Próbáljon ki egy egyszerű, egykannás köles reggeli receptet, hogy feltöltse napját

Reggeli blues lebuktatja? Nincs több, hála ezeknek az ízletes reggelire, amelyek nem igényelnek bonyolult előkészületeket. Íz, egészség és energia egy edényben!

  • Hozzászólás szerzője:Tanvi Patel
  • Publikálva: 2019. november 18
  • Kategória:Étel/A jobb élet

A reggeli nélküli főiskolára vagy irodára való hajlandóság bűn, de korán reggel bonyolult ételeket készíteni sem kivitelezhető.

A megoldás? Egyedényes egészséges reggeli receptek, amelyek nemcsak ebédidőig tartanak, hanem nagyon kevés időt is igénybe vesznek az elkészítéséhez!

Íme öt ilyen recept, amelyeket ki kell próbálni ezen a héten!

1) Köles gabona

egykannás

Nem kezdheti a napját gabona nélkül? Próbálja ki ezt az ízletes köles reggeli receptet, és a nap első étkezését szuper egészségessé varázsolja!

Hozzávalók:

  • 1 csésze nyers gyöngy köles (kattintson az erre a linkre az egészséges kezdetért)
  • 2 evőkanál barna cukor (kattintson ide a vásárláshoz)
  • Friss gyümölcs, amelyet választott
  • Lenmag (opcionális)

Módszer:

  • Tegye a köleseket egy fazékba, és pirítsa meg őket körülbelül öt percig.
  • Amint aranybarnák, adjunk hozzá 2½ csésze vizet és keverjük össze.
  • Csökkentse a lángot, hagyja forralni a keveréket és kezdje felkészülni a munkára. Csak győződjön meg róla, hogy egyszer-egyszer megnézi a serpenyőt.
  • A köleseknek 30 perc alatt el kellett volna szívniuk az összes vizet.
  • Kapcsolja ki a hőt, és hagyja a keveréket 10 percig hűlni.
  • Adjunk hozzá barna cukrot, friss gyümölcsöt (bogyók, banán, mangó mind kiváló választás) és lenmagot.
  • Az egészséges reggeli készen áll!

2) Könnyen elkészíthető zabpelyhes reggeli recept

A zab manapság nagy divat és kétségtelenül kiváló reggeli lehetőség. Amit szeretek ebben a receptben, az az, hogy mennyit adhat hozzá, és mégis szuper egyszerűvé teszi az előkészületeket.

Hozzávalók:

  • ½ csésze hengerelt zab (kövesse ezt a linket a vásárláshoz)
  • ½ csésze tej (mandulatejhez kattintson erre a linkre)
  • ½ teáskanál őrölt fahéj
  • 1 teáskanál méz (kattintson a vásárláshoz)
  • Himalája rózsaszín só ízlés szerint
  • Az öntet választása (mandula, kesudió, pisztácia, friss gyümölcs, bogyós gyümölcsök nagyszerű öntetek)

Módszer:

  • Adjunk hozzá zabot, tejet, fahéjat és 1 csésze vizet egy serpenyőbe. Forraljuk fel.
  • Amikor a víz forrni kezd, csökkentse a hőt, és hagyja forralni. Időnként keverje meg.
  • Körülbelül 5 perc múlva a zabjának jól meg kell főznie, és ez az a jel, hogy kikapcsolja a tűzhelyet, és hagyja őket egy kicsit kihűlni.
  • Öntsük a zabot egy tálba, adjuk hozzá a mézet, és töltsük fel kedvenc gyümölcsökkel és dióval.
  • Készüljön fel a hatalomra a nap folyamán!

3) Egykannás köles rizottós reggeli recept

Hosszú mozgalmas nap vár rád, és nem biztos abban, mikor lesz a következő étkezésed? Ne aggódj. Ez az egyszerű rizottós reggeli recept, amely ízeket és egészséget áraszt, hosszú-hosszú ideig aktív marad!

Hozzávalók:

  • 1 csésze jowar, áztatott (Kattintson ide, ha meg akarja vásárolni őket)
  • 1 csésze mandulatej (kövesse ezt a linket a vásárláshoz)
  • 1,5 csésze paradicsom, kockára vágva
  • ½ csésze apróra vágott zöldség (válasszon bab, sárgarépa, paprika stb. Közül)
  • 1 fokhagymagerezd, darálva
  • ¼ csésze élesztő
  • ½ teáskanál száraz oregánó
  • ½ teáskanál szárított bazsalikom
  • Só ízlés szerint

Módszer:

  • Öntsük az átáztatott köleseket egy fazékba, adjunk hozzá bazsalikomot és oreganót. Jól keverjük össze, így az aroma egyenletesen eloszlik.
  • Hozzáadjuk a darált fokhagymát, és alacsony-közepes lángon főzzük. Főzzön 1-2 percig, mielőtt hozzáadna tejet, paradicsomot, zöldségeket, élesztőt, sót és ½ csésze vizet.
  • Jól keverjük össze, és forraljuk fel a keveréket. Most fedje le az edényt, és hagyja forralni a rizottót.
  • Hagyja ezt főni kb. 30 percig, hagyva némi helyet a gőz távozásához. Rendszeresen keverje, hogy a köles ne tapadjon a serpenyőbe.
  • Amikor a keverék krémes lesz és a köles rágós, kapcsolja le a hőt.
  • Tálaljuk forrón, és készen állunk a napra!

4) Zabpehely turmix a hűvös számára

Inkább a hideg reggelit, mint a meleget? Téged fedeztek. Ez a finom zab turmix reggeli recept felébreszt és telítettséggel tölt el, amíg el nem érkezik az ebéd megragadásának ideje.

Sőt, kísérletezhet kedvenc gyümölcseivel, és még finomabbá teheti a turmixot!

Hozzávalók:

  • ¼ csésze instant zab (kattintson ide, hogy megvásárolja őket 150 Rs-nál)
  • ½ csésze cukrozatlan mandula tej (kattintson ide, ha meg akarja vásárolni)
  • 1 banán (apróra vágjuk és egy éjszakára lefagyasztjuk)
    (A banánt helyettesítheti, vagy más gyümölcsöt adhat hozzá a választása szerint)
  • 1 evőkanál mogyoróvaj (kövesse ezt a linket egy üveg vásárlásához)
  • ½ teáskanál méz
  • ½ teáskanál fahéj
  • ½ teáskanál vanília kivonat
  • Himalája rózsaszín só, ízlés szerint

Módszer:

  • Öntsük a zabot egy keverőbe, és párszor pulzáljuk megőrléséhez.
  • Most adjon hozzá mandulatejet, banánt (vagy más gyümölcsöt), fahéjat, mézet, mogyoróvajat, sót és vanília kivonatot.
  • Addig turmixoljuk, amíg puha és krémes lesz. Adjon még mézet vagy mogyoróvajat, ha szükséges.
  • Most nyugodtan ülhet, pihenhet és megkóstolhatja a turmixot, mielőtt elindulna egy mozgalmas napra, vagy magával viheti, hogy útközben legyen!

5) Zab upma reggelire

Megfelelő fűszermennyiséggel és optimális tápértékkel, ez az upma a zab csavarával ízletes, ízletes és bármi más, csak nyájas.

Hozzávalók:

  • 1 csésze zabpehely (kattintson ide a vásárláshoz)
  • 1 hagyma apróra vágva
  • ½ paradicsom apróra vágva
  • ¾ csésze apróra vágott zöldségfélék (bab, sárgarépa, borsó)
  • 2 zöld chili, apróra vágva és magozva
  • 2 evőkanál földimogyoró
  • 1 ág curry levél
  • 2 evőkanál korianderlevél
  • ¼ teáskanál gyömbér, apróra vágva
  • 1 ½ evőkanál növényi olaj
  • ¼ teáskanál mustármag
  • ¼ teáskanál jeera
  • Egy csipet asafoetida
  • Kurkuma, ízlés szerint
  • Só ízlés szerint

Módszer:

  • Egy serpenyőben pirítsuk meg a zabot, amíg ropogóssá nem válnak. Tegyük félre egy tányérra.
  • Ugyanabban a serpenyőben öntsük az olajat, és adjunk hozzá mustármagot és köményt. Amikor fröcsögni kezd, adjuk hozzá a földimogyorót. Addig sütjük, amíg aranyszínűvé nem válnak.
  • Most adjuk hozzá a gyömbért és a curry leveleket. Egy percig pirítjuk, mielőtt hozzáadnánk az apróra vágott hagymát és a zöld chilit, és megdinszteljük a keveréket.
  • Amikor a hagyma átlátszóvá válik, adjuk hozzá a vegyes zöldségeket. Még 2 percig sütjük.
  • Szórjon kb. 2 evőkanál vizet, és fedje le az edényt. 2-3 percig főzzük⁠ - ez lehetővé teszi, hogy a zöldségek puhák legyenek.
  • Adjunk hozzá kurkumát és sót. Jól összekeverni.
  • Öntsön 1 csésze vizet és forralja fel. Adjuk hozzá a zabot. Jól összekeverni.
  • A zabnak pár perc alatt fel kell szívnia a vizet. Fedjük le az edényt, és főzzük alacsony lángon, amíg nem marad extra nedvesség.
  • A hengerelt zabnak 2 perc alatt bolyhosnak kell lennie. Díszítsük korianderlevelekkel, és forrón fogyasszuk!