Súlycsökkenési történet mindössze 5 hónap alatt 23 kilót fogytam, és orvosi problémáim eltűntek! Times of India
Ahhoz, hogy megtudja, hogyan csinálta, olvassa el átalakító történetét:
Név: Priya Bajaj
Foglalkozása: Nutripreneur (klinikai táplálkozási szakember, életmód edző és vállalkozó)
Kor: 39 év
Magasság: 5 láb 4 hüvelyk
Legnagyobb súly: 104 kg
Fogyott súly: 23 kg
A fogyáshoz szükséges idő: 5 hónap
A fordulópont: A súlygyarapodási problémáim fiatal koromban kezdődtek. Jellemző konzervatív családból származnak, szüleim soha nem érezték magukat biztonságban, ha kiküldtek sétálni vagy akár testmozgni. Aztán felsőbb tanulmányok történtek. A stressz miatt gyorsan hízni kezdtem, és hamarosan kialakult a pajzsmirigy alulműködés és a PCOD. Nagyon megnehezítette az életemet. Mindig azon voltam, hogy kéretlen hozzászólásokat kapjak. Még azok az emberek is rosszat mondtak, akiket nagy becsben tartottam és nagy becsben tartottam.
Mindezek a szenvedések rádöbbentek, hogy valamit tennem kell magamért és fittnek lenni. Szomorú, hogy először orvoshoz fordultam, aki szteroidokat adott nekem, ami súlyosbította a súlyproblémáimat. Lassan elkezdtem baba lépéseket tenni a fogyás érdekében, de nem voltam a célom közelében.
Később, amikor szültem, orvosom szigorúan azt tanácsolta, hogy ne tartsak be semmilyen fogyási tervet, mivel az állapotom a meglévő orvosi problémák miatt romlik. Csak 2018 szeptemberében kaptam zöld jelzést az orvosomtól, és elindult az utam a „FAT TO FIT” -től. Bonyolult rendszert hoztam létre és vallásosan követtem.
A reggelim: Feltétlenül 2 pohár langyos árpavízzel kezdem a napomat. Ez nagyon jó a testének. Reggelire van valami könnyű és könnyű, mint egy zabpehely turmix vagy ragi cheela.
Az ebédem: Ebédre szeretnék egy adag fekete rizst, daal chapatival, többszemű atta készítésével. Szeretem az írókat vagy a dahi étkezéseket is.
Vacsorám: Van árpa/több szemű chapatim bármilyen szezonális zöldséggel. Gondoskodom arról, hogy étkezésem 19:30 előtt, de legkésőbb azután legyen.
Edzés előtti étkezés: Edzés előtt megiszok egy csésze zöld kávét egy evőkanál szűz hidegen sajtolt kókuszolajjal keverve. Csodákat tesz a tested számára!
Edzés utáni étkezés: Egy marék áztatott mandula és dió.
Edzésem: Kizárólag a jógától függtem, és soha nem értem el az edzőtermet. Jógázok minden reggel legalább 1-1,5 órát. A jógagyakorlataimat is módosítom, hogy minél több előnyhöz jussak, és megpróbálok meditációt is végezni.
A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Teljesen hiszem, hogy a fogyáshoz nagyrészt az étrendre kell koncentrálnia, és akkor csak az edzés segíthet. Betartottam a 80:20 szabályt, vagyis 80% étrendet és 20% edzést.
Ezen kívül kitisztítottam a kamrámat, kivágtam mindenféle feldolgozott, csomagolt ételt, gyümölcslevet, és valódi gyümölcsökre és zöldségekre cseréltem őket.
Hogyan maradhatok motiváltak? A legnagyobb motivációt azok a látható eredmények adják, amelyeket a transzformáció után lát, és kedves kedvenceinek jó észrevételeit hallja. Ez arra készteti, hogy tovább haladj.
A ruhák, amelyekbe korábban nem tudtam beilleszkedni, most lazaak. Szuper elképesztő érzés, amelyet nem hagyhat figyelmen kívül!
Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Noha módosítottam az életmódomat, és szándékosan szántam időt a testmozgásra, van egy hackem, amelyet követtem, hogy fitt maradjak. Amikor éppen fogyni kezdtem, elkezdtem egy mérettel kisebb ruhákat vásárolni, hogy erősebben dolgozzam, hogy beleférjek.
Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? A súlygyarapodásom nem csak a testmozgás vagy az étrend-ellenőrzés hiánya miatt következett be. Volt, amikor az emberek kéretlen észrevételeket adtak ki a megjelenésemről, anélkül, hogy gondoltak volna az orvosi problémáimra.
Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Úgy érzem, már elértem a célsúlyomat. Most az a célom, hogy megőrizzem jelenlegi formámat, és legalább 10 évvel csökkentsem a testkoromat.
Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Most nagyon különös tekintettel vagyok a diétámra. Néhány főbb életmódbeli változás, amelyet elvégeztem:
1. Bőséges hidratálás
2. Időben történő étkezés
3. Az élelmiszerek megfelelő mennyisége és minősége
4. 8 óra hangos alvás, ami a legfontosabb a fogyáshoz.
Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Számomra nagyon nehéz volt reggelente felkelni, és ez bizonyult a legnagyobb akadálynak a problémák leküzdésében. Az orvosilag rosszullét sem segített. Lassan, étrendem és életmódom tudatos megváltoztatásával tudtam fitt lenni.
A fogyás tanulságai: A fogyásom megtanított arra, hogy a megfelelő fajta, jó minőségű étkezés segíthet abban, hogy jó úton haladj. Ha követi a megfelelő lépéseket és pozitív hozzáállást mutat, akkor a fogyás automatikusan megtörténik.