Spárgakalória, spárga táplálkozási tények és egészségügyi előnyök
Hány kalória spárgában? Lásd alább a Spárga kalóriákat a különböző adagméretekhez. Bemutatjuk Önnek a spárga táplálkozási tényeit és a spárga egészségügyi előnyeit, amelyek segítenek a fogyásban és az egészséges táplálkozásban.
A spárga általában tavasszal kapható. Gazdag A-, C-, B6- és E-vitaminokban, rengeteg ásványi anyaggal, beleértve magnéziumot, cinket és kalciumot. Krómot is tartalmaznak, ami jó az inzulintermeléshez. Az aszparagin, amely nem esszenciális aminosav, szintén megtalálható ebben a díjazott zöldségben.
A spárga alacsony kalóriatartalmú és magas antioxidáns tartalommal rendelkezik. A spárga a folsav magas tartalma miatt előnyös terhes nők számára. Mindössze hat lándzsa adja a felnőttek által ajánlott napi bevitel felét, amely a vörös- és fehérvérsejtek termeléséhez szükséges.
Az alábbiakban két kalória táblázat található, amely lehetővé teszi a kalóriák összehasonlítását, amikor a zöldség nyers és főtt. Van egy részletes tápanyag-táblázatunk is. Hasonlítsa össze a spárga kalóriáit a többi zöldség kalóriájával.
Nézze meg, mennyire tápláló spárga a többi zöldség táplálékához képest.
Élvezze a spárga diéta receptjeinket az oldal alján
Kalória spárgában, nyers
Megtagadja: 47% (popsi vége)Tudományos név: Asparagus officinalis
| Adag | Kalória adagonként |
| 100 gramm | 20 kcal (85 kJ) |
| 1 csésze (134 g) | 27 kcal (114 kJ) |
| 1 dárda, kicsi (5 "hosszú vagy kevesebb), (12 g) | 2 kcal (10 kJ) |
| 1 közepes lándzsa (5-1/4 "- 7" hosszú), (16 g) | 3 kcal (14 kJ) |
| 1 lándzsa, nagy (7-1/4 "- 8-1/2"), (20 g) | 4 kcal (17 kJ) |
| 1 lándzsa, extra nagy (8-3/4 "- 10" hosszú), (24 g) | 5 kcal (20 kJ) |
| 1 lándzsahegy (2 "hosszú vagy kevesebb), (3,5 g) | 1 kcal (3 kJ) |
Kalória spárgában, főzve, főzve, lecsepegtetve
Megtagadja: 0%| Adag | Kalória adagonként |
| 100 gramm | 22 kcal (94 kJ) |
| 0,5 csésze (90 g) | 20 kcal (85 kJ) |
| 4 lándzsa (1/2 "alap), (60 g) | 13 kcal (56 kJ) |
Spárga táplálkozási tények
| Közelségek: | |
| Víz | 92,63 g |
| Energia | 94 kJ (22 kcal) |
| Szénhidrátok | 4,11 g |
| Rost | 2,00 g |
| Cukrok | 1,30 g |
| Összes zsíradék: | 0,22 g |
| Koleszterin | 0 mg |
| Fehérje | 2,40 g |
| Ásványok: | |
| Kalcium, Ca | 23 mg (2%) |
| Vas, Fe | 0,19 mg (5%) |
| Magnézium, Mg | 14 mg (4%) |
| Foszfor, P | 54 mg (5%) |
| Kálium, K | 224 mg (6%) |
| Cink, Zn | 0,60 mg (4%) |
| Réz, Cu | 0,165 mg (8%) |
| Mangán, Mn | 0,154 mg (8%) |
| Szelén, Se | 6,1 mcg (9%) |
| Vitaminok: | |
| C vitamin | 7,7 mg (13%) |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,162 mg (11%) |
| Riboflavin (Vit. B2) | 0,139 mg (8%) |
| Niacin (B3-vitamin) | 1,084 mg (5%) |
| Pantoténsav (B5) | 0,225 mg (2%) |
| B6-vitamin | 0,079 mg (4%) |
| Folát (B9-vitamin) | 149 mcg (37%) |
| B12-vitamin | 0 mcg (0%) |
| A-vitamin | 1006 NE (20%) |
| E-vitamin | 1,5 mg (8%) |
| K-vitamin | 50,6 mcg (63%) |
| A százalékos arány az Egyesült Államok felnőttek számára ajánlott napi beviteléhez (RDI) viszonyul. | |
Szerző: Lana Soko
Spárga receptek
Spárga és kecskesajt Frittata recept
Ez a reggeli frittata recept gyorsan és egyszerűen elkészíthető, mindössze 20 perc az elejétől a végéig. A recept 191 kalóriát, 3 g nettó szénhidrátot, alacsony GI-tartalmat, alacsony nátrium- és magas fehérjetartalmat tartalmaz. Ez jó A-vitamin, folát és riboflavin forrás.
Spárga és garnélarák saláta recept
Ez a saláta recept alacsony szénhidráttartalmú (5 g nettó szénhidrátot), alacsony GI-tartalmú, alacsony telített zsírtartalmú és jó folát-, C-vitamin-, B-12-vitamin-, D-vitamin-, réz-, vas- stb. Forrást kínál. cukorbetegeknek.
Spárga tészta saláta gombával és olajbogyóval
Ez az egyszerű tésztasaláta önmagában is tölthető ételt készíthet. Adagonként 416 kalória van. Kevés a telített zsír, a koleszterin és a nátrium. Emellett tejmentes és vegetáriánus étrendre is alkalmas. A recept jó folát-, C-vitamin-, vas- és mangánforrást biztosít.