Mi történik, ha túlfogyasztom a fehérje egészséges táplálkozását az SF kapu
kapcsolódó cikkek
Míg az amerikaiak küzdenek az ajánlott mennyiségű gyümölcs és zöldség megszerzéséért, nem okoz problémát elegendő fehérje. Valójában egyes amerikaiak magas fehérjetartalmú étrendet követnek állítólagos előnyökért. A fehérje szükséges a test megfelelő működéséhez, de mint az étrend összes többi összetevőjénél, az egyensúly is kulcsfontosságú. Javasoljuk, hogy mérsékelt 0,8 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként. Szabotálhatja az egészségét, ha az ajánlottnál jóval többet nyaggat.
A túl sok fehérje fogyasztása negatívan befolyásolhatja egészségét, ami súlygyarapodáshoz, kiszáradáshoz, veseproblémákhoz és akár rákhoz is vezethet.
Súlygyarapodás
Míg a magas fehérjetartalmú étrendeket gyakran a végső fogyókúrás megoldásként emlegetik, valójában jelentős nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek. Sok alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend kezdeti fogyáshoz vezet, de az eredmények rövid életűek. A fehérjéből származó kalóriák nagy része cukrokká, majd zsírokká alakul. Ha felesleges fehérjét fogyaszt, a test zsírként tárolja, ami idővel nem kívánt súlygyarapodáshoz és hámláshoz vezethet. Tehát lehet, hogy önmaga ellen dolgozik, ha túl sok fehérjét eszik abban a reményben, hogy nagyobb súlyt veszít.
Magasabb rákkockázat
Míg sok divatos étrend óriási napi fehérjebevitelt ösztönöz, a klinikai bizonyítékok szerint a túlzott fehérjebevitel növelheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A bizonyítékok sokkal erősebbek az étkezési zsírok esetében; a kapcsolat azonban létezik. A tudósok nem rögzítették, hogy az étrendi fehérjebevitel mennyire befolyásolja a rák kockázatát. Ez azonban magában foglalhatja a sejtek növekedését és bizonyos sejtek túltermelését. A lényeg az, hogy sokkal biztonságosabb az ajánlott fehérjebeviteli tartományban maradni, mint egészségesen orosz rulettet játszani.
Szomjúság és kiszáradás
Az ajánlott fehérjebevitelt meghaladó mennyiségű étrend kiszáradásához vezethet. Ha a szervezetben felesleges fehérje van, nitrogénre bomlik, és a vesék feladata megszabadulni tőle. Ehhez a test több vizet használ fel, ami jelentősen megnöveli a hidratálási igényt a nitrogén felhalmozódásának megakadályozása érdekében. Ez fokozott vizeletet is okoz, ami megnöveli a kiszáradás kockázatát. A test hidratációs szintjének kis változásai nagy hatással lehetnek, és az általános teljesítmény csökkenéséhez vezethetnek.
Vese problémák
A túl sok fehérje számos módon megterhelheti a vesét. Az emberi test a fehérjét nitrogénné dolgozza fel. Ezt a nitrogént a vese rendszerének kell feldolgoznia, amely viszont túladózhat, és a vese optimális szint alatti teljesítőképességet okozhat, és esetleg teljesen meghibásodhat. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend kalcium kiválasztást okozhat a vesén keresztül, és általános csontgyengeséghez és csontritkuláshoz vezethet.
Janet Renee bejegyzett dietetikus, a hormonális egyensúlyhiányra koncentrál. Segít az ügyfeleknek olyan kérdésekben, mint a policisztás petefészek-szindróma és az inzulinrezisztencia egyensúlyban tartani hormonjaikat és fogyni az étrendi változások révén. Renee megosztja tudását és szakértelmét azáltal, hogy rendszeresen hozzájárul az egészségügyi és wellness kiadványokhoz, ideértve a Shape, a Women's Health és a Vegetarian Times c.