Szénhidrátmentes étrend A szakértő felfedi a szénhidrátokat, a tészta jó neked
De az ízletes szénhidrátalapú ételeknek, például a kenyérnek és a tésztának nem kell rossz hírnek lennie a derék vonalának.
A szénhidrát - az egyszerű növényi ételek, beleértve a kenyeret, rizst, gabonaféléket, tésztákat, keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket - táplálják az izmokat és az agyat.
Nagyon könnyen túlfogyasztják őket, ha szénhidráttartalmú nehéz ételeket választunk, például fehér kenyeret, süteményeket és kekszeket.
De bár gyakran hallunk sokat a szénhidrátok kivágásáról, ritkán hallunk arról, hogy többet kellene ennünk belőlük, főleg ha krónikusan alacsony volt a bevitel.
Tehát, ha aktív szénhidrát-korlátozó vagy, de folyamatosan fáradtnak érzed magad, lerohanod magad és még mindig extra testzsírt szállítasz, íme néhány oka annak, hogy a tésztát vissza kell tenned a menübe.
Hacsak nem szigorúan betartja a keto diétát, amelyben aktívan korlátozza a szénhidrátot legfeljebb 50 g-ra, a test szénhidrátot vagy glükózt fog futtatni az izmok, a máj és az agy táplálásához.
Amikor szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztunk, az inzulint kiválasztja a hasnyálmirigy, és a glükózt használják energiaként.
Míg sokan túl sok szénhidrátot eszünk, és fokozatosan hízunk - gondoljunk csak péntek este pizzára és rendszeres csokoládéra -, vannak olyan emberek is, akik egyszerűen túl kevés szénhidrátot fogyasztanak testük szükségleteihez.
NEM eszik elég szénhidrátot
Itt nem biztos, hogy ketózisban szenvednek, de egyszerűen nem esznek annyi szénhidrátot, hogy aktivitásuk és energiatermelésük érdekében táplálja testüket.
A krónikusan alacsony szénhidrátbevitel egyenértékű lehet a szénhidrátbevitellel 50 között-
Napi 120 g, olyan középutat érve, ahol a bevitel túl magas a ketózis számára, de túl alacsony ahhoz, hogy az anyagcserét pumpálja.
Az egyik első jel, hogy a szénhidrátbevitel kissé alacsony lehet, amikor a fogyás fennsíkjai vannak, de tudod, hogy nem eszel sokat.
Bár a szénhidrátok csökkentésével kezdetben fogyhatott, mivel egyre fittebb lett és többet edzett, valószínű, hogy az anyagcseréje túlságosan megnőtt, ami alapvetően azt jelenti, hogy most több szénhidrátra van szüksége.
Bár ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni egy csomag kekszet, szükség lehet egy extra adag vagy két magas szénhidráttartalmú ételre, például egy extra szelet kenyérre reggelire vagy egy kis tésztára vagy édesburgonyára éjszaka. megfelelően táplálja a testet, és hatékonyabbá teszi a testzsír elégetését.
Egy másik kulcsfontosságú mutató, amire szüksége lehet egy kicsit több szénhidrátra, az az energiaszintje, például amikor felébred, mintha nem aludna, vagy ha ismét az edzőterembe indulna, akkor is elfáradna, ha belegondolunk.
Ekkor lehet, hogy megkérdőjelezi, hogy megfelelően táplálja-e önmagát.
Hány szénhidrátra van szükségem
Aki napi egy órát vagy annál többet edz, annak naponta legalább 100-150 g szénhidrátra lesz szüksége, hacsak nem ketót eszik. És a legjobb idő e szénhidrátok fogyasztására az edzés ideje körül.
Élelmiszer szempontjából ez egy extra gyümölcsdarabkát jelenthet a munkamenet előtt, vagy egy pirítóst vagy gyümölcsöt a munkamenet után, ahelyett, hogy a sima tojást vagy a fehérje turmixot választaná le a szénhidráttal.
Végül, ha az egyetlen dolog, amin gondolkodhat, az a cukor fogyasztása vagy az édes ételek keresése, különösen délután és este, arra utalhat, hogy a szénhidrátfogyasztása egész nap túl alacsony volt.
Tehát, ha egész reggel és még ebéd közben is elkerüli a szénhidrátot, akkor egy sima tonhal salátát választ, ha a nap első két étkezésébe csak egy kevés jó minőségű szénhidrátot, például édesburgonyát, hüvelyeseket vagy gyümölcsöt ad, akkor csodákat tesz energia, koncentráció és étvágykezelés.
Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy egész délután és este falatozik.
A rák nem az ellenség
A szénhidrát nem árt nekünk, inkább gyakran túl sokat eszünk belőlük rossz időben.
Vagy vannak köztünk olyanok, akik túlságosan is korlátozzák őket. Bár nem biztos, hogy szüksége van egy hatalmas tál tésztára éjszaka, az esti étkezéshez kevés vagy ½ - 1 csésze főtt tészta, édesburgonya vagy quinoa hozzáadása lehet az összes, amire szüksége van ahhoz, hogy teste jobban meggyulladjon, támogassa zsírvesztés és csepp a mérlegen.
MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.