Testépítő étrend Étkezési terv a hízáshoz - Times of India

Izomépítés vagy egészséges súlygyarapodás nem olyan egyszerű, mint a fogyás.

Fontos azonban, hogy motiváltak és fegyelmezettek legyünk, és kövessük az egészséges étkezési tervet a testmozgással együtt a súly és az izomtömeg növelése érdekében. Pallavi Srivastava, a Q-Slim Fitness Studio fitnesz táplálkozási szakértője és alapítója étkezési tervet kínál testépítőknek és azoknak, akik egészséges módon szeretnének hízni.

Reggeli:
3-4 szelet teljes kiőrlésű kenyérpirítós mogyoróvajjal + 3 tojásfehérje + 1 teljes tojás omlett vagy

1 csésze alacsony zsírtartalmú tej + 1 gombóc tejsavófehérje + 150 g zabpehely + 1 banán + néhány mandula + dió.

Délelőtti snack:

1 narancs vagy alma vagy 1 csésze zöld tea + 2-3 többszemű keksz

Ebéd:

150 g barna rizs vagy teljes kiőrlésű chapattis + 150 g bőr nélküli csirkemell/hal + 1 tál vegyes zöldség + zöld chutney + saláta

Délután uzsonna:

1 gyümölcs vagy zöld tea vagy hajtássaláta + néhány dió

Este:

1 gyümölcs + 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej, 1 gombóc tejsavófehérjével vagy teljes kiőrlésű kenyérrel 3 tojásfehérje/párolt csirke szendvics.

Vacsora:

1 kicsi hal vagy 100 g bőr nélküli/sovány csirke + sült zöldségfélék sült burgonyával + 1 csésze barna rizs/teljes kiőrlésű chappati

Lefekvési idő:

1 csésze sovány tej dióval

Fontos megjegyezni, hogy az étrend és a kalóriaigény, valamint az adagok nagysága koruktól, nemtől és testtömegtől függően személyenként eltérő. Az étrend az edzés ütemezésének időzítésétől is függ.

---