Summer Body Project A legjobb diétás programok az ömlesztéshez és vágáshoz
Egyetlen edzés sem elég jó a test átalakításához anélkül, hogy szilárd étrend lenne a háta mögött. Tim McComsey, regisztrált dietetikusunk minden srác számára elkészítette és bemutatta egy könnyen követhető étrendi struktúrát. Az idei nyári testprojektet mind a sovány srácnak, mind a nagynak próbálják kialakítani, és a nehézsúlyúaknak is, akik zsírokat akarnak levenni.
Útmutatások
--> Egyél csak egy kiválasztott, jóváhagyott ételcsoportot, maximalizáld az edzésedet az optimális makrotápanyagokkal az edzés előtti és utáni időszakban, és ami a legfontosabb, gyakorold az adagkontrollt méreted és igényeid alapján. Most nem tudjuk pontosan megmondani, mennyit kell enni, de ezeket az ajánlásokat vesszük alapul, és rövid távú eredmények alapján vagy összeadjunk, vagy kivonjunk. Alul két speciális ételt is felvettünk: egy ömlesztett és egy alacsony szénhidráttartalmú vágótálat.
Étkezés 1
| SZEREZNI | VESZÍTENI |
| 2 egész biotojás | 1 egész bio tojás |
| 1/2 csésze tojásfehérje | 2 tojásfehérje |
| 1 csésze vízben elkevert zab | 1/2 csésze zab vízbe keverve |
| 1 nagy narancs, alma vagy grapefruit | 1/2 csésze bogyó |
Étkezés 2
| SZEREZNI | VESZÍTENI |
| 1 csésze görög joghurt (2%) | 3/4 csésze görög joghurt (0%) |
| 1/4 csésze dió | 1/8 csésze mandula vagy dió |
| 1 csésze bogyó |
Étkezés 3
| SZEREZNI | VESZÍTENI |
| 6 oz bio csirkemell | 4 oz bio csirkemell |
| 1 csésze barna rizs | 1/4 csésze barna rizs |
| 1 evőkanál olívaolaj | 2 evőkanál olívaolaj |
| 1 csésze zöld zöldség | 1 csésze zöld zöldség |
4. étkezés (ráz)
| SZEREZNI | VESZÍTENI |
| 2 kanál tejsavófehérje | 1 kanál tejsavófehérje |
| 12 oz mandulatej | 8 oz mandulatej (cukrozatlan) |
| 3 evőkanál bio mogyoróvaj | 2 evőkanál mandulavaj |
| 1/2 csésze száraz zab | |
| 1 nagy banán |
5. étkezés
| SZEREZNI | VESZÍTENI |
| 6 oz vad lazac | 4 oz vad lazac |
| 6 oz édesburgonya | 2 oz édesburgonya |
| 1 csésze zöld zöldség | 1 teáskanál olívaolaj |
| 1 csésze zöld zöldség |
6. étkezés (alvás előtti rázás)
| SZEREZNI | VESZÍTENI |
| 2 kanál tejsavófehérje | 1 kanál tejsavófehérje |
| 12 oz mandulatej | 8 oz mandulatej (cukrozatlan) |
| 3 evőkanál mandulavaj | 2 evőkanál mandulavaj |
Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!