Minden a B2-vitaminról (riboflavin) - fogyás források
Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD
Mennyit kell minden nap:
- 1.1mg felnőtt nők számára
- 1,3 mg felnőtt férfiak számára
Miért van szükséged rá:
A B2-vitamin segít felszabadítani a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiáját.
Szükséges a növekedéshez, és szükséges az egészséges szemek, bőr, haj és körmök számára is.
Mivel ez a vitamin az energia-anyagcseréhez szükséges enzimek részét képezi, szükség lehet többre, ha sok energiát használ fel.
Jó ételforrások:
A tej, a sajt, a joghurt, a tojás, a hús és a belsőség a legjobb vitaminforrás.
A dúsított reggeli gabonafélék, a mandula, az élesztő kivonat és a zöld leveles zöldségek is tartalmaznak néhányat.
Túl kevés:
A hiányosság fő problémái közé tartozik a gyenge növekedés, a rossz sebgyógyulás, valamint a bőr-, szem- és szájproblémák, mint a véres, véres szemek, a pelyhes és száraz bőr, az ajkak repedése és a fájó nyelv.
Majdnem minden tizedik férfiből és nőből a B2-vitamin bevitele az LRNI alatt van, ami a 19–24 éves nők 15% -ára nő.
Legjobb tipp:
Az orális fogamzásgátlók befolyásolhatják a riboflavin iránti igényét, ezért tanácsot kérhet orvosától.
Eközben az alkohol csökkenti a riboflavin felszívódását az emésztőrendszerből - ez még egy jó ok az ivott mennyiség korlátozására!
Hogyan lehet elegendő:
| 300 ml félzsíros tej | 0.5 |
| 150g grillezett sovány far steak | 0.5 |
| 30g gyümölcs ’n’ rost | 0.4 |
| 50g mandula | 0.4 |
| 150 g edény alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt | 0,3 |
| 1 buggyantott tojás | 0.2 |
Indítson egy ingyenes próbát még ma
Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a fogyás források adatbázis-eszközeinek használatával. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.
Indítson egy ingyenes próbát még ma
Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a Súlycsökkentő források adatbázis eszközei segítségével. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.
Egy követ elveszíthet:
A Lose a Stone Challenge-vel!
- 25 000+ brit alap- és márkájú élelmiszer
- Teljesen frissítve 2019-re
- Új étkezési rész, az Egyesült Királyság összes nagyobb étterme
- Könnyen megtalálható ételek
- A kalóriák elégették az információt
Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.
A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek