, Alonso A, Schlatter J, Lahortiga F, Serra Majem L, Martínez-González MA.
Arch Gen Pszichiátria. 2009. október; 66 (10): 1090-8. doi: 10.1001/archgenpsychiatry.2009.129.
A mediterrán táplálkozási minta és a depresszió előfordulásának összefüggése: a Seguimiento Universidad de Navarra/Navarrai Egyetem nyomon követési (SUN) kohorsza
Sánchez-Villegas A, Galbete C, Martinez-González MA, Martinez JA, Razquin C, Salas-Salvadó J, Estruch R, Buil-Cosiales P, Martí A. A mediterrán étrend hatása a plazma agyi eredetű neurotróf faktorra (BDNF ) szintek: a PREDIMED-NAVARRA randomizált vizsgálat. Nutr Neurosci. 2011. szeptember; 14 (5): 195-201.
Suliman S, Hemmings SM, Seedat S agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) fehérje szintje szorongásos rendellenességekben: szisztematikus áttekintés és meta-regressziós elemzés. Front Integr Neurosci. 2013. július 29.; 7: 55.
Yoshimura R, Ikenouchi-Sugita A, Hori H, Umene-Nakano W, Hayashi K, Katsuki A, Ueda N, Nakamura J. Az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) vérszintje súlyos depressziós rendellenességben. Seishin Shinkeigaku Zasshi