Rugalmasság diéta LoveToKnow

Legyen szó tornászról, táncosról, pompomlányról vagy egyszerűen a rugalmasság növeléséről az életminőség javítása érdekében, a rugalmassági diéta követése segíthet a mozgáscélok teljesítésében. Bizonyos ételek fogyasztása növelheti annak esélyét, hogy megérintse a lábujjait.

rugalmasság

Ételek, amelyek javíthatják a rugalmasságot

A gyulladáscsökkentő ételekkel töltött egészséges étrend a legjobb megoldás, ha fokozni szeretné a rugalmasságot és elkerülni az egész testben fellépő merevedést. Az Arthritis Alapítvány a következő tippeket javasolja a gyulladás csökkentésére, mivel ezek az ételek vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban gazdagok:

  • Fogyasszon omega 3-ban gazdag halat (adagonként 3-4 uncia), például szardínia, lazac, tonhal és szardella, hetente legalább kétszer.
  • Egyél legalább 1 1/2 - 2 csésze gyümölcsöt naponta.
  • Fogyasszon legalább 2-3 csésze zöldséget minden nap.
  • Fogyasszon minden nap egy marék diót.
  • Fogyasszon babot.
  • Naponta 2-3 evőkanál olívaolajat tartalmazzon az étkezés során.
  • Egyél hagymát.
kapcsolódó cikkek
  • A lenmag előnyei
  • Javítja-e a nyers étel a mentális egészséget?
  • Ízpont diéta

A gyulladás lehető legnagyobb mértékű csökkentése és a maximális rugalmasság esélyének növelése érdekében kerülje a gyulladást fokozó ételeket. Ide tartoznak a feldolgozott ételek (különösen a feldolgozott húsok), a zsíros vörös húsdarabok, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a finomított szénhidrátok (fehér rizs és fehér kenyér), édességek, chips, egyéb erősen sózott ételek, a glutén, ha érzékeny rá, felesleges alkohol és mesterséges édesítőszerek.

Minta menük

Az alábbi menütervek követése elősegítheti testének rugalmasságát a gyulladás csökkentésével.

1. nap

Reggeli

  • Tojásfehér omlett spárgával, fekete babgal, paprikával és olívaolajban főtt feta sajttal
  • 1 kis banán
  • 1 csésze főtt zabpehely

Falatozás

  • 1 csésze mandulatej
  • Egy marék mandula

Ebéd

  • 3 uncia tonhal leveles zöldség, paradicsom, hagyma, uborka, napraforgómag, dió és tojás ágyon
  • 1 csésze áfonya
  • 1/2 csésze főtt quinoa (olívaolaj felhasználásával készült)

Falatozás

  • 1 csésze görög joghurt vagy szójajoghurt
  • 1/2 csésze szeletelt ananász

Vacsora

  • 3 uncia grillezett csirke
  • 1 csésze főtt brokkoli
  • 1 csésze főtt barna rizs (olívaolajban főzve)

2. nap

Reggeli

  • 1 csésze teljes kiőrlésű gabona tetején 1 csésze szója vagy mandula tej és szeletelt mandula
  • 1 csésze meggy
  • 3 szelet kikeményítetlen pulykaszalonna

Falatozás

  • Egy marék dió
  • Növényi eredetű fehérjeturmix spenóttal és kelkáposztával

Ebéd

  • Vega burger, fejes saláta, paradicsom, savanyúság és avokádó
  • 1 csésze olajos olajból készült fekete babsaláta

Falatozás

  • 1 csésze szeletelt kivi
  • 2 evőkanál hummusba mártott teljes kiőrlésű keksz

Vacsora

  • 3 uncia grillezett lazac
  • 1 csésze főtt vadrizs (olívaolaj felhasználásával készült)
  • 1 csésze főtt kelbimbó vagy zöldbab

3. nap

Reggeli

  • Növényi alapú fehérjeporból, szója- vagy mandulatejből, banánból és mandulavajból készült turmix

Falatozás

  • Szeder görög joghurttal vagy szójajoghurttal

Ebéd

  • 3 uncia rák sütemény
  • 1/2 csésze főtt quinoa (olívaolaj felhasználásával készült)
  • 1 csésze főtt fekete bab

Falatozás

  • 1 csésze sárgarépa
  • Maroknyi pisztácia

Vacsora

  • 3 uncia grillezett csirkemell
  • Közepes méretű főtt édesburgonya
  • 1 csésze hagymát és vegyes zöldségeket olívaolajon megsütve

A rugalmasság fokozása

A rugalmasság növelése nem csupán egészséges táplálkozás. Rengeteg víz ivása a hidratálás megőrzése érdekében, és a rendszeres testmozgás (beleértve a különféle rugalmasságnövelő nyújtási technikákat) kulcsfontosságú, ha azt szeretné, hogy könnyedén megérintse a lábujjait.