Spagetti tök vs burgonya
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | spagetti tök | burgonya |
| Fehérje | 4g | 5g |
| Szénhidrát | 45g | 45g |
| Rost | 0g | 6g |
| Zsír | 4g | 0g |
| Monounsat. Zsír | 0g | 0g |
| Polyunsat. Zsír | 2g | 0g |
| Telített zsír | 1g | 0g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | spagetti tök | burgonya |
| Kolin | 0% | 7% |
| A-vitamin | 3% | 0% |
| C vitamin | 18% | 68% |
| E-vitamin | 0% | 0% |
| K-vitamin | 0% | 6% |
A burgonyában lényegesen több a C, K vitamin, mint a spagetti tökben. A spagetti tök jó tiamin-, kálium-, magnézium-, kalcium- és vasforrás. A spagetti tök kiváló niacin, pantoténsav, B6-vitamin forrás. A burgonya jó tiamin-, niacin-, kálium-, foszfor- és vasforrás. A burgonya nagyszerű C-vitamin, B6-vitamin forrás.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | spagetti tök | burgonya |
| B1-vitamin | 24% | 21% |
| B2-vitamin | 11% | 8% |
| B3-vitamin | 51% | 23% |
| B5-vitamin | 47% | 15% |
| B6-vitamin | 59% | 70% |
| B12-vitamin | 0% | 0% |
Most nézzük az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármi kiszolgálása magasnak számítana.