Tökéletes zabkása recept - BBC Good Food

Tökéletes zabkása a nap egészséges megkezdéséhez

Táplálkozás: adagonként Jelölje ki a NutrientUnit elemet

kcal	175
zsír	5 g
telít	2 g
szénhidrát	25 g
cukrok	0 g
rost	3 g
fehérje	10 g
alacsony	só	0,24 g

Hozzávalók

• 50g zabkása zab
• 350 ml tej vagy víz, vagy a kettő keveréke
• Kevés tejjel és tiszta mézzel soványított görög joghurt tálaláshoz

Módszer

Tegyen egy serpenyőbe 50 g zabkását, öntsön bele 350 ml tejet vagy vizet, és szórjon bele egy csipet sót. Felforraljuk és 4-5 percig pároljuk, időnként kevergetve, és gondosan figyelve, hogy ne tapadjon a serpenyő aljára.

Vagy kipróbálhatja ezt mikrohullámú sütőben. Keverje össze a zabkása zabot, tejet vagy vizet és egy csipet sót egy nagy mikrohullámú vízálló tálban, majd 5 percig mikrohullámú sütőben, félúton kevergetve. Hagyja állni 2 percig étkezés előtt.

Tálaláshoz tálakba öntjük, a tetejére kanalazzunk kevés tejjel elvékonyított görög joghurtot, és csepegtessünk mézzel.

RECEPT TIPPEK

KÖNNYEN KÖNNYEN

Recept a Good Food magazinból, 2003. február

---