Troy 3 napos karbantartási edzése Izom és erő
Edzés összefoglalása
Edzés leírása
Ez a heti három napos edzés rutin volt az, amely segített fenntartani a nyereségemet, és valójában egy kicsit tovább haladtam, ahogy használtam. A nehéz nap szerda, és bőséges pihenőidőt szeretne biztosítani magának a mellkas és a tricepsz között, hogy ne lebegjen át a tricepsz részén a súlyának vagy erőfeszítéseinek csökkentésével, mivel azokat a korábban elvégzett mellkasi munkából kell megadóztatni.
Pénteken ugyanez a hát és a váll esetében, adjon időt a testrészek között. Az az ötlet a vállakon, hogy tökéletesen tartsák a formát, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki belőle.
Ez a fajta program tömegesen vonhatja be az embert, ha hajlandó újrarendezni néhány gyakorlatot és módosítani néhány készletet. (talán nagyobb súlyú 6-os készletek) Nem ajánlott ilyesmit futtatni egy vágási cikluson, mivel más gyakorlatok is felcserélhetők, hogy az egyén jobb eredményt kapjon a vágón keresztül. (talán kábelek repülnek a pad helyett, részletesebb tricepsz gyakorlatok a fej kihúzására, egyéb curling gyakorlatok az alkarral, például kalapácsok)
Ha köztes területen tartózkodik, és kíváncsi a következő lépésekre, érdemes néhány hétre kipróbálni ezt.
Napi edzésütemezés:
| Lábak | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Guggolás | 3 | 8. |
| Súlyzó Lunge | 3 | 10. |
| Láb hosszabbítás | 3 | 8-10 |
| Leg Curl | 3 | 8. |
| Ült borjú emelés | 3 | 10-12 |
| Bicepsz | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| EZ bár Curl | 3 | 8. |
| Alternatív lejtős súlyzó fürtök | 3 | 8. |
| Koncentráció göndör | 2 | 6-8 |
Kedd - pihenőnap
| Mellkas | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Lejtős súlyzó fekvenyomás | 3 | 8. |
| Súlyzó repül | 3 | 8. |
| Lejtős fekvenyomás | 3 | 8. |
| Súlyzó fekvenyomás | 3 | 6-8 |
| Triceps | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Tricep Dips | 3 | 8. |
| Francia sajtó | 3 | 8. |
| Kábel Tricep hosszabbító kötéllel | 3 | 10-12 |
Csütörtök - pihenőnap
| Vissza | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Az egyik kar áthajolt a soron | 3 | 8. |
| Ülő kábelsor | 3 | 8. |
| Lat lehúzás | 3 | 8. |
| Hajlított a soron | 2 | 6-8 |
| Széles markolat húzza fel | 2 | A kudarcig |
| Vállak | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Ülő súlyzó elülső emelés | 3 | 8. |
| Súlyzó oldalirányú emelése | 3 | 8. |
| Kábelsorok fölé hajolt | 3 | 8. |
| Ülő súlyzó sajtó | 3 | 8. |
| Csapdák | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Súlyzó vállrándítás | 3 | 8-10 |
Szombat és vasárnap - pihenőnapok
Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.