Súlycsökkenés Ezért fáj a nyaka és a válla hosszú távon a The Times of India után
TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2019. november 18., 11:00 IST
01/4 Tudja az okát!
Sok ember, aki fut, hogy formába lendüljön és fitt maradjon, időnként intenzív nyaki és vállfájdalmat érez. Miután 2-3 mérföldet vertek a járdán, szokatlan kellemetlenséget tapasztalnak a felsőtestükben, ami gyakran értetlenül hagyja őket. Nos, nyilvánvaló, hogy a lábad hosszú távon fájni fog, mivel a legtöbb funkciót ez idő alatt látták el, de a nyak- és vállfájdalom nem gyakori. De akkor miért panaszkodnak egyesek futás után a felsőtest fájdalmaira? Olvassa el, ha meg akarja tudni a választ:
02/4 Az igazi ok
Kihúzás, nyak- és vállfájdalom azt jelzi, hogy a felsőtest testtartása helytelen volt futás közben. A felső testtartás veszélyeztetésével feleslegesen megterheli a nyakát és a vállát, ami izomfájdalomhoz vezet.
Nemcsak testtartását kell megtartania súlyemelés vagy fekvőtámasz végrehajtása közben, a helyes testalkat elengedhetetlen mindenféle edzéshez. A felső testtartás elhanyagolása szintén problémát okozhat, ha fitt állapotban fut.
A karnyújtás, a fej kifelé törése és a vállának előre kerekítése néhány gyakori probléma, amely nyaki és vállfájdalomhoz vezet.
Ettől eltekintve a felsőtest, a középső gerinc és a vállak rugalmasságának hiánya is hozzájárulhat a problémához.
03/4 A helyes testtartás
A testmozgás bármely formájának maximális előnyének elérése érdekében elengedhetetlen a helyes testtartás megőrzése. Itt van néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartanod, amikor legközelebb úgy döntöttél, hogy megdöntöd a járdát.
Vállak: A válladnak le kell lennie, és hátra kell húznia. Ne lazítsa meg a vállát, legyen laza és lazítson.
Fegyver: Irány az öklöd előre, és hagyd, hogy a karjaid szabadon lendüljenek. Az öklének szilárdnak, nem túl szorosnak kell lennie. A kezek összeszorítása vagy szoros ökle feszültséghez vezethet a felsőtestben is.
Fej: Futás közben mindig tartsa előre a fejét, állát lefelé, és a szemének felfelé kell állnia a láthatár felé.
04/4 A lényeg
Ha fájdalmat vagy megerőltetést érez a nyakában és a vállában, azonnal ellenőrizze testtartását. A rugalmasság javítása érdekében jógapózokat is tehet, például macska és tehén póz, oldalsó nyújtás, eke póz. Igyon sok vizet, és ne felejtse el rendesen felmelegedni futása előtt.