Szakértők mérlegelik a népszerű étrendet és a testmítoszokat - ScienceDaily
Ebben az évben több millió amerikai döntött úgy, hogy lefogy. Sokan azonban csalódni fognak, és feladják, mielőtt céljaikat elérnék. Ehhez a problémához hozzájárul az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos rossz információ, amely az edzőtermekben, a munkahelyeken és az interneten keresztül terjed. Julie Bender, a dallasi Baylor University Medical Center dietetikusa és Phil Tyne, a Baylor Tom Landry Egészségügyi és Wellness Központ igazgatója "mérlegelik" a legnépszerűbb étrend- és testmozgásmítoszokat:
1. A ropogás megszabadul a hasi zsírtól. Hamis. "Nem választhatja ki azokat a területeket, ahol zsírégetni szeretne" - mondja Tyne. "A zsírégetéshez létre kell hoznia egy edzést, amely szív- és érrendszeri és erőnléti elemeket egyaránt tartalmaz. Ez csökkenti a test teljes zsírtartalmát.".
2. Az edzés előtti nyújtás döntő fontosságú. Hamis. Egyes tanulmányok szerint a nyújtás valóban növeli az izmok hajlamát a sérülésekre. Azt állítják, hogy nyújtással az izomrostjaink meghosszabbodnak és destabilizálódnak, így kevésbé vannak felkészülve a terhelés által rájuk nehezedő terhelésre. "Érdemes bemelegíteni és nyújtózni egy futás előtt, de ha súlyt emel, akkor az edzés után várja meg az izmok nyújtását" - teszi hozzá Tyne.
3. Soha nem szabad edzés előtt enni. Hamis. Élelmiszerekből és folyadékokból származó "üzemanyagra" van szükség ahhoz, hogy energiáját biztosítsa az izmok hatékony működéséhez, még akkor is, ha kora reggeli edzést végez. "Fontolja meg, hogy egy edzés előtt egy-három órával elfogyaszt egy kis ételt vagy harapnivalót. Töltse fel a tartályát prémium" üzemanyaggal ", és válasszon gyümölcsöt, joghurtot vagy teljes kiőrlésű pirítóst" - mondja Bender.
4. A súlyok emelése nagyméretűvé teszi a nőket. Hamis. "A legtöbb nő teste nem termel majdnem annyi tesztoszteront, hogy" terjedelmes "legyen, mint a tévé testépítői" - mondja Tyne. Ha mégis nagyobbnak találja magát, akkor egyszerűen szeretne kevesebb súlyt és nagyobb ismétléseket használni.
5. A zsír rossz neked, nem számít milyen. Hamis. A közhiedelemmel ellentétben rengeteg "jó zsír" létezik, amelyek elengedhetetlenek a jó egészség elősegítéséhez és a betegségek megelőzéséhez. "Ezek azok, amelyek természetesen előfordulnak olyan élelmiszerekben, mint az avokádó, a dió és a hal, szemben az előállított ételekkel" - mondja Bender. "Ezeknek az ételeknek az étkezés idején történő kis mennyiségének hozzáadása segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, ezért kevesebbet eszik."
6. A kalória korlátozása a fogyás legjobb módja. Hamis. Mind a kalóriák csökkentése, mind a további mozgás segít a fogyásban és az anyagcsere fellendítéséhez szükséges sovány izomtömeg fenntartásában. Azonban gyakran úgy gondolják, hogy a fogyáshoz drasztikus intézkedéseket kell hozniuk (például kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztanak), de ez általában nem biztosít megfelelő üzemanyagot a szervezet számára, és lassíthatja az anyagcserét. "A drasztikus intézkedések ritkán egyenlőek a tartós eredményekkel, ezért kezdjen el kicsiben, és következetesen 100-300 kalóriát vegyen ki a napi étrendből, és megkapja a jutalmat" - mondja Bender.
7. Amíg egészséges ételeket fogyaszt, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Hamis. Kalória, egy kalória. Bár a zabpehely egészséges, ha 4 csésze zabpehely van, a kalóriák összeadódnak. "Egészséges vagy egyéb szempontból még mindig tisztában kell lennie az adagok méretével" - mondja Bender. "A fogyáshoz korlátoznia kell a kalóriabevitelt, azonban annak megértése, hogyan lehet a nap folyamán" egyensúlyba hozni "a kalóriabevitelt, segít elkerülni a nélkülözés, az éhség és a kétségbeesés érzését" - teszi hozzá Bender.
8. A testmozgás a zsírt izommá változtatja. A zsír- és izomszövet két teljesen különböző típusú sejtből áll. "Bár elveszítheti az egyiket, és helyettesítheti egy másikkal, a kettő soha nem" alakul át "különböző formákra" - mondja Tyne. - Tehát a zsír soha nem válik izommá.
9. A késő esti étkezés hízni fog. Hamis. "Nincsenek" varázslatos "órák" - mondja Bender. "A késő esti étkezést összekapcsoljuk a súlygyarapodással, mert általában több kalóriát fogyasztunk éjszaka. Ezt azért tesszük, mert a nap első felében általában megfosztjuk a testünket a megfelelő kalóriától. Kezdje a napot reggelivel, és 3-4 óránként együnk. . Tartsa az ebédet ugyanolyan méretben, mint a vacsora, és kevésbé valószínű, hogy túlzottan kényezteti magát éjszaka, mégis élvezhet egy kis késő esti harapnivalót anélkül, hogy attól tartana, hogy a közepére tapad "- magyarázza Bender.
10. Meg kell izzadni, hogy jó edzés legyen. Hamis. Tyne szerint "Az izzadás nem feltétlenül az erőfeszítés mutatója - az izzadás a tested módja arra, hogy önmagát lehűtse." Jelentős számú kalóriát lehet izzítani verejtékezés nélkül: próbáljon meg sétálni, vagy könnyű súlyzós edzéssel vagy edzeni egy medencében.