Minden a K-vitaminról - Fogyás források
Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD
Mennyit kell minden nap:
Nincs RNI. A biztonságos bevitel testtömeg-kilogrammonként 1 mikrogramm.
Például egy 70 kg-os személynek naponta körülbelül 70 mkg K-vitaminra lesz szüksége.
Miért van szükséged rá:
A K-vitamin segíti a vér alvadását vágás vagy sérülés után.
Ellentétben a legtöbb más vitaminnal, amelyeket a táplálékkal kell ellátni, a kapott K-vitamin körülbelül felét baktériumok készítik a vastagbélben.
Jó ételforrások:
A szervezetben készült k-vitamint tartalmazó ételek mellett zöld leveles zöldségek, máj, tej, növényi olajok, teljes kiőrlésű gabona, zab és hús.
Túl kevés:
Mivel testünk K-vitamint termel, hiányosság ritka, de előfordulhat olyan embereknél, akik olyan gyógyszereket kapnak, amelyek elpusztítják a bélbaktériumokat, például az antibiotikumok hosszan tartó használata.
A hiány könnyen sérülést okozhat és hosszan tartó vérzési időt okozhat.
A csecsemők K-vitamin injekciót kapnak, amikor születnek, mivel a bélükben nincs baktérium, és az anyatej nem tartalmaz sok vitamint.
Legjobb tipp:
Az acidophilus baktériumokat tartalmazó probiotikus italok és joghurtok növelik a bélbaktériumok szintjét, biztosítva, hogy elegendő mennyiségű K-vitamint termeljenek.
Ha antibiotikum-kúrát szed, akkor érdemes ilyen termékeket bevinnie étrendjébe, mivel egyes gyógyszerek gátolhatják ennek a vitaminnak a felszívódását.
Hogyan lehet elegendő:
| 90g párolt spenót | 216 |
| 90g főtt brokkoli | 90 |
| 90g főtt káposzta | 90 |
| 150g sovány grillezett sertésszelet | 17. |
| 300 ml félzsíros tej | 12. |
| 50g zab | 10. |
Indítson egy ingyenes próbát még ma
Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a Súlycsökkentő források adatbázis eszközei segítségével. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.
Indítson egy ingyenes próbát még ma
Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a Súlycsökkentő források adatbázis eszközei segítségével. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.