Súlycsökkenés Három gyakorlat a hasi zsír elvesztéséhez és a farizom tonizálásához UGYANAK
A testsúlycsökkenés nehezen érhető el a test bizonyos területein, de egy testtranszformációs szakértő három gyakorlatot tárt fel, amelyek hozzáadhatók az edzésprogramjához, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében és a farizmok egyszerre történő tonizálásában.
Súlycsökkenés: Hogyan lehet egyszerre elveszíteni a hasi zsírt és a tompust
Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.
A tónusú fenék folyamatosan felfelé kúszik a fogyás kívánságlistáján azok számára, akik valamilyen javulást akarnak a testalkatukban.
De mielőtt egyenesen az edzőterembe indulna a guggolásért, a testátalakítási szakértő, Christ Wharton szerint fontos megérteni, hogy függetlenül attól, hogy hány „bum” gyakorlatot végez, ez nem segít a zsírvesztésben ezen a területen.
Azt mondta: „Egyszerűen nem észlelhetjük a testzsír ilyen csökkentését. Amint kevesebbet eszünk és többet edzünk, testünk arányosan csökken a zsírtartalma. Más szóval, mindenhonnan fogyni fog, nemcsak a testmozgásból. "
Először is, az edzés és a táplálkozási terv során kalóriadeficitet kell létrehoznia, mielőtt a test bármely részéből elveszítené a zsírtartalmát.
Chris szerint ennek elérése a legegyszerűbb, ha csökkenti az étel bevitelét és többet mozog.
Kapcsolódó cikkek
Súlycsökkenés: Súlyzó elhúzás
Az elmúlt években egy tónusú fenék folyamatosan kúszott felfelé a fogyás kívánságlistáján azok számára, akik valamilyen javulást kívánnak a testalkatukban.
Azt mondta: „Állítson be egy kalóriatartalmat, és összpontosítson tápanyagban gazdag teljes ételek fogyasztására - zöldségekből, sovány húsból és halakból, valamint néhány összetett szénhidrátból az edzések körül.
"Arra is törekedjen, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, kerülje el a tejeskávét, a turmixokat és a piát, ahol csak lehetséges, mivel bűnösek abban, hogy túl alacsony tápértékkel túllépték a kalóriatartalmát."
Az ellenőrzött kalóriabevitel mellett szokjon meg többet mozogni a nap folyamán.
Chris hozzátette: „Rendszeres edzésütemezéssel együtt (az egész testet célozva, nem csak a farizmokra és a hasizmokra) fontolja meg a testmozgás melletti tevékenységek hozzáadását, például a munkahelyi lépcsőn való lépést, a vonatról való korai leszállást vagy akár a megállást is. az íróasztalodnál állva. Szó szerint minden, ami a nap folyamán többet mozog, segít.
„Mivel több testzsír veszít, és kezdi látni a gyomor és a farizmok valódi formáját, fontos, hogy elkezdje azokat a területeket megcélozni, amelyeket formálni szeretne, hogy valamilyen formát és meghatározást nyújtson nekik. Próbáld meg felvenni ezt a három alsó testgyakorlatot az edzéstervedbe, hogy elősegítsd a feneked kialakulását.