Tőkehal májolaj Egészségügyi előnyök, tények és kutatások
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A tőkehal májolaj az atlanti tőkehal májából kivont olaj. Általában étrend-kiegészítőként szedik, és tele van tápanyagokkal.
Ez az egyik legjobb omega 3 zsírsavforrás (EPA és DHA), és viszonylag nagy mennyiségű A-vitamint és D-vitamint tartalmaz.
A tápanyagok pontos koncentrációja a tőkehal májolajban a tőkehal vagy Gadus fajától függ, az olaj származik.
A tőkehalmájat először 1789-ben alkalmazták az orvostudományban, a reuma kezelésére, majd 1824-ben az angolkórt követték. Az 1930-as évekre gyakran adták gyermekeknek, hogy megelőzzék az angolkórt és a D-vitamin-hiány okozta egyéb betegségeket.
Egyéb halolajokat a mélytengeri hidegvízi halak szövetéből vonnak ki, beleértve a tonhalat, a pisztrángot, a makrélát, a heringet, a lazacot és a tőkehalat.
A tőkehalmájolaj csak a tőkehal májából származik. Kevesebb omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a szokásos halolajok, de több A- és D-vitamint tartalmaz.
A tőkehal májolaj-kiegészítők számos lehetséges egészségügyi hasznot kínálnak.
A tőkehal májolaj kiváló tápanyagforrás, és fontos terápiás tulajdonságokkal bírhat.
Úgy gondolják, hogy segít enyhíteni az ízületi gyulladással járó ízületi merevséget, pozitív hatással van a szív- és érrendszeri egészségre, valamint javítja a sérült fogakat, körmöket, hajat és bőrt.
Mindezen állítások igazolására azonban nincs elegendő bizonyíték.
1) A megfelelő zsírfajta
Minden testsejtnek zsírra van szüksége. A tőkehal májolajban található zsírok, például az omega-3 zsírsavak elősegítik a bőr egészségét, növelik a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, és fokozzák az immunrendszert.
A zsír folyamatosan jól érzi magát. Zsírfogyasztáskor az agy jelzést kap az étvágy kikapcsolására.
Az egészséges zsírok étkezés közbeni fogyasztása elősegíti a szénhidrátok cukorrá bomlását. Ez segít a vércukorszint stabilan tartásában. Az agynak zsírra van szüksége a megfelelő működéshez.
2) Arthritis
A tőkehal májolaj gyakori kiegészítő az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Megállapították, hogy tengeri eredetű olajok, például tőkemájolaj segítenek a rheumatoid arthritisben.
A halolajokról ismert, hogy csökkentik a gyulladást, ami megmagyarázhatja, hogy a régebbi nagy tanulmányok azt találták, hogy a fájdalom, az érzékenység és a merevség kiegészítéssel csökkent.
3) Az életkorral összefüggő makula degeneráció
Egyes tanulmányok szerint az omega-3 olajok támogathatják a szem egészségét és megakadályozhatják az életkorral összefüggő makula degenerációt. A tőkehalmájolaj tápanyagainak nagyobb mennyisége, mint például az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), a makula degenerációjának kisebb vagy késleltetett előfordulásához vezet.
Egyéb tápanyagok, amelyek segíthetnek az AMD megelőzésében, a karotinoidok. A tőkehal májolajban magas a karotinoidok száma is, amelyekre az embereknek A-vitamin előállításához szükségük van.
4) koszorúér-betegség
A tőkehal májolaj napi bevitele segíthet megelőzni a koszorúér-érelmeszesedést. A tőkehal májolajban vannak zsírsavak, amelyek hatásos antioxidánsként hatnak.
A plakk lerakódása a keringési rendszerben gyulladás következménye.
Ezért a halolajok rendszeres bevitele elősegítheti az arterioszklerózis elleni védelmet. Védelmet nyújtanak a vérrögök ellen is.
5) Sebek javítása
Egy 2009-ben közzétett egérkutatás megállapította, hogy a 25% -os tőkemájolaj-kenőcs helyi alkalmazása a fülsejteken elősegítheti a gyógyulást.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a kenőcs helyileg történő alkalmazása „jelentősen felgyorsította mind a hám, mind a vaszkuláris komponenst a gyógyuláshoz képest a sóoldattal”.
Úgy vélték, hogy az A-vitamin lehet a kulcskomponens ebben a folyamatban.
6) Kognitív teljesítmény
A tőkehalmájolaj nagy mennyiségben tartalmaz D-vitamint. A D-vitamin és a kognitív teljesítmény közötti összefüggést egy patkányokon végzett vizsgálat során azonosították. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitamin kulcsszerepet játszhat az idős korban a jó agyműködés fenntartásában.
2011-ben a tudósok csukamájolajat adtak patkányoknak, akik krónikus stresszt szenvedtek. A memória, a mozgásszervi képességek és a szorongásos viselkedés tesztjeinek eredményei azt mutatták, hogy a tőkehal májolaj segített megakadályozni a kognitív károsodást ezekben a patkányokban.
7) Tuberkulózis
2011-ben a BMJ-ben közzétett 1848-ból származó történelmi tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a tőkehalmájolaj hatékony kezelés lehet a tuberkulózis (TB) kezelésében.
8) Gyulladás
2017-ben a tudósok egy korábban ismeretlen molekulacsoport felfedezéséről számoltak be, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírhatnak. Olyan kannabinoidokból származnak, amelyek omega-3 zsírsavakból származnak.
A kutatók szerint ezek a molekulák terápiás célokra kivonhatók omega-3 zsírsavakból. A hatás szerintük hasonló lehet a gyógyhatású marihuána hatásához, de pszichológiai kockázatok nélkül.
Tőkehal májolaj - az elfelejtett étel
Ebben az eredetileg az America Now-on bemutatott videóban Peggy Hall wellness- és táplálkozási szakértő tárgyalja a tőkehalmájolaj lehetséges egészségügyi előnyeit, valamint a tőkehalmájolaj és a halolaj közötti különbségeket.
A tőkehal májolaj az egyik leggazdagabb D-vitamin-forrás. A napsugárzás azért is fontos, mert a szervezet nem tudja teljes mértékben beszerezni D-vitamin-szükségletét élelmiszer-forrásokból.
A D-vitamin fontos a vér kalcium- és foszforszintjének szabályozásában, amely két tényező rendkívül fontos az egészséges csontok fenntartásához.
A D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható az oszteomaláciával és az oszteoporózissal.
Hatással lehet a rák, az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás (hipertónia), a sclerosis multiplex és más állapotok kockázatára is.
Megbízhatóbb vizsgálatokra van azonban szükség ezeknek az összefüggéseknek a megerősítéséhez.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy teáskanál 4,5 g tömegű tőkehalmájolaj a következőket tartalmazza:
- Energia: 41 kalória
- A-vitamin: 4500 nemzetközi egység (NE)
- D-vitamin: 450 NE
- Telített zsírsavak: 1,017 g
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak: 2,102 g
- Többszörösen telítetlen zsírsavak: 1,014 g
- Koleszterin: 26 milligramm (mg)
Az American Journal of Cardiology folyóiratban közzétett kutatás figyelmeztet arra, hogy a magas halfogyasztás mellékhatásokat okozhat a halakban előforduló környezeti toxinok, például higany, poliklórozott bifenilek, dioxinok és egyéb szennyezők miatt.
A szerzők azonban megjegyzik, hogy a kiegészítők előállításához szükséges feldolgozás csökkenti a környezeti toxinok és hipervitaminózis, illetve a vitaminok túlzott fogyasztásának kockázatát.
Az élelmiszer-forrásokból származó túl sok D-vitamin étvágytalansághoz, fogyáshoz, polyuriához és szabálytalan szívritmushoz vezethet. Ez a vér túlzott kalciumszintjéhez is vezethet, ami a szövetek és az erek meszesedését eredményezheti. Vesekövek alakulhatnak ki.
A D-vitamin tolerálható felső határa napi 4000 NE a 19 éves és idősebb felnőttek számára.
Kaphatok-e kiegészítőket?
A tőkehal májolaj-kiegészítők egészségügyi előnyökkel járhatnak. Online megvásárolhatók
Fontos biztosítani, hogy a tőkehalmájolaj és egyéb kiegészítők jó hírű forrásból származzanak, és hogy megfeleljenek az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) követelményeinek.
Aki fontolgatja a kiegészítők szedését, beszéljen orvosával a kezelés megkezdése előtt. Ne vegyen be többet az ajánlott adagnál orvosi felügyelet nélkül.
A 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára a táplálékigény kielégítését az élelmiszer-forrásokkal, amennyire csak lehetséges, javasolják.
A maximális napi bevitel, amelyet a D-vitamin esetében ajánlanak, napi 4000 NE.
Utolsó orvosi felülvizsgálat 2018. február 5-én