Mi történik a testeddel, ha napi egy percig csak egy hasi gyakorlatot végezsz
Csak napi 5 percre van szüksége a hasának átalakításához. Van egy egyszerű módszer a mély hasi izmok megmunkálására, amely megerősíti a hashártyát és masszázst ad a belső szerveinek. Ezt a gyakorlatot indiai jógik hozták létre, és a modern testépítők is elfogadták. A jógik Uddiyana Bandha-nak és testépítőknek, A gyomor vákuumának hívják.
Napos oldal meg akarja osztani ezt az egyszerű és hatékony gyakorlatot, amely segít elbúcsúzni a makacs hasi zsírtól.
A gyakorlat rendszeres elvégzése:
- segít tonizálni az ab izmokat és vékonyabbá teszi a derekát
- javítja az emésztést
- hozzájárul a jó testtartáshoz
- enyhíti a hátfájást
- megoldja a szabálytalan székletproblémákat
Jobb elkerülni ezt a gyakorlatot, ha:
- terhesség
- időszakok
- gyomor-bélrendszeri betegség
- elhízottság
- szülés utáni vagy posztoperatív állapot
Hogyan működik a gyakorlat
A klasszikus ab gyakorlatok a hasizmokon dolgoznak (más néven 6 csomag). A vákuum egyike azon kevés gyakorlatoknak, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ezen a mély izmokon dolgozzunk. A has és a hasi ferde izmok alatt helyezkedik el, amelyek felelősek a „gyomor megtartásáért”.
Hogyan kell elvégezni a gyomor vákuumját
A gyakorlat végrehajtásához nincs szükség semmiféle speciális képzésre vagy felszerelésre. Csak jó hozzáállásra és üres gyomorra lesz szükséged. Jobb, ha a vákuumot legkorábban az étkezés után 2-3 órával vagy reggel végezzük.
Jobb, ha elkezdi visszatartani a lélegzetét 15 másodpercig, és fokozatosan meghosszabbítja az időt 60 másodpercre. Összesen 3-5 ismétlést kell elvégeznie.
Fontos, hogy figyelemmel kísérje állapotát: ne végezze a vákuumot, ha nem akarja, rosszul érzi magát vagy gyomorfájást tapasztal.