Tudok-e valamit tenni azért, hogy kamaszként magasabb legyek? Kérdezzen meg egy edzőt
17 éves vagyok, és szeretnék még néhány centivel növekedni, mielőtt elérem a teljes magasságomat.
Míg a magasságát elsősorban a genetika határozza meg, ez számos dolog a pozitív növekedési roham elősegítése érdekében, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet, az elegendő alvást és a testmozgást.
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a serdülőkori növekedés elősegítéséhez. Kövesse ezeket az egyszerű tippeket:
- Minden étkezéshez kiegyensúlyozott összetett szénhidrátokat, tiszta fehérjét és egészséges zsírokat kell fogyasztania
- Kezdje minden nap reggelivel
- Reggeli után folytassa a kicsi étkezést 2-3 óránként
- Igyon 8 pohár vizet naponta
Az alvás fontosabb a tizenévesek számára, mint a felnőttek számára. A felnőtteknek átlagosan 6-8 órára van szükségük minden este. A tizenéveseknek minden este 8-10 óra kell. Az OK? Az R.E.M. alvás közben tapasztalt ciklusok, az emberi növekedési hormon szabadul fel a legnagyobb mennyiségben. Szeretnél növekedni? akkor aludj!
Tinédzserként fontos a testmozgás, de az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az egy súlyzós edzésprogramba való belépés, különösen, ha nincs tapasztalatod. A tizenéveseknek alapvető testtömeg-gyakorlatokkal kell kezdeniük, mivel ez lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon és felkészüljön a nagyobb terhelések kezelésére. Sok kérdés a helytelen formával és a rossz testtartással kezdődik. Azok a tizenévesek, akik elsajátítják a klasszikus testtömeg-gyakorlatokat, például a fekvőtámaszt, a húzódzkodást, a guggolást és a beugrást, áttérhetnek súlyemelésre erős alapokkal, hogy támogassák a súlyzó és a súlyzó alapú gyakorlatokat.
Az utolsó fontos dolog, amit meg kell jegyezni, hogy csak a húszas éveidig hagyod abba a növekedést. Tartsa tehát egészségét, aludjon sokat és legyen türelmes!