Teriyaki Halibut Zone Diet Recept

A bok choy ágyon tálalva ez a teriyaki laposhal finom és egészséges.

• 2 teáskanál olívaolaj - osztva
• 7 oz lapos filé
• 1/4 csésze Teriyaki szósz - keressen alacsony szénhidráttartalmat
• 1 1/2 csésze Bok choy - apróra vágva
• 2 póréhagyma - apróra vágva
• 1 ek darált fokhagyma
• 4 teáskanál citromfüves fűszerezés
• 1/2 ek szerecsendió
• 1/2 csésze mandarin narancs rész - vízben (leöblítve és leeresztve)
• 4 csésze Baby spenót
• 2 csésze karfiol
• 1 evőkanál ecet
• 1 evőkanál extra szűz olívaolaj

Utasítás

1. Tegyen 1 teáskanál olívaolajat a tepsibe. Adjunk hozzá laposhalat és teriyaki mártást. Letakarva 30 percig sütjük 325 ° F-on.
2. Melegítsen 1 teáskanál olívaolajat egy nagy serpenyőben. Hozzáadjuk a bok choy-t, a póréhagymát, a fokhagymát és az ételízesítőt. Főzzük nagy lángon, amíg megpuhul.
3. A karfiolt és a spenótot külön edényekben pároljuk.
4. Tálaljuk a laposhalat egy bok choy ágyon mandarin naranccsal, ecettel leöntött spenóttal és az oldalán extra szűz olívaolajjal meghintett karfiollal.

---