Túl sokat eszik vs.
Feladva: Táplálkozás, egészség
Az étrendnek összhangban kell működnie az utazással, hogy elérje céljait, de a diéta nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, és itt sokan megzavarodnak és csalódnak.
Az étel különböző dolgokat jelent különböző emberek számára. Ez a gyökereinkkel való újracsatlakozás egyik módja, vigaszt nyújt számunkra, ha szomorúak vagyunk, és összehozza az embereket. Étellel ünnepelünk, étellel pedig vacsorázunk. De mi történik az étellel való kapcsolatunkkal, amikor le akarjuk vágni? Amikor úgy döntünk, hogy diétázunk, az azonnali gondolatunk, hogy teljesen csökkentsük az ételt, ami nem feltétlenül az egészségesebb megoldás. Segíteni fogunk abban, hogy eligazodjon abban a finom vonalban, hogy túl sokat vagy túl keveset eszik.
Az étellel való kapcsolatunk
Az étel képes összefogni az embereket a boldogságban és a bánatban, sőt gasztronómiai útra is viheti más országokba. Ez egy gyakorlati célt is szolgál, hogy életben maradjunk. Akár növényi, akár vegetáriánus, akár vegán étrendet élvezünk, élénk színekkel, ropogós, ropogós zöldségekkel és lédús, egzotikus gyümölcsökkel magasra halmozzuk tányérjainkat, vagy vastag, tökéletesen sült steaket, sajtos gombamártással elfojtva, mindannyiunknak van kapcsolata ételeinkkel. Bár mindannyian szociális és családi okokból szeretünk enni, gyakran elfelejtjük, hogy amit eszünk és mennyit eszünk, közvetlen hatással van az egészségünkre.
A mai társadalomban minden eddiginél több gyorséttermet eszünk és szedünk. A mindennapi élet nyomása olyan magas, hogy gyakran a kényelem és a sebesség helyett a tápérték helyett döntünk. De most minden eddiginél jobban vissza kell lépnünk és megvizsgálnunk étkezési szokásainkat. Tudjuk, hogy nem mindig könnyű egészséges étrendet tartani állandóan, még a legfegyelmezettebbek között sem. Az egészséges, táplálkozásban gazdag étrend fenntartása azonban jót tesz a testünk számára.
Amikor úgy döntünk, hogy egészségesebb életmódot akarunk élni, vagy esetleg elhagyunk egy-két méretet, akkor az első lépés az étrendünk. Bár örülünk annak a szellemnek, amelyben ez a változás bekövetkezett, az, ahogyan ezt megtesszük, néha több kárt okozhat, mint hasznot.
Ha diétázik és gyakorol az egészségesebb és boldogabb életmód érdekében, az étel hatalmas szerepet játszik. Igen, korlátoznia kell az egészségtelen ételek fogyasztását, de ami ennél is fontosabb, meg kell győződnie arról, hogy étrendje összhangban áll-e az ön fitneszútjával. A diétázás nem mindig jelenti azt, hogy kevesebbet eszünk, és ez gyakran a botlás, ami elrepít minket.
Honnan tudod, hogy túl sokat vagy keveset eszel?
Az a kérdés, amelyet mindenki feltesz magának az edzés során, hogy túl sokat eszik-e vagy túl keveset!
Néhány dolgot figyelembe kell vennie a mérés során, ha túl vagy alul eszel a fogyás útján. Például, ha a fogyáshoz nem csupán az étrendre támaszkodik, és úgy döntött, hogy növeli a testmozgás mennyiségét, akkor nagyobb kalóriabevitelre lesz szüksége. Amit azonban meg kell tennie, az az, hogy figyeljen arra, hogy milyen ételeket tesz fel a tányérjára. Mint tudhatod, itt a DNAfitnél nem értünk egyet a kalóriák számolásával. Ennek ellenére a kalóriák számbavételét elősegítő étrendek előnyösek lehetnek, mert segítenek pontosan megmérni az ételmennyiséget, hogy képes legyen lépést tartani az edzésmóddal. A kalóriaszámláló étrendeket azonban csak rövid ideig szabad használni. Ezekről is ismert, hogy elősegítik az ételekkel való egészségtelen kapcsolatot.
Ha bármilyen okból nem tudja bekapcsolni a testmozgást a wellness-utazásába, ne feledje, hogy azok az emberek, akik erősen korlátozó étrenden esnek át, gyakran visszanyerik minden lefogyott súlyukat. Néha még jobban visszanyerik, ha a diéta véget ért. A fenntartható fogyás érdekében a kutatások kimutatták, hogy a legjobb stratégia az egészséges ételek kiegyensúlyozott étrendje. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan néz ki az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, töltse le az Egészséges táplálkozás kezdőknek című útmutatónkat.
Helyes étkezés az edzéstervhez
Észrevetted már, hogy amikor elkezdesz rendszeresen sportolni, éhesebbnek érzed magad, mint máskor?
Ha úgy döntött, hogy új étrendje mellett edzéstervet hajt végre, akkor emlékeznie kell arra, hogy az edzések során a legjobb teljesítmény elérése érdekében fontos a megfelelő táplálás. Ha nem eszik, vagy nem eszik, akkor aláássa az edzések hatékonyságát. Ha alultál, a tested nem fogja megszerezni a megfelelő tápanyag- és energiatartalékokat az edzettségi szint fenntartásához. Valójában le kell cserélnünk az elfogyasztott energiát a testmozgással, hogy ezen a szinten folytathassuk az edzéseket.
A kalóriák nem azok a piszkos szavak, amelyekből készítettük őket. Különösen akkor nem, ha a letargia és az álló helyzetben töltött időszakokat ellensúlyozza a testmozgás és az aktív megmaradás. Elégtelen kalória fogyasztásával éhségérzetet, energiaszint összeomlást és hangulatváltozást tapasztalhat. Ez egy ördögi kör, amely csalódást okozhat az eredmények hiányában. Egyszerűen fogalmazva, az ételfogyasztás megszállott csökkentése fizikailag és mentálisan is egészségtelen lehet.
Ha úgy találja, hogy nem képes beilleszkedni az egészséges táplálkozásba, és időt szán a testmozgásra, olyan egészséges ételeket kínálunk, amelyek tele vannak ízekkel és szuper gyorsan elkészíthetők. Tehát soha nem kell kompromisszumot tenni a saját ígérete mellett, hogy jobban étkezik.
Hozzáférés az otthoni táplálkozási útmutatónkhoz, ahol könnyen elkészíthető, egészséges ételeket szolgálhat, amelyek támogathatják egészségügyi útját.
Hogyan segíthetnek a kalóriák a fogyásban és a fittebbségben?
Edzés közben a kalóriának ki kell egészítenie a rutinját. Tehát figyelemmel kíséri, mennyi kalóriát éget el ahhoz képest, hogy mennyit fogyaszt. Ne feledje, hogy edzés közben az elfogyasztottakat energiára fordítja, és míg felépül (mindannyian tudjuk, milyen a „lábnap” másnapja), ezeket a tápanyagokat javításra és termesztésre használják. izomszövet. A rendszeresebb testmozgás során észreveszi, hogy felgyorsul az anyagcseréje, és ennek eredményeként azt tapasztalhatja, hogy gyakrabban kell kisebb ételeket fogyasztania.
Igen, a túlevés elhízással jár, de ez az alacsony aktivitási szint és a kalóriadús ételek összefüggésében történik. Mindazok a pofátlan, „csalónapos” gyorséttermek, amelyeket készítenek, egyszerűen zsírgá változtatják az ételt. Ha keményen edz és jó minőségű ételeket fogyaszt, ezeket a tápanyagokat használják fel a gyógyuláshoz és a növekedéshez. Az optimális teljesítmény érdekében a valóság az, hogy jól kell enni, hogy teste alkalmazkodhasson az általad kiváltott stresszhez.
Nem számít, mennyire edz, a rossz étrend utoléri. Nem azt mondjuk, hogy soha nem szabad fagylaltkúpot vagy hamburgert élveznie, és hogy élete végéig szigorú diétához kell ragaszkodnia. Ebben nincs szórakozás. De ha el akarja érni fitnesz vagy fogyás céljait, akkor be kell látnia, hogy egyes ételek, különösen a magas zsírtartalmú feldolgozott ételek, mindig visszatartanak.
Összességében a célnak kiegyensúlyozott, egészséges étrendnek kell lennie, amely megfelel Önnek és kiegészíti az edzést. Az egészséges táplálék felhasználható a karcsúsításhoz vagy az ömlesztéshez, csak meg kell ismernie az adagok méretét.
A kiegyensúlyozott életmód, amely betartja az egyszerű irányelveket, egy kis mozgástér mellett, inkább csokoládé helyett almához nyúl, gondolkodás nélkül megy a lépcsőn, és sokkal többet mosolyog.
Legyen naprakész a DNAfit wellness csapat legújabb tippjeivel, trendjeivel és tanácsokkal. Iratkozzon fel heti hírlevelünkre, és még hasznosabb tartalmat küldünk Önnek a postaládájába! Csak töltse ki az alábbi űrlapot. 👇