Milyen gyakorlatok égetik el a legtöbb hasi zsírt ezekben a 20 (és itt egy 40 perces HIIT edzés ezek használatával)
Bár lehetetlen észrevenni-csökkenteni bizonyos testrészeit, a testzsír százalékának csökkentésekor ezek a területek elkezdenek kihajolni. Ha a hasi zsír az a terület, amelyet megpróbál megcélozni, míg az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú, van egyfajta testmozgás, amely bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt: nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).
David Chesworth, az ACSM által tanúsított személyi edző és wellness edző a Hilton Head Healthnél elmondta a POPSUGAR-nak, hogy a HIIT és a megfelelő táplálkozási terv kombinációja hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez. A testtömeg és a súlyzómozgások remek gyakorlatok, amelyeket felhasználhat a HIIT edzéseken. Csak arra kell összpontosítania, hogy egy bizonyos ideig keményen dolgozzon, majd pihenőidővel, majd ismételje meg.
Nem tudja, hogyan kezdje? Ha otthon izzad ki, itt van egy alapvető HIIT edzésterv, amelyet használhat. Csak módosítsa a kívánt mozdulatok és a megcélozni kívánt testrészek alapján (az alábbiakban felsoroljuk a példamozgásokat). John Kersbergen, az ACE tanúsítvánnyal rendelkező fitneszoktató azt javasolja, hogy az HIIT edzések, amelyek kombinálják az erőnléti edzéseket heti három-négy alkalommal, elegendőek ahhoz, hogy eredményeket láthassanak.
40 perces HIIT edzés
Szükséges felszerelés: Egy pár könnyű súlyzó és egy pár nehéz súlyzó
Útvonalterv: Válassza ki, hogy mely négy gyakorlatot szeretné elvégezni (két testtömeg-mozgást és két súlyzó-mozdulatot). Végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig, majd 20 másodperces pihenést. Ismételje meg a négyperces áramkört 10-szer, összesen 40 percig.
| 1. perc: 40 másodperc be, 20 másodperc pihenés | Testtömeg kardió mozdulat |
| 2. perc: 40 másodperc be, 20 másodperc pihenés | Súlyzó gyakorlása (alacsony súly, nagy ismétlés) |
| 3. perc: 40 másodperc be, 20 másodperc pihenés | Testtömeg erősítő edzés |
| 4. perc: 40 másodperc be, 20 másodperc pihenés | Súlyzó gyakorlat (nagy súly, alacsony ismétlés) |
Íme néhány példa mindegyikre:
| Burpees | Váltakozó előreütések | Fekvőtámaszok | Deadlifts |
| Ugrás guggolás | Ülő orosz fordulatok | Levegő guggolás | Tológépek |
| Magas térd | Súlyzó leng | Oldalsó könyökdeszka lábemeléssel | Felső prések |
| Oldalsó nyuszi komló | A szumó bicepsz fürtökkel guggol | Gyémánt felülések | Mellkasprések |
| hegymászók | Deszka sorral | Könyök deszka csípő merülések | Súlyzó guggol |
Olvassa tovább az egyes lépések végrehajtásának részleteit.