Szeretnél fogyni anélkül, hogy őrült súlycsökkenés lenne
A következőket kell tennie, ha azt a pergő fekete ruhát akarja viselni, és épelméjű marad:
1. Ügyeljen arra, hogy ne legyen idegbeteg és túlságosan testtudatos.
Elmélkedik. Próbáld meg magadat váratlanul elkapni egy teljes hosszúságú tükörben. Tudja meg az ideális magasság-tömeg arányt. Készítsen néhány amatőr fotót magáról, alkalmi ruhában. Próbáljon elszakadni és objektív lenni.
A túlsúly néha lelkiállapot a test helyett. Milyen trauma vagy gyermekkori elégtelenség okozza, hogy kövérnek és nemkívánatosnak tartja magát, amikor orvosilag normális vagy csak egy kicsit teljes?
Ha határozottan zsíros:
2. Meditálj. Próbáljon haza lépni azon az okon, hogy túlsúlyos.
Genetikai-e; a családod „nagy csontú”? Ha nem, milyen szükségletet próbálsz kitölteni azzal, hogy kitömöd magad; szorongó, bizonytalan, van-e családja, pénze vagy szexuális baja van? Ha így foglalkozik velük, és az étkezési igényét könnyebb lesz legyőzni.
Az étkezés kellemes; rohanó vércukrot kapunk, ami átmenetileg jól érzi magát, és ha tele van a gyomra, álmosnak és megnyugodottnak érezzük magunkat. Inkább a hatásra, mint a táplálékra törekszik?
3. Változtassa meg étrendjét.
Egyél egyszerűbb, kevésbé feldolgozott, kevésbé túl elkészített és túlfőzött ételeket.
Térjen vissza az alapokhoz. Gyümölcs helyett cukorka, teljes kiőrlésű kenyér és főtt burgonya burgonya chipshez, sovány steak hamburgerekhez, víz szénsavas italok helyett.
Egyél szőlőt vagy egy darab narancsot cukorka helyett; jobb „zümmögést” kapsz, és ez egészségesebb neked. Az egész, természetes étel fogyasztásának további előnye, hogy gyorsan feltöltődik, miközben kevesebbet eszik. A gyorsétel szörnyűsége, hogy rengeteg zsírt és cukrot tartalmaz, miközben fizikailag nem jelentős; másodpercek alatt megehet egy uncia zsírt.
Alapvetően, ha egy csimpánz nem eszi meg, akkor nem szabad megenni. Igen, TUDOM, hogy egy csimpánz valószínűleg belekerülhet a gyorsételbe. Rendben, próbáld ki ezt; ha egy pálya-találkozóra készülő sportoló nem eszi meg, akkor nem szabad.
Csak napi három étkezés. Rendeljen megfelelő reggelit; az emberek hajlamosak ezt kihagyni, majd később harapnivalókat fogyasztanak, hogy tovább tudják tartani magukat. Ez ostobaság.
NINCS snack között; hadd morogjon a hasad. Meg fogod edzeni, hogy kevesebb legyen. Tiltakozni fog, mivel megszokta, hogy nagy, de idővel ki fog igazodni.
Tartson távol olyan emberektől és helyektől, amelyek emlékeztetnek a régi csemegeire. Ne próbálkozzon azzal, hogy diétázik; „barátaid” megpróbálnak levezetni téged, vagy szórakozásra csábítanak.
4. Tegyen többet testmozgást.
Könnyű testmozgást végezhet, vagy még jobb, ha a napi rutinjába belefoglalja.
Ne sétáljon, amikor futni tud, ne szaladjon, ahol biciklizhetne, hagyja az autót a garázsban. Végezzen több háztartási feladatot a nehéz utakon. Menjen a lépcsőn a felvonó helyett.
Ha munkája vagy házimunkája testmozgással jár, könnyen ráébresztheti a tudatalattiját, hogy együtt járjon vele. Kevésbé tűnik próbának, és két legyet ölsz meg egy csapásra.
Gyakorolni a saját érdekében nehéz; részünk nem lát semmilyen azonnali hasznot ennek megvalósításában, és mentális és érzelmi akadályokat állít fel.
Tisztítsa meg a házát, kocogjon az üzletekig, ássa el a kertet, fedezze fel gyalog a környékét.
Gyakoroljon otthon. Csinálj fekvőtámaszt, húzz fel, ülj fel, használj pár széket néma harangként. Egy tornaterembe járás fáradság és költség; állítsa be otthon a saját rutinját, és tartson be minden hétből öt napig.
5. Ne szedjen speciális gyógyszereket vagy diétás ételeket, ha segíthet.
A diétás gyógyszerek általában amfetamin vagy stimuláns alapúak; felpörgetnek, így nem érzi magát depressziósnak vagy éhesnek. A katonák amfetaminokat használnak a háborúban; lelkesednek, és nem érzed magad éhesnek. Az a baj, hogy fizikailag függővé válsz tőlük, az étel helyett, és a végén még rosszabbul jársz. Megforgatják a tested és az elméd, és egy rögzítést kicseréltél egy másikra, sürgősebbre.
Az étrend-kiegészítők fogyasztása leveszi a fontokat; amúgy MINDEN étrendben el fog fogyni néhány fontot. Mi történik azonban, ha abbahagyja ennek a drága ételpótlónak az étkezését? Hacsak nem akaratereje él, visszatér a régi szokásaihoz.
A fogyás Akarat cselekedetével jár. Ha az a fajta ember vagy, aki egy kicsit diétázik, majd egy tejszíntortával „megjutalmazza” magát, akkor KIT próbál bolondítani? Tudatalattiid, barátaid? Nem fogja becsapni a fürdőszobai mérleget, vagy azt a ruhát, amibe megpróbálsz bekerülni.
Lehet, hogy egy része karcsú szeretne lenni, különösen nyilvános alkalmakkor. A másik, mélyebb rész azt akarja szaggatni, ami csak tetszik, bárhova is tetszik. Az étkezés kedves, nem? Ez lehet az egyetlen vigasz az egyébként nyomorúságos életben.
A testsúly javítása érdekében javítsa ki életének egyéb problémáit, majd sokkal könnyebb maradni a harapnivalóktól.
Ez magában foglalja annak kiderítését, hogy milyen hivatása van az életben. TÉNYLEG mit akarsz csinálni? Ha ez semmi, akkor rendben van. Amint ezt tudomásul veszi, javul a lelki nyugalma, és kevesebb lesz az étvágya.
Ellenkező esetben találjon valamilyen tevékenységet, amelynek szentelheti magát, és amely egész lényét foglalkoztatja.
Az étkezés gyakran kikapcsolódás; találni egy nemesebbet.
A szerzőről: T. O 'Donnell (http://www.tigertom.com) e-kereskedelmi tanácsadó Londonban, az Egyesült Királyságban. Legfrissebb projektjei közé tartozik a jelzálog-számológép és az e-könyv, amely a http://www.tigertom.com/mortgages-uk.shtml címen érhető el.