Rio 2016 Hogyan változott Michael Phelps étrendje az elmúlt 8 évben - Nemzeti
Sajtos sült tojásos szendvicsekkel és csokoládé chips palacsintákkal kereskedett zabpehelyre és friss gyümölcsre.
A huszonkétszeres aranyérmes Michael Phelps 12 000 kalóriás étrendje 2008-ban volt a legenda. De az olimpiai szupersztár most 31 éves, étkezési szokásai megváltoztak.
„Nem eszem sok kalóriát naponta. Csak azt eszem, amire szükségem van ”- mondta Phelps tavaly májusban egy Facebook-os élő ülésén otthonából.
Azt mondta, hogy most grillezett csirkét, rengeteg sovány fehérjét és mexikói ételeket eszik.
Miután Phelps vasárnap este segített az amerikai csapatnak megnyerni a 4 × 100 méteres gyorsúszás váltóját, akarata ellenére szénhidrátot töltött fel.
"Azt hiszem, volt egy font tésztám és spagettim" - mondta az Associated Pressnek. "És nem vagyok spagetti rajongó, de arra kényszerítettem magam, hogy megegyem" - mondta.
Hosszú utat tett meg étkezési szokásaihoz képest, miközben felkészült a pekingi olimpiára 2008-ban. Ezután étrendje világszerte hírvertté vált.
2008: napi 12 000 kalória
Reggeli:
3 sült tojásos szendvics sajttal, salátával, paradicsommal, sült hagymával és majonézzel
2 csésze kávé
1 öt tojásos omlett
1 tál dara
3 szelet francia pirítós, tetején porcukorral
3 csokis palacsinta
Ebéd:
1 font dúsított tészta
2 nagy sonkás és sajtos szendvics majonézzel fehér kenyéren
1000 kalória energiaitalokban
Vacsora:
1 font tészta
1 egész pizza
Több energiaital
2016: napi 3529 kalória
1 nagy tál zabpehely
1 nagy omlett sonkával és sajttal
Friss gyümölcs
Kávé
1 méter hosszú húsgombóc marinara sub a metrótól
2 teljes kiőrlésű tányér
Sovány húsok
Friss zöldségek
Ennek értelme van a szakértők számára is: lényegesen kevesebbet edz, a heti hat napos napi öt órás edzéshez képest. A jelentések szerint napi körülbelül két-négy órát edz.
Ő is idősebb, ami azt jelenti, hogy a büszke új apa anyagcseréje nem annyira felújult, mint 23 évesen szokott lenni, amikor a medencében túl sok kalória elégetése volt a gond.
És végül egészségesebb döntéseket hoz - ez a mozgalom 2008-ban nem volt annyira elterjedt - állítja Jennifer Sygo, a kanadai Cleveland Clinic sporttáplálkozással foglalkozó dietetikusa. Kanadai sportolókkal dolgozik atlétika, torna és triatlon csapatokon.
„Nagyon sok sportoló kezd odafigyelni a táplálkozás szerepére a teljesítményben és a hosszú élettartamban. Karrierjük korai szakaszában előfordulhat, hogy nem figyelnek az étrendre, és fiatalok, és nem veszik észre a hatásokat. ”- mondta Sygo a Global News-nak.
- De érettek, több sérülést szenvednek, és az életkor utoléri őket. Táplálkoznak, és látják, hogy ez befolyásolja, ha eljutnak a játékba, javítási képességükre és hogyan gyógyulnak. Ez az életkorral járó bölcsesség arra tanítja a sportolókat, hogy érdemes [étrendi] változtatásokat végrehajtani ”- mondta Sygo.
Míg 12 000 kalória elegendő ahhoz, hogy az átlagember rosszul legyen, Phelpsnek szüksége volt erre az üzemanyagra - mondta Katie Jessop, a kanadai Ontario Sport Intézet bejegyzett dietetikusa és táplálkozási szakértője.
"Napi vagy annál több órában úszott és emelt is - ezek jelentős energiaégetők, és elsősorban szénhidrátokat éget" - mondta Jessop.
De örül, hogy megtisztította az étrendjét.
„Igaz, hogy megehet, amit csak akar, de jobb, ha sokkal stratégiaibb a választása. Ez nem csak az edzésről szól - a felépülés annyira fontossá válik. Javítással megerősödik, így jobb üzemanyag-forrásokat biztosítanak számára, hogy gyorsabban felépülhessen ”- mondta.
A grafikát Janet Cordahi készítette/Global News