Mila Kunis edzés- és étrendterv Fekete hattyú, rossz anyukák és még sok más!

Utoljára frissítve: 2020. április 14-én, 16: 44-kor

Mila Kunis Nerd királynő.

Legyen szó akár a Jupiter Ascending-től és Ted-től egészen a Family Guy-ig, az a 70-es show-ig és a Nagy és hatalmas Ozig; Mila Kunis bizonyítja, hogy feltétlenül szórakoztató az ábrázolások körében.

Nem is beszélve arról a tényről, hogy még mindig megöli nem furfangos szerepeiben!

Ja, és ő is egy hatalmas World of Warcraft majom volt!

Mindeközben hihetetlen testalkatú…!

A World of Warcraft nekem nem így működött ...

Mila Kunis statisztikák:

Magasság: 5’4

Súly: (hozzávetőlegesen) 115 font.

Kor: 33 éves

Kunis az átlagos magasság közelében áll, ha nem is éppen alatta.

Pontosan ugyanolyan magasságú, mint Olivia Munn, az átlagos magasság pedig inkább 5'5-5'6 körül van olyan nőknél, mint Katie Cassidy, Jennifer Aniston, Margot Robbie és még sokan mások.

Alacsonyabb, mint Gal Gadot, Jennifer Lawrence és Zendaya - de valójában magasabb, mint a nők, mint Emilia Clarke, Scarlett Johansson és a Fekete Hattyú társszereplője, Natalie Portman.

Mint mindig, ne aggódjon ezek miatt az összehasonlítások miatt, csak szórakozásból szolgálnak.

Ez a rutin mindenkinek jó lesz!

Mila Kunis étrend és táplálkozás

Mint mindig, szeretem a különféle étrendeket és edzéseket is beilleszteni, amelyeket Szuperember-szereplőink különböző szerepekhez használnak.

Nyilvánvalóan tudjuk, hogy nincs egyetlen terv minden egyes cél elérésére, éppen ezért van annyi különböző lehetőségünk az edzési utak és a táplálkozási órák testreszabására az Akadémián belül.

Ennek ellenére Kunis rendkívül szigorú étrendi tervet követett, amikor fekete hattyú alakjába került Natalie Portman-nél játszott szerepéért. Csak napi 1200 kalóriát fogyaszthatott, és leesett körülbelül 95 fontra!

NEM ezt fogjuk csinálni, hogy Mila Kunisra hasonlítsunk.

„Hatalmas étkezős vagyok, imádom az ételeket. De amikor az emberek azt mondják: „Nem tudok lefogyni”, akkor nem, nem, akkor lehet. A tested mindent és bármit megtehet, csak meg kell akarnod. ”

- A pohár borom és én bestiesek vagyunk.

Kunis ragaszkodik a főleg étrendhez alacsony glikémiás szénhidrátok (zabpehely, barna rizs, édesburgonya), fehérje (csirkemell, hal) és esszenciális zsírok (omega 3, mint a lenolaj, halolaj) ami Milát egész évben nagyszerű formában tartja.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért akadémiai táplálkozási osztályaink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spártaiak, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok és zsírfogyasztás, zsírvesztés) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában a heti nagy csalás-étkezésekben, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper és Terry Crews szakaszos böjtöt használ (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo a paleo mellett dönt, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Kíváncsi arra, hogy valójában mi a legfontosabb diéta a hírességek körében? Nézd meg.

Mila Kunis edzés rutinkutatás

Mint sok híresség, akit az SHJ Kunis-nál láthatunk, képzéseinek egy részét a szerepei körül forgatja.

Egy átlagos héten heti 3 napon edz, miközben hozzáteszi azokat a tevékenységeket is, amelyek megmozgatják - és az általa felnevelett szerep körül forgó edzéshetein, hogy az 5-ös edzéshez a további mozgással.

A hírességek edzőjét, Brian Abercrombie-t, a férfit vette igénybe, aki Gerard Butlert formálta Adonis-szerű szerepéhez a kick ass akciófilm 300-ban. Nyilvánvalóan Abercrombie a PASE nevű rendszerrel dolgozik (erő, mozgékonyság, erő, állóképesség). ) összpontosítva a test egészére, nem pedig az egyes részekre. A az edzés hat mozdulatból áll, áramkörökben 40 percig, pihenés nélkül.

Emiatt az egyik napom, amelyet programozok, Abercrombie egyik edzését járja körül, amit megtalálhattam nektek, srácok.

Az egyik nap, amikor Kunist képezte, vagyis!

Kunisról is ezt találtam:

Amellett, hogy az edzőteremben tölt, Miss Kunis szeret lenni aktív szabadban, nyáron jet-ski, télen pedig snowboard. Bár a legtöbben úgy hangzanak, hogy meglehetősen ezredes fitneszprogramot követ, Kunis azt állítja, hogy meglehetősen nyugodt, nem rögeszmésen viszonyul étrendjéhez és alakjához, mint a legtöbb híresség.

Tehát tényleg olyan, mint sok más szuperhős-sztár, akit látunk.

Tudja, hogy a fitt életmód a fenntarthatóság körül forog, mint az az általános megközelítés, amelyet az Akadémián belül is alkalmazunk.

Eszembe jut egy cikk: „Hány napot kell edzened [Tényleg] edzeni”, amelyet nem is olyan régen írtam. Ez valóban szemnyitó azok számára, akiknek a hét 7 napján, minden nap több mint egy órát kell edzeniük.

Mila Kunis edzésprogram

Videó link:SHJ YouTube edzés útmutató

Edzés mennyisége:

Heti 3-5 nap

Magyarázat:

Kunis következetes 5-ig lép fel, amikor egy szerepre készül, de az esetek többségében heti 3 napon dolgozik, a többi aktív marad.

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

Első nap: Stretch, erő, áramkör, stresszoldás

Bemelegítés:

10-15 perc nyújtás vagy jóga

10-15 perc előnyös kardió

(HIIT, Futópad, Bike, Stairmaster, Elliptical stb.)

Edzés:

Súlyozott lépések

3 × 20 (mindegyik láb 10)

A könnyű váll elülső része megemelkedik

Áramkör:

3 forduló időre

10 első guggolás @ 65

10 Arnold Presses @ 10

Szünet 30 másodperc, és induljon a következő körben

Nyugodj le:

5-10 perc jóga vagy meditáció

Második nap: Tevékenység napja

Mint korábban említettem, Kunis nagyon aktív marad, és az év nagy részében visszavágja edzésnapjait (amikor nem készül fel szerepre).

Ezért felveheti ennek a rutinnak egy másik napját a tevékenységi napjain, VAGY AKTIVÁLHAT!

Túrázás, sport, MMA edzés (amit oly sok hírességünk szeret), és még sok más lehetőség.

Harmadik nap: Kunis és edző edzés a Shape.com-tól

Szükséged lesz: Doboz/lépcső vagy más megemelt felület, TRX felfüggesztő edző, súlyzó, olimpiai rúd és gyógyszerlabda.

Hogyan működik: Ez az edzés ötvözi az erőt és az állóképességet, amely hat mozdulatból áll, amelyeket egy körön 40 percen keresztül végeznek pihenés nélkül.

1. LÉPÉS: Walkover Pushups
Hogyan kell csinálni: Kezdje deszka helyzetben, mindkét kezével egy dobozon, lépcsőn vagy más megemelt felületen. Lépjen úgy, hogy egyik kezével a padlóra mozog, és egyik keze a dobozon marad. Végezzen el egy teljes fekvőtámaszt, majd térjen vissza az első pozícióba, és váltogassa a másik oldalt. Teljesítsen hat ismétlést mindkét oldalon.

Tipp: Ha kezdő vagy, próbáld ezeket térdre.

2. LÉPÉS: Hegymászók
Hogyan kell csinálni: Kezdje deszka helyzetben, majd húzza az egyik lábát felfelé és alá úgy, hogy a térde a mellkas szintjén legyen. Gyorsan váltogassa a láb helyzetét, mintha a helyén futna. Teljesítsen hat ismétlést mindkét oldalon.

Tipp: Tartsa a fenék szintjét, és ne ugráljon felfelé és lefelé.

3. LÉPÉS: TRX sor
Hogyan kell csinálni: Fogja meg a TRX fogantyúit (tenyér befelé fordítva), és sétáljon lefelé fordított fekvő helyzetbe. Egyenes háttal és a bordájával felfelé húzza a kezét a mellkasához a nyújtott helyzetből. Teljesíts hat ismétlést.

Tipp: Leereszthet egy rudat egy kovácsgépen vagy egy guggoló állványon, felmászhat alatta és ugyanezt teheti.

4. LÉPÉS: Bootstrapper guggolás
Hogyan kell csinálni: Vegye mindkét kezébe a súlyzó fogantyúját úgy, hogy átfedésben lévő baseball ütő markolatban legyenek. Egyenesítse ki karjait és hajtsa előre, tartsa egyenesen a lábát. Mind a karja, mind a lába egyenesen állítsa a könyökét a térdére, és tartsa a kapcsolatot az egész mozgás során. Mintha húzná a súlyt, dobja a fenekét a sarka felé, és az elmaradt súlyt vigye fel és az áll alá. Még mindig velünk van? Ez egy rep. Teljesíts hat ismétlést.

5. LÉPÉS: Keverje meg a vízforralót
Hogyan kell csinálni: Fogja meg az olimpiai rudat mindkét kezével, és helyezze a bár egyik végét a padlóra a fal egyik sarkába. Emelje fel a rúd másik végét a mellkas szintjére, és kissé hajoljon bele, még mindig mindkét kezével tartva. Készítsen egy nagy, teljes kört, mintha egy nagy vízforralót keverne (innen a név). Végezzen hat ismétlést mindkét irányban.

Tipp: Használjon törölközőt, hogy ne károsítsa a falat.

6. LÉPÉS: Medicine Ball Slam
Hogyan kell csinálni: Tartson egy nem pattogó gyógyszerlabdát mindkét kezével a feje fölött. Teljesen kinyújtott karokkal és csípő szélességű lábakkal csapja a labdát a padlóra. Eldobja, amikor teljes mély és megfelelő guggolásba megy, és elkapja a labdát, amikor az a padlóról jön. Helyezze vissza a labdát emelt helyzetbe. Teljesíts hat ismétlést.

Tipp: Ha nincs gyógyszerlabdája, egy kemény kosárlabda vagy futballlabda segít megtanulni a mozgást. Ügyeljen arra, hogy néhány centivel a lábai elé csapja a labdát, hogy a labda ne visszapattanjon és arcába ne ütjön.

Negyedik nap: Tevékenység napja