Segítünk a gyermekeknek az egészséges testsúly fenntartásában USPM
Tudta, hogy a gyermekkori elhízásnak több, mint a gyermekeknél megduplázódott, a serdülőknél pedig megnégyszereződött az elmúlt 30 évben? 2012-ben a gyermekek és serdülők több mint egyharmada volt túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly meghatározása szerint a testtömeg túlsúlya egy adott zsír-, izom-, csont-, víz- vagy ezek tényezőinek kombinációjára vonatkozik. Az elhízás meghatározása szerint a testfelesleg van.
Annak érdekében, hogy gyermeke egészséges testsúlyát megőrizhesse, segítsen egyensúlyban tartani az ételekből és italokból fogyasztott kalóriákat a fizikai aktivitás és a normális növekedés révén elfogyasztott kalóriákkal.
Ne feledje, hogy a túlsúlyos és elhízott gyermekek és tizenévesek célja a súlygyarapodás mértékének csökkentése, miközben lehetővé teszi a normális növekedést és fejlődést. A gyermekeket és a tizenéveseket NEM szabad súlycsökkentő étrendbe helyezni az egészségügyi szolgáltató konzultációja nélkül.
Az egészséges táplálkozásnak nincs titka. Segítsen gyermekeinek és családjának az egészséges étkezési szokások kialakításában:
- Biztosítson rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű terméket.
- Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet vagy tejtermékeket.
- Fehérjéhez válasszon sovány húst, baromfit, halat, lencsét és babot.
- Tálaljon megfelelő méretű adagokat.
- Ösztönözze családját, hogy igyon sok vizet.
- Korlátozza a cukorral édesített italokat.
- Korlátozza a cukor és a telített zsír fogyasztását.
Távolítsa el a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú vagy sós harapnivalókat, és cserélje azokat könnyen elkészíthető, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú csemegékre. 100 kalória alatt:
- Közepes méretű alma
- Közepes méretű banán
- 1 csésze áfonya
- 1 csésze szőlő
- 1 csésze sárgarépa, brokkoli vagy paprika 2 evőkanál. hummus