Spirulina 11 egészségügyi előnyök és táplálkozás

előnyök

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A spirulina egyfajta kék-zöld alga, amelyet az emberek étrend-kiegészítőként szedhetnek. Kiváló tápanyagtartalma és egészségügyi előnyei miatt az emberek szuperételnek tekintik a spirulinát.

A spirulina magas fehérje- és vitamintartalmú, ezért kiváló étrend-kiegészítő vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyasztók számára.

A kutatások szerint a spirulinának antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, valamint képes immunrendszert szabályozni.

Ez a cikk 11 lehetséges egészségügyi előnyről szól, amelyet az emberek a spirulina étrendjükhöz adásával hozhatnak.

Megosztás a Pinteresten A spirulina magas fehérjetartalmú és vitamintartalmú.

A spirulina fogyasztása az egyik módja annak, hogy az emberek étrendjében a fehérjét és a vitaminokat jelentős mellékhatások nélkül pótolják.

Egy evőkanál vagy 7 gramm (g) szárított spirulinát tartalmaz:

  • 20 kalória
  • 4,02 g fehérje
  • 1,67 g szénhidrát
  • 0,54 g zsír
  • 8 milligramm (mg) kalcium
  • 2 mg vas
  • 14 mg magnézium
  • 8 mg foszfor
  • 95 mg kálium
  • 73 mg nátrium
  • 0,7 mg C-vitamin

Tiaminot, riboflavint, niacint, folátot, valamint B-6, A és K vitamint is tartalmaz.

A spirulina fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként segíthet abban, hogy az ember jól táplált maradjon.

Az emberek általában fogyhatnak, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasználnak. A Spirulina magas tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étel, amely sok tápanyagot tartalmaz kis mennyiségű porban. A spirulina bevezetése az étrendbe segíthet az embereknek a fogyásban anélkül, hogy táplálékot veszítenének.

A 2016-os kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a spirulina elősegítheti a súlykezelést. A vizsgálatban azok az emberek, akik túlsúlyosak voltak és 3 hónapig rendszeresen ettek spirulinát, javított testtömeg-indexet vagy BMI-t mutattak.

A spirulina könnyen emészthető szerkezete miatt, ahol a sejteknek nincs kemény, rostos fala. De fogyasztása javíthatja-e a bél egészségét?

További kutatásokra van szükség embereken, de az állatkísérletek azt mutatják, hogy a spirulina az emberek életkorával támogathatja a bél egészségét. Egy idősebb egereken végzett 2017-es tanulmány arra utal, hogy a spirulina megőrizheti az egészséges bélbaktériumokat az öregedési folyamat során.

A spirulina nem tartalmaz sok rostot, ezért elengedhetetlen, hogy más, bélegészséges, magas rosttartalmú ételeket vegyen fel az étrendbe.

A Spirulina ígéretet mutat a cukorbetegség tüneteinek kezelésére. De további kutatásokra van szükség, mielőtt az orvosok ajánlani tudják.

Egy 2018-as felülvizsgálati tanulmány megállapította, hogy a spirulina-kiegészítés jelentősen csökkentette az emberek éhomi vércukorszintjét. A magas éhomi vércukorszint gyakori probléma az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Ez arra utal, hogy a spirulina-kiegészítők segíthetik az embereket a cukorbetegség kezelésében.

Ezek az eredmények arra engednek következtetni, hogy a spirulina ígéretet mutat élelmiszerként a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének támogatására.

Egy 2017-es állatkísérlet támogatja azt az elképzelést, hogy a spirulina segíthet a cukorbetegség kezelésében. Ebben a tanulmányban a kutatók szájon át adtak egereknek 1-es típusú diabéteszes spirulina kivonatot. Ennek eredményeként az egerek megmutatták:

  • alacsonyabb vércukorszint
  • magasabb inzulinszint
  • javított májenzim markerek

A kutatók megjegyzik, hogy a spirulina antioxidáns hatása hasznos lehet az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében.

A spirulina kivonat alkalmazása csökkentheti a koleszterinszintet. A koleszterin egy egészségtelen zsír az ember vérében, amelyet az orvosi szakértők összekapcsolnak a szívbetegségekkel.

Egy 2016-os szisztematikus áttekintés és metaanalízis azt sugallja, hogy a spirulina-kiegészítők szedése pozitívan befolyásolhatja a vérzsírokat tartalmazó vérzsírokat. A vizsgálat során kiderült, hogy a spirulina jelentősen csökkenti az összkoleszterinszintet és csökkenti az LDL - „rossz” - koleszterinszintet, miközben növeli a HDL - „jó” - koleszterinszintet.

Egy 2013-as tanulmány is alátámasztja ezt az egészségre vonatkozó állítást. A kutatók azt találták, hogy naponta 1 g spirulina bevétele 3 hónap után csökkentette a résztvevők teljes koleszterinszintjét.

Amint fentebb tárgyaltuk, a spirulina csökkentheti a koleszterinszintet, és arra is van bizonyíték, hogy ez segíthet az ember vérnyomásának szabályozásában.

Egy 2016-os kisszabású tanulmány kimutatta, hogy a spirulina 3 hónapos rendszeres fogyasztása csökkentette az emberek vérnyomását, ha túlsúlyosak és magas vérnyomásban szenvedtek.

A magas vérnyomás és a koleszterinszint egyaránt összefügg a szívbetegséggel. Mivel a spirulina csökkentheti mindkét rizikófaktort, lehetséges, hogy ez segíthet a szívbetegségek megelőzésében?

Egy 2013-as áttekintés azt sugallja, hogy ezek a kék-zöld algák szerepet játszhatnak a szívbetegségek megelőzésében. Ennek oka lehet koleszterinszint-csökkentő, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásuk.

A spirulina szedése segítheti az ember anyagcseréjét. A magasabb anyagcsere-sebesség úgy érezheti az embert, mintha több energiája lenne. Emellett növelheti a naponta elégetett kalóriák számát, ami elősegítheti a fogyást.

Egy kis méretű, 2014-es tanulmányban azok az emberek, akik napi 6 g spirulint vettek be, jótékony anyagcsere-hatásokat tapasztaltak a fogyás és az egészséggel kapcsolatos jobb életminőség mellett.

A tanulmányban részt vevők nem alkoholos zsírmájbetegségben szenvedtek, ezért további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a spirulina fokozhatja-e az anyagcserét másokban ezen állapot nélkül.

Ha egy személy allergiás a virágporra, a porra vagy a háziállatokra, az orra belseje megduzzadhat. Ezt a reakciót allergiás náthának nevezik. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a spirulina segíthet ennek az állapotnak a tüneteiben.

Egy 2013-as tanulmány kimondja, hogy a spirulina enyhítheti az orrgyulladást és csökkentheti a szervezet hisztaminját. A placebóval összehasonlítva csökkentheti az allergiás nátha tüneteit, beleértve:

  • orrfolyás
  • tüsszentés
  • orrdugulás
  • viszkető

Egy 2011-es áttekintés megállapítja, hogy ésszerű mennyiségű bizonyíték áll rendelkezésre a spirulina allergiás náthára gyakorolt ​​pozitív hatásairól, de nagyobb vizsgálatokra van szükség, mielőtt a kutatók megismernék a valódi hatást.

A világ bizonyos részein az embereket fenyegeti a mérgezés veszélye a szennyezett ivóvíz és egyéb szennyező források miatt. Korai kutatások szerint a spirulina módot kínálhat az érintettek kezelésére.

Egy későbbi, 2016-os áttekintés szerint a spirulinának antitoxikus tulajdonságai vannak, amelyek ellensúlyozhatják a szervezet szennyeződéseit, többek között:

  • arzén
  • fluorid
  • Vas
  • vezet
  • higany

A felülvizsgálat szerzői szerint a spirulina hasznos anyag lehet a szennyező mérgezések klinikai kezelése mellett.

Egy 2018-as cikk kiemeli a spirulina potenciális szerepét a hangulati rendellenességek kezelésében.

Az elmélet szerint a spirulina a triptofán forrása. A triptofán egy aminosav, amely támogatja a szerotonin termelését. A szerotonin fontos szerepet játszik a mentális egészségben.

Bizonyos mentális egészségi állapotban szenvedők, például depresszió és szorongás esetén csökkenhet a szerotonin szintje. A triptofán-kiegészítők szedése az egészséges szerotoninszint fenntartása érdekében szerepet játszhat a mentális jólét támogatásában.

A kutatóknak több klinikai vizsgálatot kell végrehajtaniuk, mielőtt megismernék a spirulina valódi szerepét a mentális egészség támogatásában.

Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza a spirulinát, de egy 2014-es áttekintés megállapítja, hogy a legtöbb ember jól tolerálja a spirulinát, ezért nem okoz jelentős mellékhatásokat.

Új étrend-kiegészítő, köztük a spirulina szedése előtt célszerű ellenőrizni a gyógyszerrel való kölcsönhatásokat.

A Spirulina por vagy tabletta formájában kapható.

Porként az emberek:

  • turmixokhoz adjuk, ami zöld színt kölcsönöz az italnak
  • szórjon spirulina port salátákba vagy levesekbe
  • keverje össze energiagolyókká, más egészséges összetevőkkel együtt
  • keverj egy evőkanál gyümölcs- vagy zöldséglevet

Az emberek tabletta formájában étrend-kiegészítőként is szedhetik a spirulinát.

Az emberek vásárolhatnak szárított spirulinát egészséges élelmiszerboltokból vagy online áruházakból. A Spirulina tabletta elérhető egészséges élelmiszerboltokban, drogériákban és az interneten is.

Az első kutatások szerint a spirulina szedése javíthatja a következőket:

  • fogyás
  • a bél egészsége
  • cukorbetegség kezelése
  • vérnyomás
  • koleszterin
  • a szívbetegség kockázata
  • anyagcsere sebesség
  • allergiás tünetek
  • mentális egészség

A cink mellett a spirulina ígéretet mutat krónikus arzénmérgezés kezelésére.

További kutatásokra van szükség, mielőtt az orvosok bármilyen egészségügyi állapot kezelésére javasolhatják a spirulinát.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2018. december 18-án