Oksana Grishina; s Cover Model Diet Muscle; Fitness

Tudja meg, mit eszik naponta az IFBB Pro, hogy karcsú, karcsú és szép legyen.

Oksana Grishina beszél az edzéseiről és arról, hogy mit eszik, hogy díjnyertes formába kerüljön:

diet

A MENÜJÉBEN

1. étkezés:

150 g zsírmentes orosz túró (orosz piacról), 1 nyers fúziós bár vagy 35 g zabpehely 1 evőkanál mogyoróvajjal

2. étkezés:

120 g csirke, 35 g rizs, zöldség vagy saláta

3. étkezés:

120 g lazac vagy steak, saláta

4. étkezés:

150 g sült burgonya, 100 g csirke, saláta

5. étkezés:

4 db tojásfehérje (1 sárgájával) cukorka és gombával készült omlett

6. étkezés:

150 g zsírmentes orosz túró

Étkezés közötti harapnivalók:
Fehérje turmix (SAN Nutrition Titanium Isolate), diófélék (mandula vagy kesudió) vagy gyümölcs (alma, narancs vagy grapefruit)

KIEGÉSZÍTŐK

Zsírégető:

  • SAN Nutrition Tight Reloaded
  • Nyers fúziós fehérje
  • Nyers fúziós sávok

Edzés előtt:

  • Fierce, Launch vagy CM2
  • BCAA-k
  • Multivitamin
  • Omega-3 zsírsavak

HETI MUNKAMENET

  • Mellkas/bicepsz
  • Vállak
  • Hát/Tricepsz
  • Lábak

Plusz három heti teljesítmény edzés és 20–40 perc kardió naponta kétszer álló kerékpáron vagy futópadon, vagy gyors séta a szabadban.

LÁSD MÉG: Próbáld ki Oksana Grishina Six-Pack Abs gyakorlatait

KEDVENC A VONAT RÉSZE

"Leginkább a vállamra koncentrálok, mert fontosak a fitnesz megjelenésem szempontjából."

Legjobb mozdulatok:

DB vállprés, DB oldalirányú emelés, egykaros függőleges sor és hajlított DB oldalirányú emelés.