Szeretne lefogyni, amire szüksége van erre az elengedhetetlen cikkre az étrendben Cafe West Express
Címek
3792 Roswell Road Atlanta,
GA 30342
Nyitvatartási idő
1100 Howell Mill Road Suite A05 Atlanta, GA 30318
Lépjen kapcsolatba velünk
Kövesse
A kosarad jelenleg üres. Kattintson ide a vásárlás folytatásához.
Fogyni akar? Szüksége van erre a kötelező cikkre az étrendben
Súlycsökkentő úton a megfelelő fehérje fogyasztása elengedhetetlen a sikerhez. Esther Blum klinikai és holisztikus dietetikus szerint sok kliense könnyedén elkezdi leadni a kilóit, miután növeli az étrendben lévő fehérje mennyiségét, mivel a magas fehérjetartalmú ételek több munkát igényelnek az "emésztéshez, anyagcseréhez és felhasználáshoz, ami azt jelenti, hogy Ön több kalóriát éget el, feldolgozva őket. " A hosszabb emésztési idő azt is jelenti, hogy hosszabb ideig marad teljesebb, ellentétben a zsíros ételek és a finomított szénhidrátok fogyasztásával járó ütközés-égési hatással.
Az anyagcsere fellendülésén és az elégedettség hosszabb ideig tartásán túl egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás mellett a fehérje bevitelének megduplázása (az RDA ajánlása szerint) lehet a kulcs ahhoz, hogy a zsírkilókat elveszítse izomtömeg csökkenése nélkül. Ez kulcsfontosságú, mivel az izom több kalóriát éget el a szervezetben, mint a zsír. Röviden, ha komolyan gondolja a fogyást, akkor komolyan kell vennie a fehérjét.
Nem pozitív, hogy elegendő fehérjét kapsz az életedben? Olvassa el, vegye be ezeket a tippeket a napi étrendbe, és kezdje el látni az eredményeket!
A varázsszám
Annak érdekében, hogy biztosan megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon az étrendben, tudnia kell, hogy mit igényel a teste! A CDC átlagos fehérjeigénye a 19 és 70 év közötti nők esetében 46 gramm naponta, de ez nem a nehezen követhető szám - különösen akkor, ha aktív vagy. Az ajánlott napi fehérjebevitel számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyát, az aktivitási szintjét és attól, hogy terhes vagy sem.
A választandó ételek
Miután meghatározta a napi szükséges fehérje mennyiséget, itt az ideje, hogy megvizsgálja a legjobb ételeket, amelyeket beépíthet az étrendjébe. Ami a fogyást illeti, a húsevőknek mindig a sovány fehérjeforrásokat kell választaniuk, mivel ezek zsírtartalma lényegesen alacsonyabb. A legszegényebb baromfiválogatás fehér bőr, bőr nélkül, és ha aggasztja, hogy a vörös hús nem éri el a határértékeket, örömmel fogja tudni, hogy rengeteg más sovány vörös húsú lehetőség támogatja a fogyást.
Ha Ön még nem ismeri a vegán vagy vegetáriánus étrendet, fontos, hogy ügyesen kezelje minden nap az ajánlott fehérjét. Olvassa el a legjobb vegetáriánus fehérjeforrásokat és a legjobb vegán lehetőségeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségű ételt kap-e ezekből az étrendből.
Helyes időzítés
Az erőnléti edzés elengedhetetlen része minden fenntartható fogyókúrának, és az, hogy hogyan táplálja testét az edzés után, mély hatással lehet a testének helyreállítására. A kemény erőnléti edzés enyhe könnyeket okoz az izomrostokban, és amikor a test meggyógyítja a rostokat, az izmok megerősödnek, növekednek és meghatározhatóbbá válnak. Annak érdekében, hogy ez a folyamat megtörténjen, testének szüksége van a fehérjékben található aminosavakra a sérült izomszövet újjáépítéséhez.
Tim Rich, fitneszmenedzser szerint bárkinek, aki állóképességet vagy erőnlétet edz, legalább 10 gramm fehérjére van szüksége egy intenzív edzés után, hogy a test megkapja a megfelelő tápanyagokat az izom helyreállításához és helyreállításához. Ezt fontos szem előtt tartani, amikor az edzés utáni tökéletes snacket választja.
Marie Purvis, a Nike mesteredzője reggeliző mantrát kap, amikor fogyni, karcsúvá válni és feszültség alatt maradni: "Harminc gramm fehérje az ébredéstől számított 30 percen belül". Szerinte ez az energiafeltöltés segít abban, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, miközben távol tartja a zsíros vágyakat.