Sovány s fitnesz Mínusz 5 kg hetente, diéta a lusták számára 7 napig hasznos receptek, eredmények

A szép alkat és testalkat fenntartása nehéz a terhelés, a gyakori üzleti ebédek és a nem tervezett harapnivalók esetén.

Egészséges ételek fogyasztásához időre van szükséged egy speciális menü összeállításához és elkészítéséhez. A fogyás gyorsan és „fájdalommentesen” segíti a lusták étrendjét. Ez a program nem bizonyos élelmiszerek betiltásán alapul, hanem az élelmiszer mennyiségének csökkentésén és a fokozott ivási rendszeren.

A „lusta” étrend leírása, szabályai és lényege

A diéta alapja a bőséges ital. Minden termék fogyasztásra engedélyezett (még édesség, pékáru, kolbász és sótartalom is). De minden étkezés és snack elõtt 2 órával meg kell inni 2 csésze tiszta friss vizet (de nem forralva, palackban is használható). A vízmérleg normalizálása további létfontosságú energiát fog biztosítani. Erőszakot érezve az ember gyorsabban éget el extra kilokalóriákat. A súlycsökkentő program időtartama 2 hét. A hatékonyság növelése érdekében tartsa be a szabályokat:

naponta 3-5 alkalommal enni szabad;
evés után csak 2 óra elteltével ihat, és teát, kávét vagy gyümölcslevet fogyasztani tilos;
a gyümölcsök és zöldségek egyenlőek a vízzel, az általános adagtól elkülönítve fogyasztják őket;
az étel mennyisége kissé csökken;
a megfelelő vízmennyiséget 35 g/1 kg tömeg arány alapján határozzák meg;
a diéta során vitaminkomplexumot vezetnek be;
a diéta kezdete előtt egy nappal kirakodó étrendet szerveznek;
annak érdekében, hogy a program után ne hízzon, elkészül a helyes kimenet;
a teljesítmény nő, ha rendszeres testmozgást vezet be (gyakrabban jár, reggel gyakorol).

Figyelem! A módszer használatának korlátozása az életkor. Az étrend nem ajánlott 16 éven aluli lányoknak és nőknek 50 év után. A diétával való kísérletezés tilos a vesebetegségben és a gyomor-bélrendszeri problémákban szenvedő terhes nők számára is.

Heti 5 kg-os fogyás “lusta” diéta lehetőségei

A technika alapjai egyszerűek, de nem mindig hatékonyak. Az eredmény felgyorsítása érdekében az étrend megváltozik (például kiegészítve a szénhidrát-komponens kizárásával). Az egyetlen feltétel, hogy minél több vizet igyon, és egyértelműen, ütemterv szerint fogyassza el. A menüt és a napi étrendet igény szerint hígítjuk.

Gyors hajdina kefirrel

A hajdina zabkása értékes és alacsony kalóriatartalmú elem az étrendben, gyorsan telít, de 100 g-ban csak 102 kcal van benne. Hús helyett az étrendbe kerül, a magas fehérjetartalom miatt a hajdina is helyettesíti a sporttáplálkozást.

A könnyű étrend lényege ugyanaz marad: 2 csésze víz 2 órával étkezés előtt, de reggeli és vacsora helyett egyetlen adagot vezetnek be (főtt mag, ahova 2 evőkanál. Joghurtot adnak). Reggel megengedhet 1 tk. méz, reszelt alma este. Csak egy ételt vagy mindet pótolhatja. Időtartam - 1 hét. Hatékonyság - akár 12 kg súlycsökkenés.

A zabkását éjszaka gőzöljük só és fűszerek használata nélkül. Az azonnali termékek (zsákokban) nem fognak működni. A kefirt zsírtartalma kb. 0,5-1,5%.

Finom méz diéta

A diéta alkalmas az édesszájúakra, akik nem tudják elképzelni az életüket finomságok nélkül. Csokoládé, cukorka és egyéb édességek, sütemények, tekercsek, magas kalóriatartalmú aszalt gyümölcsök nem szerepelnek a napi menüben, de a mézet és a citromot bevezetik. A méz hasznos édesítőszer, és segíti a testzsír elégetését. Az étrendet nem szabad betartani a termék allergiája esetén.

A napi adag vízben a mézet és a citromlevet összekeverjük (1 tk. 0,5 l folyadékonként). A kapott koktélt étkezés előtt és más italok (tea, kávé, alkohol) helyett isszák. Időtartam - 3-10 nap.

Egyszerű diéta ecettel

Az almaecet híres jótékony tulajdonságairól. Telíti a vért glükózzal, összetételében a pektin az étvágy ellen küzd. Az almaboroldat hosszan tartó használatával helyrehozhatatlan kárt okoz a szervezetben, ezért a diéta maximális időtartama 2 hónap.

A technika hasonlít a mézhez, az étrend változatlan marad, bőséges italt vezetnek be, amelybe ecetet kevernek (üvegenként 2 ek). A liszt, az édes, a zsíros, a délutáni és a harapnivalók elutasítását jelentik.

A vízi étrend titkai

Speciális alkalmazások vannak az okostelefonon, amelyek emlékeztetnek arra, hogy igyon egy italt. Ütemezhet és beállíthat olyan riasztásokat, amelyek jelzik a reggeli, ebéd, vacsora idejét és a gyomor megtöltését vízzel közöttük.

A víz segít felgyorsítani az anyagcserét, kalóriát égetni, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, sóktól és felesleges elemektől. A meleg folyadék gyorsan kitölti a gyomrot, és jelet ad az agynak, hogy eljött a jóllakottság, ez csökkenti az étvágyat és eltompítja az éhségérzetet. Az érzelmi gátfaktor is működik (az a felismerés, hogy 2 poharat kell innod, mielőtt megeszel valamit).

Fontos! Az éhség gyógyítását, amely az étel helyett vízfogyasztáson alapul, ürítésként hasznosnak tartják. Használja ezt a módszert a fogyás tilos. A maximális időtartam 2 nap.

Könnyű heti diéta a gyümölcsökön és zöldségeken

Ez ideális a nyári fogyáshoz. Vízbeosztás és gyümölcs, bogyós gyümölcsök és zöldségek (napi legalább 1 kg) alapú menü készül. Főtt, sült vagy nyers formában fogyasztják, salátákat, habokat, húsleveseket készítenek. Tankoláshoz az olívaolaj alkalmas. Az étrend nem tartalmaz burgonyát, dinnyét, szőlőt, mangót.

A lédús gyümölcsökön és zöldségeken kívüli termékek nem tartoznak ide. Bőséges italt vezetnek be (napi 1,5-2 liter az ütemezés szerint). A szigorú intézkedések segítenek akár heti 5-7 kg-os fogyásban is. A maximális időtartam 14 nap.

Megjegyzés: A technikának más változatai is vannak: zöldségek + fehérjék, gyümölcsök + kefir, zöldséglevesek vagy gyümölcslevek. Tilos cukrot, sót, fűszereket használni. A salátareceptekkel végzett kísérletek segítenek a menü sokféleségében.

Népszerű fehérje diéta

Ez az opció a sportolók testének szárítására szolgál a tél után vagy a versenyek előtt. Alapja az egyszerű szénhidrátok és az egészségtelen zsírok kizárása. A menü fehérjetartalmú ételeket és friss zöldségeket (tojás, főtt csirke vagy marhahús, túró, kefir, tej, hal, zöldek, káposzta, sárgarépa stb.) Tartalmaz. A tanfolyam intenzitásától függően a program időtartama 14-30 nap között változhat. Ügyeljen arra, hogy bőséges italt és edzéstervet vegyen be.

A technika a legegészségesebbnek nevezhető. Nem ad gyors eredményt és súlycsökkenést a szemekben, de rögzíti az eredményt és domborítja az izmokat.

A „lusta” étrend előnyei és hátrányai

A technika legfontosabb pluszja a kényelme. Nem kényszeríti az étrend, az életmód, a szokások radikális megváltoztatására. A diéta rövid idő alatt jó eredményeket ad. De ilyen jelentős előnyök mellett vannak komoly hátrányok is.

A program a legalkalmasabb a testsúly fenntartására, és az aktív fogyás vagy a betegség utáni felépülés étrendjének kiválasztásához jobb, ha táplálkozási szakemberrel vagy edzővel konzultál.

Hogyan ne törjön össze?

A megszakítás a víz helytelen használatát vagy a folyadékbevitel egyikének elvesztését jelenti. Néha nehéz átállni a végtelen falatozásról az órai étkezésre az ivás további bevezetésével. Ezért a következő szabályokat dolgozták ki:

finomságok hiánya a közvetlen közelében (további csábítás az édességek, csokoládék, sajtok asztalon vagy az ágy közelében történő tárolása);
egy töltött vizes palack egy zacskóban;
A kávézóban kiadós üzleti ebéd vagy a gyorsétteremben való harapnivalók helyett vegyen egy edényt előre elkészített házi készítésű ételből;
a nem tervezett vacsorák vagy partik elutasítása;
korai lefekvés (a jó pihenés megadja a szükséges erőt a testnek, az energia pótlása glükózzal nem lesz szükséges);
napi diagram kialakítása;
éjjel fogmosás (enyhíti a vágyat, hogy harapjon az ágyban);
minél több a munka, annál kevesebb a szabadidő (az éhség az unalomból fakad);
jobb inni egy pohár vizet, mint megenni egy további adagot;
a hideg évszakban meleg ruhákra és meleg ételekre van szükség, fagyasztáskor a kalóriákat költik el, ezért többet szeretne enni.

Milyen eredményeket ígér a „lusta” étrend?

A programot legfeljebb félévente használja. Az optimális időtartam 2-3 hét. Ez alatt az idő alatt, a szabályok betartásával, nagy tömeggel (60 kg-tól) akár 18 kg-ot is leadhat. Az átlagos fogyás 6-10 kg lesz, az optimális fogyás pedig 3-4 kg havonta.

A 4-5 hétnél tovább tartó diéta csak kárt okoz. A megközelítések közötti minimális különbség 1,5-2 hónap. Ellenkező esetben a szervezet elkezdi felhalmozni a szénhidrátokat, átalakítva azokat zsírszövetekké, éhségsztrájk esetén raktározni.

Hogyan lehet kilépni a diétából?

Megfelelő kijárat nélkül megnő az esélye a tömeg újbóli megszerzésének. Az étrend éles változása az anyagcserét és a gyomor-bél traktust terheli. Az anyagcsere normális ingadozása a "lusta" böjtprogram után legalább 7 napig tart.

Az első nap az elmozdulás csökkenése. 2 pohár helyett 1 vagy kevesebb részeg. A második napon 1-2 adaggal csökkentik az ivási rendet (például nappal és este). A harmadik nap - ivás a test kérésére, a negyediken pedig már lehetséges kizárt ételeket is bevinni az étrendbe (liszt és édes termékek mérsékelten reggel). Ötödik, hatodik, hetedik nap - visszatérés a szokásos étrendhez.

A súly megőrzése érdekében jobb elhagyni a napi lisztet és édes finomságokat, szénhidrátokat hagyni a reggeli és a délutáni étkezéshez.