Tízféle módon növelheti energiáját egy álmatlan éjszaka után - bennfentes
Az álmatlan éjszaka utáni nap teljesítése lehetetlennek tűnhet. Lehet, hogy fáradt, fájó vagy fejfájása van.
Sok amerikai rendszeresen tapasztalja ezt, mivel az American Sleep Association szerint a felnőttek csak 35% -a számol be arról, hogy minden este elnyeri az ajánlott hét órás alvást.
A több alvás nyilvánvaló orvoslása ezeknek a problémáknak. De addig is van néhány rövid távú megoldás, amely segíthet abban, hogy egész nap ébren maradjon. Itt van 10 módszer, amellyel növelheti energiáját egy álmatlan éjszaka után.
1. Kelj fel, amikor a riasztás megszólal.
"Annak érdekében, hogy megtartsa ezt az állandó ébredési időt, fontosabb az alvás vagy a szabadnapos munka és a délig alvás, ami több problémát okozhat, mint amennyit megold" - Dr. Chris Winter, a Charlottesville-i Neurológiai és Alvásorvos neurológusa Virginia és a "The Sleep Solution" szerzője az INSIDER-nek nyilatkozott.
2. Igyon koffeint.
Reggel egy-két csésze kávé segíthet abban, hogy egész nap működőképes maradjon - mondta Winter az INSIDER-nek.
De az alváshiány nem lehet mentség a koffeinnel való túlzásba vételre, mivel Winter szerint túl sok zavarhatja az alvási ütemtervet.
3. Menj ki.
A ragyogó fény megkapása az egyik legjobb dolog, amellyel felébresztheti magát, mert "nappali" jelet küld a testének - mondta Dr. Michael Grandner, az Arizonai Egyetem Orvostudományi Főiskolájának alvás- és egészségkutatási programjának igazgatója. BENNFENTES.
"Ez segít lerázni az alvási tehetetlenséget" - mondta Grandner az INSIDER-nek.
Winter beleegyezett, és azt javasolta, hogy kint fogyassza el az ebédjét, vagy tegyen egy gyors déli sétát, hogy fokozza energiáját.
4. Gyakoroljon.
"Bármilyen fáradtnak érezheti is magát, a fizikai aktivitás elősegíti az általános hangulatot, energiát, sőt a következő éjszaka jobb alvását" - mondta Molly Morgan, bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakember az INSIDER-nek.
Winter hozzátette, hogy még akkor is, ha túl fáradt vagy egy teljes edzéshez az edzőteremben, egy rövid séta elmozdíthatja a tested.
5. Egyél kis gyakori étkezéseket.
"A kis gyakori étkezésekkel a vércukorszint stabil marad egész nap" - mondta Lauren Manganiello, regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember az INSIDER-nek. "Ha az étkezés között hosszú időnk van, a vércukorszintünk csökken, és még fáradtabbnak vagy fáradtabbnak érezhetjük magunkat, majd túlfogyaszthatjuk."
Jessica Cording bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakértő egyetértett azzal, hogy öt vagy hat kis étkezést javasoljon három főétellel szemben. "Ha a nap folyamán elhatárolja, mit eszik, akkor egy kicsit stabilabb energiát kap rövidebb sorozatokban" - mondta az INSIDER-nek.
6. Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket.
"Kerülje az igazán magas szénhidráttartalmú ételeket" - mondta Cording az INSIDER-nek. "Hajlamos elég gyorsan átégetni ezeket a szénhidrátokat, majd energiabalesetet szenved."
Ahelyett, hogy egy szelet pizza után nyúlt volna, azt ajánlotta, hogy minden étkezéshez tartalmazzon sovány fehérjét és egészséges zsírokat. "Ezek a dolgok kielégítenek, de segítenek abban is, hogy hosszabb ideig maradj tele, azáltal, hogy lelassítják, milyen gyorsan emészti meg az étkezést" - mondta Cording.
7. Vegyen egy rövid szundítást.
"Még egy rövid, 20-30 perces szunyókálás is javíthatja az agy teljesítményét a nap hátralévő részében" - mondta Grandner az INSIDER-nek. - Ez különösen igaz, ha kora délután szundít.
Winter hozzátette, hogy fontos, hogy rövidek legyenek a szundikálások, és hogy a nap elején tegye őket, hogy ne zavarják az éjszakai alvást.
8. Maradjon hidratált.
"Igyon sok vizet, mert amikor alváshiányban szenved, a sejtjei valóban szomjasak, mert rendkívül keményen dolgoznak, hogy vigyázzanak rátok, és szükségük van erre a további vízre" - mondta Cording az INSIDER-nek.
9. Kerülje a vágyakozást.
"Amikor alváshiányban szenvedünk, az éhséghormonjaink, a leptin és a ghrelin ki vannak vezetve az ócska életből" - mondta Cording az INSIDER-nek. "Mi történik akkor, amikor nagyon fáradtak vagyunk, az az, hogy nagyon rá vagyunk hangolva arra, hogy mennyire éhesek vagyunk, de az a felfogásunk, hogy mennyire érezzük magunkat elégedettnek, úgy csökken, hogy végül éhesek legyünk."
Ezek a hormonok valóban növelhetik a cukros és szénhidráttartalmú ételek iránti vágyunkat a Men's Journal szerint.
Hasonlóan ahhoz, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek összeomláshoz vezethetnek, a magas cukortartalmú ételek szintén befolyásolhatják a vércukorszintet és energia-összeomlást okozhatnak - írja a The Daily Meal.
A vágyakozás elkerülése érdekében Manganiello azt javasolta, kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e, mielőtt falatozna.
10. Gyakorold a relaxációs technikákat.
Egy álmatlan éjszaka ingerlékenyebbnek, rövid hangulatúnak és stresszesebbnek érezheti magát a Harvard Medical School alvásgyógyászati osztálya szerint.
Ennek a stressznek a leküzdésére Grandner relaxációs technikák gyakorlását javasolta, hogy elméd és tested készen álljon a napra.
Grandner azt javasolta, hogy egész nap végezzen légzőgyakorlatokat, vagy végezzen testvizsgálatot. "Figyelemmel kíséri a testének különböző izmait, hogy azonosítsa feszültségeit, majd a pihenés segíthet gyorsan kezelni a testében feszültséget" - mondta az INSIDER-nek.
Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.