Sovány tonhalas tészta rakott (egy serpenyő); Hazai szuperhős

2020. április 27. Allyson 18 hozzászólása Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Olvassa el a közzétételi irányelvemet.

Ez a sovány tonhalas tészta rakott étel, amelyet az egész család szeretni fog. Csak egy serpenyőt használva könnyen elkészíthető, egészségesebb és őrülten finom!

A tonhalas tészta rakott főétel mindig az életemben volt. Felnőtt korunkban állandóan ettük, de hagyományosan gombakrémmel vagy csirkehúsleves krémmel készül, és ez SOK SOK felesleges kalóriát ad hozzá! Amikor figyelek arra, amit eszek, egészségesebbnek érzem magam, több energiám van, és ez arra ösztönöz, hogy folytassam az egészséges táplálkozást! Ez a sovány tonhalas tészta elkészítése csak néhány percet vesz igénybe, egészségesebb, mint a hagyományos recept, és nosztalgikus kényelmet nyújt a tonhalas tészta rakottban, amelyen felnőtt.

Hogyan készítsük el ezt a vékony tonhal tészta rakott receptet:

** görgessen lefelé az összetevők teljes listájához és a nyomtatható utasításokhoz **

• Először főzzük meg a tojásos tésztát, de vigyázzunk, ne süssük túl. Azt akarja, hogy egy kicsit alulmaradjanak.
• Melegítse elő a sütő brojlerjét, amíg a többit főzi.
• Pároljuk a fűszereket és a zöldségeket. Hozzáadjuk a fehérbort (használhatunk húslevest is, de az alkohol megfő), majd adjuk hozzá a lisztet, hogy egy alap rouxot készítsünk, amely elősegíti a folyadék sűrűsödését (hasonlít a gombaleves krémjére!). Adja hozzá a tejet, és forralja az elegyet, feltétlenül keverje össze az összes hozzávalót.
• Adja hozzá a tonhalat, a borsót, a sajtot és a tésztát, majd keverje össze.
• Most tegye a fűszerezett kenyérmorzsát a sovány tonhalas tészta rakott tetejére, adjon hozzá még egy kis sajtot, és tegye a brojler alá. Óvatosan nézze meg, miközben nem akarja, hogy égjen. Körülbelül 4-5 perc múlva a zsemlemorzsának meg kell barnulnia, és óvatosan kiveheti a sütőből.
• Azonnal tálaljuk friss salátával!

Miért egészségesebb ez a változat, mint a hagyományos tonhalas tészta recept:

• A gombaleves konzervkrém kihagyásával ismeretlen összetevőket hagy ki. Sok gomba/csirke leves konzerv tejszín tele van MSG-vel, rendkívül magas a nátriumtartalma, és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazott. Azzal, hogy elkészíted a receptedet (ami nagyon egyszerű), kihagyod az összes cuccot.
• Ez a sovány tonhal tészta recept is kevesebb sajtot tartalmaz, mint a hagyományos recept. A hagyományos tonhalas tészta rakott maroknyi sajtot igényel, míg ez a sovány változat csak egy csésze sajtot használ. Nem fog hiányozni az extra sajt, mert nem igazán tudja megcsinálni a krémes állagú és a sajt közötti különbséget. A sovány változatnak krémes alapja van, amely megadja mindazt a kényelmet, amelyet az extra sajt általában ad.

Ha finomabb, egészséges recepteket szeretne kipróbálni, ellenőrizheti ezeket:

• Ázsiai csirkesaláta pakolások szuper könnyű elkészíteni és jobban ízlik, mint a népszerű PF Chang verziója. Ez az egészséges recept minden ízt tartalmaz!
• Lassú tűzhelyű csirke tortilla leves a tökéletes egészséges kényelmi étel. Állítsa be és felejtse el; ez a leves rendszeressé válik a vacsorád során!
• Brokkoli sajt töltött spagetti Squash csak adagonként 314 kalóriát tartalmaz, rendkívül finom és nagyon egyszerűen elkészíthető! Mindenki imádni fogja!
• Nincs Mayo avokádó tonhalolvadék a tökéletes ebéd a hét közepi visszaesésből való kijutáshoz! Tömör fehér germon tonhal és zöldségek tele, finom és könnyű!

Ügyeljen arra, hogy ne hagyjon ki semmit! Kövesse a hazai szuperhősöt:

---