Szülés utáni has Hogyan lehet megszabadulni

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Gratulálunk! A tested csak egy új embert növesztett. Ez szuper hihetetlen!

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, valószínűleg kaptatok néhány „harci sebet”, amelyek bizonyítják, hogy átestetek. Igen, a szülés utáni szórakozásról beszélünk, például kimerültségről, hullámvasút érzelmekről, könnyekről ... és arról a szülés utáni hasról.

Egyes napokon akár azt is érezheti, hogy választania kell a lapos pocak és az újszülött simogatások között! De legalább kezdetben ünnepelje a testét azért, amit tett, és tudja, hogy az azonnali lapos has túlértékelt, és talán jobban megfelel a személyi edzővel és a bentlakó dadákkal rendelkező hírességeknek.

Ezt követően szívbe veheti a tudat, hogy van olyan tennivaló, amely elveszíti a csecsemő súlyát, és úgy tűnik, makacsul lóg a közepén.

Baba kint ... szóval mi duzzasztja a hasat? Vajon hasi zsír vagy laza bőr vagy hormonok vagy mi?

Nos, ez egy kicsit mindenből. Hízott valamennyit, pontosan ezt kellett volna tennie. A hasizmaid - két párhuzamos izomsáv, amelyek támogatják a magodat - kinyújtódtak.

Gondoljon bele: Az átlagos újszülött súlya körülbelül 7 font (3,2 kilogramm). A hasizmaidnak (abs) és a kötőszövetnek szét kellett húzódniuk, hogy helyet kapjanak ennek. Ugyanakkor a vékonybél, a sigmoid vastagbél és a gyomor udvariasan áthelyeződött, hogy még a babának is több hely legyen.

A súlygyarapodás és a nyújtás mellett teste hormonokat termelt, hogy rugalmasabbá tegye a kötőszövetet. Lélegezz bele abba az újszülött illatba - keményen dolgoztál annak megszerzéséért.

Tudod, hogyan szerezted - most hogyan veszíted el?

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint a testtömeg-indexétől (BMI) függően a terhesség alatt 11–40 fontot (5–18 kilogramm) kellett volna növelnie. A jó hír az, hogy ennek a súlynak egy részét azonnal elveszíti.

A baba súlya először jön le - ez nyilvánvaló. Körülbelül még néhány fontot fog leadni azonnal, ha elveszíti a vért, a folyadékot és a magzatvizet.

A születés utáni első héten azt tapasztalhatja, hogy gyakrabban fut a fürdőszobába, és amikor éjjel felébred, a pizsamát izzadságtól áztatja. Ezek az extra kellemetlenségek a tested módja, hogy megszabaduljon az extra folyadéktól.

Az első hónap végére lehet, hogy túl sok erőfeszítés nélkül leadott akár 20 kilót is. Várjon még 2 hetet, amíg a méh visszahúzódik eredeti méretére, és a pocakja laposabbnak tűnik.

És ha szoptat, tudja, hogy a szoptatás nem csak etetésről és ölelésről szól - segíthet a fogyásban is.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a szoptató anyák napi 400-500 kalóriát használnak a teljes tejmennyiség előállításához, amelyre a legtöbb csecsemőnek születésétől 6 hónapig szüksége van.

És legalább egy tanulmány kimutatta, hogy azok az anyukák, akik kizárólag 3 hónapnál hosszabb ideig szoptatnak, általában többet fogynak, mint azok, akik nem. (Ez azt jelenti, hogy nem minden anya szoptatás alatt dobja le gyorsan a fontokat.)

A legtöbb orvos és gyógytornász azt javasolja, hogy várjon 6 hetet a formális edzésprogram megkezdése előtt, ha nem volt komplikált hüvelyi szülés, vagy 8 hétig, ha császármetszésen esett át.

Tehát pár hónappal a szülés után van, és erősebbnek érzi magát, és jobban hasonlít a régi önmagára? Így lehet proaktív és biztonságosan adieu-t integetni a hasának.

Gyakorolj helyesen

A testmozgás és az egészséges táplálkozás segít abban, hogy néhány hónapon belül visszatérjen terhesség előtti súlyához. De ha azt szeretné, hogy a hasa lapos legyen, akkor meg kell tennie néhány gyakorlatot, amely a hasizmait célozza meg. És itt van a titok: Ne azonnal menjen el a ropogásért.

Emlékszel a hasizmok szalagjai közötti kötőszövetre, amely kinyúlt? Kis terhelés minden terhességnél megtörténik, és ez normális. Amint a szövet gyógyulni kezd, megjavítja önmagát. De az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a túl korán végzett hasi ropogások valójában még jobban megnyújtják a kötőszövetet, és vékonyabbá és gyengébbé teszik azt. Nem azt, amire vágysz egy erős, támogató magért.

A megfelelő gyakorlatokkal kezdve meg kell erősítenie a legmélyebb hasizmot - a keresztirányú hasizmait. Gondolj erre az izomra, mint a tested belső "övére".

Bár szeretne beszélni egy gyógytornásszal vagy orvosával hasonló gyakorlatokért, amelyeket biztonságosan végezhet, a kismedencei billentés jó módja a kezdésnek. Kössön egy lapot szorosan a pocakja köré, hogy támogassa hasizmait, és tegye ezt:

Feküdj a hátadon, helyezd laposra a padlót, és hajlítsd meg a lábad.
Húzza be a köldökgombot a gerinc felé, és emelje fel a medencét a padlóról.
Húzza meg a fenekét és tartsa 5 másodpercig.
Célozzon 5 darab 20 ismétlést.

8-12 héten belül készen kell állnia a mélyebb hasi gyakorlatokra. Egy 40 nőből álló tanulmány kimutatta, hogy a magerősítő gyakorlatok működnek! Kíváncsi vagy, milyen gyakran elég? Az American Council on Exercise szerint heti 2-3 alkalommal végezhet izomtónusos hasi gyakorlatokat.

Íme néhány remek hasfeszesítő gyakorlat, amelyeket érdemes kipróbálni:

Alkar deszka. Feküdj le az alkaroddal a földön. Emelkedj fel a lábujjaidra. Szívd be a hasad. Húzza meg a fenekét. Tartsa 20 percig, és épüljön fel, ahogy megerősödik.
Fordított ropogás. Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, combjaid merőlegesek a talajra. A hasizmok segítségével térdelj a mellkasod felé. Tartsa 2 számlálásig, és ismételje meg 10-szer.
Ollós rúgások. Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal. Emelje fel mindkét lábát a padlóról, majd ollózza a lábait felváltva leeresztve és emelve. 15-20 ismétlést végezzen.

Itt van, amit tudnia kell: Ha a hasizma több mint 2–2,5 centimétert választ el egymástól - diastasis recti -, és nem látja, hogy az idő és a testmozgás csökkenne a résen, akkor lehet, hogy műtétre lesz szüksége ennek javításához.

Jól enni

Amikor újszülöttet gondoz a nap 24 órájában, a hét minden napján csábító a csokoládé elérése és az egészséges étkezési szokások száműzése a múltba - különösen az éjszaka közepén, amikor a ház többi része mélyen alszik. Tehát íme néhány könnyű, ízletes, egészséges snack:

magas rosttartalmú gabonafélék a rendszer zavartalan működéséhez (senki sem mondta neked, hogy a lassú belek születés után gyakoriak - hibáztasd a csatától fáradt emésztőrendszert és a hormonokat)
vágott zöldséget és gyümölcsöt
instant zabpehely
alacsony zsírtartalmú joghurt granolával vagy szárított gyümölcsökkel meghintve

Haspakolások, övek és fűzők - mi a helyes?

Ezek mind alátámasztják a gyomrot és a hát alsó részét, és laposabb hasat kapnak, de nem változtatják meg az alakját. Azok az anyukák, akiknek császármetszés történt, gyakran felrúgják őket, mert a nyomás levételével segíthetnek a metszés gyógyulásában. De a c-szakaszos anyukák nem az egyetlen rajongók.

Íme a szemcsés:

Szülés utáni haspakolás állítható gumiból készülnek, amely a törzsét a bordáktól a csípőig takarja.
Derék cincherek általában merevebb anyagból készülnek, a mellrész alól a csípőig takarnak, horoggal és szemzárral rendelkeznek. Extra tömörítést adnak, amely több kárt okozhat, mint hasznot, ezért ezeket el akarja kerülni.
Fűzők nem csak az 1850-es évek relikviája. Még ma is megtalálhatja őket, de megadják az elkerülni kívánt extra tömörítést.

Ha orvosa javasolja a hasi pakolást, akkor valószínűleg napi 10-12 órát visel 6-8 hétig. Csábítónak tűnik? Ne feledje, hogy még mindig meg kell dolgozni ezeket a hasizomokat, mielőtt valóban elbúcsúzhatna ettől a hasától.

Íme néhány megfontolandó hasi csomagolási lehetőség:

Egészségesen étkezel, tornázol, hasizmaid vannak ... és a hasad még mindig ott van. És most?

Ne aggódjon, ha 3 vagy akár 6 hónappal a szülés után is hasa van. A mondás: „9 hónap, hogy feltegyem; 9 hónap a levételre ”nem biztos, hogy tudomány, de sok olyan anya tapasztalatából származott, mint te.

Ha úgy érzi, hogy a baba súlya örökre részévé vált, vagy bármilyen más kérdése van, forduljon orvosához segítségért. És vegyen még egy szagot ebből az édes babaillatból, és álljon ellen a kísértésnek, hogy összehasonlítsa a jegyzeteket más anyákkal. Mert mindannyian a saját utunkon vagyunk.

Utolsó orvosi felülvizsgálat: 2019. november 26