Milyen ételeket kell enni, ha szoptat
Az emberek évmilliók óta szoptatnak, és az anyatej előnyeivel kapcsolatban nincs kétség. Nem csak táplálja a babát, hanem erősíti immunrendszerét és segít leküzdeni a betegségeket. A legújabb kutatások szerint az anya anyateje minden nap változik, összhangban a baba igényeivel.
Korábban írtuk, milyen ételeket érdemes kerülni, amikor egy nő szoptat, és ma felsoroljuk az öt legfontosabb ételt, amelyek előnyösek egy szoptató anyának.
- Víz - Sok szoptató nő panaszkodik fokozott szomjúságról. Válasszon vizet bármely más folyadék helyett, hogy hidratált maradjon.
- Gyümölcsök és zöldségek - ezek extra hidratálást, valamint vitaminokat, tápanyagokat és rostokat biztosítanak. Figyelje meg, hogy csecsemőjének allergiás reakciója van-e, amikor olyan gyümölcsöt eszik, mint eper, kivi és citrusfélék.
- Fehérje - ezt naponta 2-3 alkalommal kell enni, és tartalmazhat húst, halat, tojást, babot, tejterméket és dióféléket.
- Multivitamin - leggyakrabban a szoptató anyák számára ajánlott, hogy a szülés után legalább egy hónapig folytassák a prenatális vitamint, majd váltsanak a szokásos multivitaminra. A legjobb kiválasztásához konzultáljon orvosával.
- Élelmiszerek, amelyek fokozzák a tejtermelést - egyes élelmiszerekről úgy hírlik, hogy bizonyítottan hozzájárulnak a tejellátás növeléséhez. Ilyen ételek közé tartozik a fokhagyma, a zab, az édeskömény, az ánizs tea és a szezámmag.
A közhiedelemmel ellentétben a szoptató nőknek nem kell lényegesen többet enniük. Az orvosok körülbelül 500 kalória hozzáadását javasolják a szoptató nők számára. Figyeljen a testére, és figyelje meg a baba reakcióit az ételekre, hogy meghatározza a legjobb étrendet magának.