Plantáris fasciitis otthoni gyógymódok illóolajok és 12 egyéb módszer
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A plantáris fasciitis egy gyakori lábbetegség, amely fájdalmat okoz az egyik vagy mindkét sarokban. Ez akkor történik, amikor a lábad plantáris fascia szalagjai - amelyek lengéscsillapítóként működnek - megsérülnek és gyulladnak.
Ha azt tapasztalja, hogy a sarokfájdalom akadályozza mindennapi tevékenységeit, próbálkozzon ezekkel a gyors tippekkel a megkönnyebbülés érdekében.
Egy 2015-ös tanulmány szerint a levendula illóolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a gyulladás okozta fájdalom kezelését. Próbáljon meg hígítani egy-két cseppet egy hordozóolajban, például olíva- vagy kókuszolajban, és masszírozza be a lábának aljába. Kipróbálhat néhány cseppet egy meleg lábfürdőbe is.
Próbáljon olyan cipőt viselni, amely jó ívet támaszt és gyengén gyógyul, különösen, ha sokat fog állni a lábán. Ez segít támogatni a plantáris fasciáját, és megakadályozza, hogy gyulladjon.
Orvosa ortotikus cipőbetéteket vagy talpbetéteket javasolhat, amelyek elősegítik a testsúly egyenletesebb elosztását, különösen, ha magas ívekkel rendelkezik. Készen kaphatja őket a legtöbb gyógyszertárban, vagy orvosa rendelhet néhányat a lábához. Néhány hónap elteltével képesnek kell lennie arra, hogy ne viselje őket.
Az éjszakai szálak segítenek a talpi fasciitis enyhítésében azáltal, hogy az íveket és a borjakat egyik napról a másikra nyújtják. Ezek általában azoknál az embereknél működnek a legjobban, akiknél legalább hat hónapig volt plantáris fasciitis. A legtöbb egy vagy három hónapig használható, és kemény és puha modellekben egyaránt kapható.
Ha rendszeresen ugyanazokat a cipőket viseli a testmozgáshoz, akkor rendszeresen cserélje ki őket. A jelek arról, hogy új párra van szükséged, a következők:
- kopás a talpon
- sarok nyújtása
- a talpbetét formázása a lábad alakjához
- a cipő belső részének bontása
- új hólyagok képződnek a lábadon
- új fájdalom a lábadban, a lábadban vagy a hátadban
A futóknak 400–500 mérföldenként cserélniük kell a sportcipőiket. A nem futóknak kb. Félévente cserélniük kell a sportcipőket, attól függően, hogy milyen gyakran viselik őket.
A talpi fasciitis okozta fájdalom csillapítása érdekében próbálkozzon óvatosan a láb íve és a borja kinyújtásával. Például próbáljon meg egyik lábbal előreugrani, és megpróbálja a lábát a lehető legközelebb a talajhoz vinni. Nézze meg ezeket a többi szakaszokat a plantáris fasciitis szempontjából.
A sarkában lévő fájdalom csillapítására egyszerű masszázs technikákat hajthat végre. Hüvelykujjaival masszírozza meg az íveket és a sarkait, a lábgolyóktól a sarkáig dolgozzon. Használhat golflabdát is az íveinek masszírozásához. Tegye a lábát a golflabdára, akaszkodjon egy stabil tárgyra, és gördítse a golflabdát az íve alá.
Míg a jégkocka jó masszírozó lehet, a jégkocka segíthet a gyulladás csökkentésében. Fedje le a jégcsomagját ruhával vagy vékony törülközővel, és tartsa naponta három-négy alkalommal a fájdalmas területen, 15-20 percig. Jégkockát is görgethet a lába alatt, hasonlóan a fenti golflabdához.
Extra súlya nagyobb nyomást gyakorol a talpi fasciájára. Ha túlsúlyos, akkor néhány kiló leadása segíthet enyhíteni ezt a nyomást. Dolgozzon orvosával egy hosszú távú terv kidolgozására, amely a kiegyensúlyozott étrendre és a rendszeres testmozgásra összpontosít.
Néha a talpi fasciitis annak a jele, hogy a lábadnak egyszerűen pihennie kell, különösen, ha rendszeresen nagy hatású sportokat folytat. Ha néhány napig szünetet tart a lábának, az hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez és a talpi fascia gyógyulásához. Gyógyulás közben próbáljon ki egy kis hatású tevékenységet, például úszást.
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k), például az ibuprofen (Advil, Motrin) a test gyulladásának csökkentésére irányulnak. Ez segíthet enyhíteni a lábfájást, amelyet a gyulladt talpi fascia okoz. Csak ügyeljen arra, hogy ne vegyen be többet az ajánlottnál, és vegye figyelembe, hogy kölcsönhatásba léphetnek-e más gyógyszerekkel.
A transzkután elektromos idegstimulációs (TEN) terápia kisfeszültségű elektromos ingerléssel enyhíti a fájdalmat. Ez egy noninvazív kezelés, amelyet szakember végezhet, vagy egyedül TEN-egységgel.
Bizonyos esetekben további kezelésre lehet szüksége a talpi fasciitis esetén. Ha a lábfájdalma nem reagál semmilyen otthoni kezelésre, forduljon orvosához. Lehetséges, hogy további vizsgálatokat végeznek, vagy röntgenfelvételt készítenek, hogy kizárják a lábfájdalom egyéb okait. Súlyos plantáris fasciitis esetén fizikoterápiára vagy szteroid injekciókra is szükség lehet.