Mi a legjobb multivitamin a férfiak számára
A gyógyszertár vitamin folyosója sok ember számára elsöprő lehet. Emellett sok gyógyszergyár kifejlesztette saját multivitamin formuláját a férfiak számára, hogy segítsen egészségükben maradni, ami fokozza a zavart.
A férfiaknak és a nőknek életkoruktól és általános egészségi állapotuktól függően különböző mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szükségük. Például csontritkulásban szenvedő embernek több D-vitaminra és kalciumra lehet szüksége csontjainak támogatásához, mint valakinek, aki betegség nélkül szenved.
Ebben a cikkben a férfiak multivitamin-kiegészítõit és az emberek különbözõ táplálkozási igényeit tárgyaljuk életük különbözõ szakaszaiban. Ezenkívül információt nyújtunk a túl sok multivitamin bevételének lehetséges kockázatairól.
Megosztás a Pinteresten A multivitamin bevétele segíthet pótolni az ember étrendjében hiányzó tápanyagokat.
A Journal of Nutrition egy korábbi tanulmánya azt sugallta, hogy az Egyesült Államokban az emberek 49% -a multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőket szedett. A kutatók azt is megállapították, hogy a multivitaminok és ásványi anyagok kiegészítése nőtt, ahogy az emberek idősebbek lettek.
Számos oka lehet annak, hogy az emberek multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőket szednek, többek között:
- étrendjükben hiányzó tápanyagok pótlására
- a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében
- általános egészségi állapotuk javítása érdekében
Általában nem szükséges többet bevenni, mint a vitaminok és ásványi anyagok napi ajánlott adagja. Bármely tápanyag ezen határértékének túllépése egészségügyi kockázatokkal járhat.
A gyártók specifikus multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket terveznek és forgalmaznak, hogy megfeleljenek a férfiak egészségügyi szükségleteinek.
Az alábbi táblázat számos ilyen kiegészítést sorol fel. Az egyes termékekben található vitaminok és ásványi anyagok milligrammban (mg), mikrogrammban (mcg) és nemzetközi egységekben (NE) vannak feltüntetve.
| Egy nap férfiak | One A Day Férfi Pro Edge | Egy nap 50 éves férfi egészséges előnye | Centrum Men | Centrum ezüst férfi 50+ | |
| Kalcium | 210 mg | 200 mg | 120 mg | 210 mg | 210 mg |
| Króm | 120 mcg | 120 mcg | 180 mcg | 35 mcg | 60 mcg |
| Vas | Egyik sem | Egyik sem | Egyik sem | 8 mg | Egyik sem |
| Magnézium | 140 mg | 200 mg | 110 mg | 100 mg | 75 mg |
| Mangán | 2 mg | 2 mg | 4,2 mg | 2,3 mg | 4 mg |
| Niacin | 18 mg | 25 mg | 20 mg | 16 mg | 20 mg |
| Kálium | Egyik sem | Egyik sem | Egyik sem | 80 mg | 80 mg |
| Riboflavin (B-2-vitamin) | 1,7 mg | 3,4 mg | 3,4 mg | 1,3 mg | 1,7 mg |
| Tiamin (B-1 vitamin) | 1,35 mg | 3 mg | 4,5 mg | 1,2 mg | 1,5 mg |
| A-vitamin | 3500 NE | 3500 NE | 2800 NE | 3500 NE | 1050 mcg |
| B-6-vitamin | 3 mg | 4 mg | 6 mg | 2 mg | 6 mg |
| B-12-vitamin | 18 mcg | 12 mcg | 25 mcg | 6 mcg | 100 mcg |
| C-vitamin (L-aszkorbinsav) | 60 mg | 80 mg | 120 mg | 90 mg | 120 mg |
| D-vitamin | 700 NE | 800 NE | 700 NE | 600 NE | 25 mcg 1000 NE |
| K-vitamin | 20 mcg | 20 mcg | 20 mcg | 60 mcg | 60 mcg |
| Cink | 15 mg | 15 mg | 24 mg | 11 mg | 15 mg |
Az alábbiakban kiemeljük a specifikus vitaminok és ásványi anyagok fontosságát a férfiak különböző csoportjai számára.
A pubertás alatt álló fiatal felnőtteknek kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítaniuk, amely különféle ételeket tartalmaz, beleértve:
- zöldségek
- hüvelyesek és babok
- gyümölcsök
- teljes kiőrlésű gabonák
- tej vagy tejtermékek
- sovány hús, baromfi, hal vagy más egészséges fehérjeforrás
Fiatal felnőttek számára, akiknek étrendjükből hiányzik a táplálkozás, a multivitamin és az ásványi anyag-kiegészítők hasznosak lehetnek.
Naponta legalább 1000 mg kalcium szükséges a fogak és a csontok egészségének megőrzéséhez fiatal férfiaknál. Továbbá a szervezetnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához. Az orvosok azt javasolják, hogy a fiatal férfiak minden nap kapjanak legalább 600 NE D-vitamint.
A fiatal férfiaknak is legalább 8 mg vasra van szükségük minden nap. A túl kevés vas vérszegénységhez vezethet.
A vas sok ételben található, például babban és burgonyában. A legtöbb egészséges étrend elegendő vasat tartalmaz, ezért ritkán fordul elő, hogy a fiatal férfiaknak multivitaminra és ásványi anyag-kiegészítőkre lenne szükségük.
A csontritkulás gyakoribb a nőknél, de mivel a férfiak 50 évnél idősebbek, ezért kockázatuk is növekedni kezdhet. További kalcium és D-vitamin megszerzése segíthet megvédeni a csontokat a csontritkulástól.
70 éves koruk után a férfiaknak napi 1200 mg kalciumra és 800 NE D-vitaminra kell törekedniük.
A legtöbb multivitamin- és ásványianyag-kiegészítő alacsony kalciummennyiséget tartalmaz. Több napló vagy alternatív tejtermék fogyasztása hozzájárulhat a kalciumbevitel növeléséhez. Egy másik lehetőség a kalcium-kiegészítők szedése.
Emellett a B-12-vitamin nehezebben szívódik fel az ételektől az emberek életkorával. Az 50 évnél idősebb férfiaknak naponta 2,4 mcg B-12-vitamint kell kapniuk. A legtöbb multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítés ennél többet tartalmaz.
A sportolók több kalóriát égetnek el, mint egy tipikus egyén. Többet kell enniük, hogy fenntartsák a súlyukat. Nem világos, hogy a sportolóknak is többet kell-e a vitaminok vagy ásványi anyagok ajánlott napi adagjánál.
A D-vitamin elengedhetetlen szerepet játszik a csontok egészségében, és a tanulmányok megvizsgálták annak fontosságát, mint kiegészítést a sportolók számára. Ez a kutatás számos más egészségügyi állítást javasol a D-vitamin-kiegészítők használatára vonatkozóan, beleértve:
- az edzés utáni izomkárosodás felépülésének elősegítése
- a szívműködés javítása
- az immunrendszer támogatása
Több magas színvonalú kutatásra van szükség, mielőtt azt ajánlanánk a sportolóknak, hogy vegyenek D-vitamint.