Rizs és lencse pilaf - alacsony nátriumtartalmú változat egészséges fogyás receptek dr

Adagok: 2 | Adagolási méret: 2 csésze

Főzési idő: 30 perc

Ezt a receptet meg lehet szorozni 2,3-mal.

Ez a recept jól áll a hűtőszekrényben. Óvatosan melegítse újra.

Nem alacsony nátriumtartalmú étrenden? Itt van a szokásos Rice és Lentil Pilaf.

1 liter	víz
1/4 csésze	lencse
1 csésze	víz
1/4 csésze	jázmin vagy basmatikus rizs
1 tk	szezámolaj
1 kicsi	hagyma (kockára vágva)
1 4 uncia	cukkini (nagy kockákra vágva)
1/8 tk	só
friss őrölt fekete bors (ízlés szerint)
1/2 tk	szárított oregánó

Helyezze a vizet egy nagy edénybe nagy lángon.

Adja hozzá a lencsét, és mérsékelt forralás mellett kb. 25 percig főzze. Körülbelül 3 percenként 20 perc múlva ellenőrizze az adomány mértékét, és addig főzze, amíg csak puha nem lesz.

Amíg a lencse sül, tegye az 1 csésze vizet egy kis szószos serpenyőbe nagy lángon, és forralja fel. Hozzáadjuk a rizst és letakarjuk. Csökkentse a hőt, amíg a rizs meg nem párolódik. Főzzük kb. 20-25 percig, amíg a víz el nem párolog, és vegyük le a tűzről. Tartsuk letakarva.

Amíg a rizs és a lencse sül, helyezzük a szezámolajat egy közepes tapadásmentes serpenyőbe közepes lángon, és adjuk hozzá a hagymát. Lassan főzzük, amíg meg nem puhulnak. Növelje a hőt közepesen magasra, és adja hozzá a cukkinit, sót, borsot és oreganót. Főzzük gyakran dobálva, amíg a cukkini barnulni nem kezd minden oldalról.

A megfőtt lencsét jól lecsepegtetjük, és hozzáadjuk a cukkinihoz. Adja hozzá a főtt rizst a cukkinihez és a lencséhez, és keverje addig, amíg jól össze nem keveredik. Szolgál.

---