Számolja ki az alapanyagcserét
A bazális anyagcsere sebesség (BMR) a nyugalmi állapotban eltöltött energia mennyisége. Ezzel a számológéppel megtudhatja a BMR-értékét és meghatározhatja a kalóriaigényét.
Alapanyagcsere kalkulátor
MI AZ ALAPI METABOLIKUS RÁT (BMR)?
Mindenkinek minimális számú kalória szükséges az élethez. Ezt a minimális számot bazális metabolikus sebességnek (BMR) nevezzük. BMR-je a szerveinek működéséhez szükséges kalóriák száma, miközben semmilyen tevékenységet nem végez. Gondolhat arra, hogy mennyi energiát égetne el, ha egész nap ágyban maradna.
Mivel az alapanyagcsere sebessége nagyrészt önkéntelen funkciókon alapul, mint például a légzés és a vér pumpálása, a napi tevékenység változásai nem sokat tesznek ennek a számnak a növelésére vagy csökkentésére. Az izomtömeg növelése azonban növeli a BMR-t, mert az izom anyagcserében "éhes", és több energiát igényel a több izom fenntartása. Ez azt jelenti, hogy ha sok izomtömeg van, akkor több kalóriát éget el nyugalomban.
MIÉRT ÉRDEKEL A BMR?
Miután megismerte a BMR-jét, felhasználhatja arra, hogy kiszámolja a nap során ténylegesen elégetett kalóriákat. Innen meghatározhatja, hogy hány kalóriát kell megennie az izmok gyarapodásához, a zsírvesztéshez vagy a testsúly fenntartásához.
A szervezet által napi szinten felhasznált összes kalória számát "az összes napi energiafelhasználásnak" (TDEE) nevezzük. Ezt a BMR, valamint az egész napos aktivitás szintje alapján határozzák meg. Ez jelentősen eltér az Ön aktivitási szintjétől, életkorától és nemétől függően. Általában a férfiaknál magasabb a TDEE, mint a nőknél, mert nagyobb az izomtömegük, és mind a TDEE, mind a BMR hajlamos nemtől függetlenül esni.
Használhatja a TDEE számológépet ennek a számnak a megtalálásához, vagy manuálisan kiszámíthatja, hogy konkrétabb eredményt kapjon. Ne feledje azonban, hogy lehetetlen megismerni a pontos TDEE-t, mivel az Ön aktivitási szintje napról napra változik, és az egyetlen módja annak, hogy 100% -osan pontos BMR-számokat kapjon laboratóriumi vizsgálatokkal.
Mi a különbség a BMR és az RMR között?
A BMR kifejezést olykor az RMR szinonimájaként használják, ami a "nyugalmi anyagcsere sebességét" jelenti. A különbség az, hogy míg a BMR csak a pihenés, a vérkeringés és a hőmérséklet szabályozásának alapvető folyamatait méri teljesen nyugalmi állapotban, az RMR magában foglalja az emésztés és a testmozgás nélküli napi mozgások által elfogyasztott energiát is, például öltözködni és a villát a szájához emelni.
Mivel az elfogyasztott kalóriák az élelmiszer megemésztésével és a fogmosással kapcsolatos dolgok általában ugyanazon a tartományon belül maradnak, a legtöbb nap használható, bármelyik szám akkor használható, ha éppen durva becslést szeretne kapni arról, hogy hány kalóriát éget el, a edzések. Hacsak nem tesztelnek laboratóriumi körülmények között, ezek a számok csak becslések lesznek, de mégis adhatnak célokat, amelyekre lövöldözhet az étkezési terv és az edzés felépítése során.
A BMR és az RMR számok általában elég közel vannak ahhoz, hogy felcserélhetők legyenek, de ha a súlygyarapodás vagy fogyás érdekében kiszámítja az igényeit, figyeljen arra, hogy melyik számot kéri az egyenlet. Ha BMR-alapú, akkor a fenti számológép segítségével becsléshez juthat. Ha az egyenlet RMR-t használ, használja ezt az RMR-számológépet, amely magasabb számot ad.
HOGYAN KELL HASZNÁLNI A BMR-T A ZSÍR VESZTESÍTÉSÉRE VAGY AZ IZOM HASZNÁLÁSÁRA
Miután felhasználta a BMR-t a TDEE meghatározásához, megbizonyosodhat arról, hogy az Ön által követett táplálkozási terv megfelel-e az energiafogyasztás szintjének, és hogy nem ad-e Önnek túl sok vagy túl kevés kalóriát. Ha ezzel a tudással van felfegyverkezve, ahelyett, hogy megbecsülné vagy vakon követne egy tervet anélkül, hogy az egyéni igényekhez igazítaná, az izomnövekedést vagy zsírvesztést okozhat vagy megtörhet.