Sárgabarack a terhesség alatt táplálkozási értéke és egészségügyi előnyei
A gyümölcsök egészséges alternatíva a terhesség alatti cukor utáni vágyak kielégítésére. Táplálkozást biztosítanak, és ízletes bimbóikat is kedvelik édes és ízes ízeikkel. Az egyik ilyen gyümölcs, amelyet érdemes elfogyasztania, a sárgabarack, amelyek jó forrásai az alapvető tápanyagoknak, például a vasnak, a káliumnak és a kalciumnak.
Ebben a MomJunction bejegyzésben elmondjuk a barackok biztonságos fogyasztását a terhesség alatt, a gyümölcs előnyeit és mellékhatásait, valamint az ajánlott bevitelt.
Ehetnek-e terhes nők kajszibarackot?
Igen, a sárgabarack jó A- és C-vitamin, kálium és vas forrása (1) (2). A gyümölcs magját vagy magját azonban nem szabad enni, mivel van egy bizonyos vegyi anyaguk, amely metabolizálódhat cianiddá, ami káros az anyára és a csecsemőre. Mivel a gyümölcs ehető része is tartalmazhat kisebb mennyiségű vegyszert, jó, ha mértékletesen fogyasztjuk a gyümölcsöt (3).
A barack táplálkozási profilja
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy barack átlagos tömege 35 gramm körül mozog. Körülbelül 100 gramm sárgabarack 48 kalóriát, 0,38 g zsírt, 11,12 g szénhidrátot, 2 g élelmi rostot, 13 mg kalciumot, 0,39 mg vasat, 10 mg magnéziumot, 259 mg káliumot és 23 mg foszfort tartalmaz. A gyümölcs körülbelül 10mg C-vitamint és 96µg A-vitamint (NE (4)) is tartalmaz.
A szárított sárgabarack székrekedést okozhat terhesség alatt?
Nem, a kajszibarack jó rostforrás, és valóban segíthet a székrekedés problémáinak enyhítésében. Tartalmazza a kajszibarackot, hogy több rostot adjon az étrendhez, de a mellékhatások elkerülése érdekében tartsa be az ajánlott mennyiséget (5).
A barackok egészségügyi előnyei a terhesség alatt
Friss vagy szárított barackok fogyasztása terhesség alatt:
- Fokozza az immunitást és javítja a baba látását: A kajszibarack jó béta-karotin forrás, amely vegyület A-vitaminná alakul a szervezetben. A barackfogyasztás terhesség alatt segíthet a csecsemő látásának, immunrendszerének és sejtszöveteinek fejlődésében (6).
- Fenntartja a vérnyomást: A sárgabarack jó káliumforrás, amely segít fenntartani a folyadék egyensúlyát és a normális vérnyomást. A gyümölcs segíthet csökkenteni a csontvesztés és a vesekő kockázatát is. A szárított és friss sárgabarack lehet az egyik legjobb lehetőség a terhesség alatt (7).
- Segíti a baba szöveteinek fejlődését: A sárgabarackból származó A-vitamin segíti a csecsemő szöveteinek fejlődését, de az A-vitamin bevitelének a határokon belül kell lennie a túladagolás megelőzése érdekében (8).
- Energiát biztosít: Terhesség alatt további 300 kalóriára van szüksége a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Fél csésze sárgabarack jó megoldás lehet ennek a követelménynek a teljesítéséhez (9).
Eszik ezt a tápláló gyümölcsöt, ha terhes, de mértékkel. A sárgabarackot azonban bizonyos esetekben el kell kerülni.
A kajszi terhesség alatti lehetséges mellékhatásai
A sárgabarack felesleges fogyasztása néhány kedvezőtlen eredményhez vezethet, bár ezen elméletek alátámasztására nincsenek tanulmányok.
- Ha terhesség alatt gázt és puffadást tapasztal, elkerülheti vagy csökkentheti az olyan élelmiszerek, mint a poliolokat tartalmazó barackok fogyasztását (10).
- A sárgabarackmag tartalmaz egy amigdalin nevű vegyületet, amelyet laetrilnek is neveznek (félszintetikus és tisztított), amelyet rákellenes szerként alkalmaznak. Bár nincs megfelelő bizonyíték ennek a vegyületnek a toxicitására, a magok rágása lebonthatja az amigdalint és felszabadíthatja a cianid nevű vegyületet, ami nem jó a terhesség egészségére (11) ((12).
További vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy ezek a gyümölcsök negatívan befolyásolják-e a terhesség egészségi állapotát. A biztonság érdekében a terhes nőknek mérsékelten és az orvossal folytatott konzultációt követően kell fogyasztaniuk a barackokat.
Friss vagy szárított sárgabarack terhesség alatt: melyik a jobb és miért?
A barack mindkét formája biztonságos a terhesség alatt. A szárított barack a dehidratált formája a friss gyümölcsnek, de a tápelemek épek. Ezt azonban korlátozott mennyiségben is el kell fogyasztani.
Ha kajszibarack gyümölcsöt fogyaszt (friss vagy szárított formában), az biztonságos és még egészséges is az Ön számára. De hamarosan anyaként óvatosnak kell lenned a különféle ételek mennyiségével kapcsolatban. Bármi, ami meghaladja, káros lehet. A mellékhatások elkerülése érdekében kerülje a mag vagy kajszibarack magjának fogyasztását. Ha kétségei vannak vagy nyugtalannak érzi magát a gyümölcs elfogyasztása után, forduljon orvosához.
Volt kajszija terhesség alatt? Mit gondol róluk? Ossza meg véleményét a megjegyzés részben.