Terhességi menü terve, második trimeszter, első terv - BabyCenter Canada
Étkezés-tervezők a második trimeszterben
Egyél sok olyan ételt, amely elősegíti a születendő csecsemő növekedését. Az omega 3 zsírsavakban gazdag ételek, például hal, tojás és leveles zöldségfélék elősegítik a baba agyának fejlődését.
A kalcium és a D-vitamin elősegíti az erős csontok és fogak növekedését. A tejtermékek, a dúsított tej és a zöld leveles zöldségek mind jó kalciumforrások, és az olajos halak, marhahús és dúsított gabonafélék gazdag D-vitaminban.
Rengeteg vasban gazdag ételre lesz szüksége, például vörös húsra, tenger gyümölcseire és babra. A vas segít abban, hogy vörösvértesteket hozzon létre növekvő babája számára.
Tipp: ne igyon teát vagy kávét étkezés közben - ez megnehezíti a test felszívódását a vasban.
hétfőReggeli: Granola joghurttal és fügével egy kis tál áfonyával
Délelőtti snack: Banán dió muffin
Ebéd: Grapefruit és avokádó saláta, majd apróra vágott papaya
Délutáni nasi: Egy narancs és egy négyzet étcsokoládé
Vacsora: Gombás rizottó és sült kelbimbó dióval
keddReggeli: Zabpehely tejjel vagy alternatív tejjel, szárított sárgabarack és apróra vágott pisztácia, valamint barackmangó turmix
Délelőtti snack: Joghurt áfonyával
Ebéd: Sárgarépa és kókuszleves teljes kiőrlésű tekercsgel és sült saláta kitûnõ salátával
Délutáni nasi: Sült sárgarépa hummus pitával
Vacsora: Diós kérges lazac, sült brokkoli és édes burgonyapüré
szerdaReggeli: Teljes kiőrlésű gabona tejjel vagy alternatív tejjel, valamint tört vagy szeletelt banán; pohár narancslé
Délelőtti snack: Almaszeletek mandulavajjal
Ebéd: Grillezett csirke, avokádó és vízitorma szendvics, majd apróra vágott ananász
Délutáni nasi: Műzliszelet
Vacsora: Sült tészta spenóttal és articsókával párolt zöldbabbal
csütörtökReggeli: Reggeli burrito tojással, fekete babkal, hagymával, paprikával és sajttal; egy banán
Délelőtti snack: Kis szőlőfürt
Ebéd: Tonhal saláta pakolás salátával, paradicsommal és hajtásokkal
Délutáni nasi: Guacamole tortilla chips-szel és zöldségpálcákkal
Vacsora: Pásztortorta pörkölt sárgarépával
péntekReggeli: Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és szeletelt banánnal kenve; egy alma
Délelőtti snack: Joghurt és eper szeletek
Ebéd: Sült burgonya, pulykacsili, tetején narancs
Délutáni nasi: Sajt, olajbogyó, szőlő és dió
Vacsora: Hal sütemények almával, édesköményrel és zellerszellel
szombatReggeli: Zabpehely tejjel vagy tej alternatívával, áfonyával, juharsziruppal és tökmaggal; egy pohár narancslé
Délelőtti snack: Banán
Ebéd: Grillezett halloumi, paradicsom és rukkola szendvics teljes kiőrlésű kenyéren; egy kis szőlőfürt
Délutáni nasi: Zabpehely áfonyás narancs sütemények
Vacsora: Keverjük megsütve csirkét vegyes zöldségekkel, zöldekkel és tésztával
vasárnapReggeli: Spanyol omlett, barackos és mangós turmix
Délelőtti snack: Szárított barack és mandula
Ebéd: Spagetti carbonara zöld oldalas salátával
Délutáni nasi: Edamame tengeri sóval és borssal
Vacsora: Bárány csúszkák görög kuszkusz salátával