Tőkehal avokádóval, paradicsommal és feta salátával

A gyorsan elkészülő tőkehalfilék ízes, zöldségsalátával vannak kiegészítve ebben a könnyű, egészséges vacsorában. A saláta érett koktélparadicsom, krémes avokádó, friss kukoricamag és sós, morzsolt feta keveréke - önmagában finom, kicsit még jobb, ha a pelyhes halakkal párosul. A citromlé és az olívaolaj egyszerű, enyhén fűszerezett vinaigrette-je savasságot ad a saláta súlyának csökkentése nélkül. Ez az étel 30 perc alatt elkészül, így ideális a forgalmas hétköznapokra. Meleg nyári estén kérges kenyérrel szolgálják fel, ez egy remek all-in-one étkezés.

Készülékek

A legjobb eredmény érdekében a következőket javasoljuk:

Útmutatások

A bolgár feta sóoldattal krémesebb, mint más fajták, de ha nem találja meg, akkor a görög vagy az amerikai feta finom helyettesítőként működik. Ha úgy tetszik, használjon más kemény fehér halat, mint foltos tőkehal, laposhal, sügér, basszus vagy tilápia tőkehal.

Adagonként: 469 kalória; 25g zsír; 15,9 g szénhidrát; 47 g fehérje; 116mg koleszterin; 471mg nátrium.

Táplálkozási tények

Tárolás konténerenként 2

Mennyiség adagonként Kalóriák 469 Összes zsíradék 25g Telített zsír6g Transz-zsír: 0,0 g Többszörösen telítetlen zsír: 3,0 g Egyszeresen telítetlen zsír: 14,4 g Koleszterin 116mg Nátrium 471mg Összes szénhidrát 15,9 g Diétás rost4g Cukrok 4,9 g Fehérje 47g

Kalóriák a Fat225-ből
% Napi érték*
39%
29%
39%
20%
5%
17%

A-vitamin: 19%		C-vitamin 32%
Kalcium: 10%		Vas9%

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, a kalóriaigénytől függően:

---