Túlevés időszakos böjt alatt Súlycsökkenés 5 módja annak, hogy elkerüljük az időszakos túlevést
TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. április 15., 07:00 IST
01/6 Itt tenned kell
Az időszakos böjt az egyik leghíresebb étrend-trend lett. Akár próbál lefogyni, akár kezelni az egészségét, az éhomi étrend kiváló lehetőségnek számít. De a közhiedelemmel ellentétben a szakaszos böjt valójában nem diéta. Ez tulajdonképpen egy olyan életmódválasztás, amikor az embernek egy bizonyos idő alatt el kell fogyasztania étkezését, amelyet étkezési ablaknak hívnak. A szakaszos gyors követésnek különböző módjai vannak. Az éhezési időszak 14-18 óra között változik, és ez egy étrend, amely sokak számára hasznosnak bizonyult. Azonban a legtöbb ember túlfogyasztja ezt az étrendet, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ebben a cikkben 5 gyakori hibát mondunk el, amelyeket érdemes elkerülni a koplalás alatt, hogy hatékonyan fogyjon.
02/6 Legyen hidratált
A víz az élet alapvető szükséglete, és elegendő mennyiségű vizet kell inni, miközben bármilyen étrendet követ. Az étkezés előtt 30 perccel történő ivás megakadályozza a túlevést. Tehát ne csökkentse a vízfogyasztást diéta betartása közben.
03/6 Fogyassz lassan
Az emberek hajlamosak túlevni, ha éhesek. Ezért próbáljon lassan és tudatosan enni. Nem számít, mennyire éhes vagy, tartsd fenn a tempódat. Rágja meg az ételt, élvezze minden falatot, és szánjon legalább 15 percet a tányér elkészítéséhez.
04/6 Először készítse el az első étkezést
Nagyon nehézzé válik az éhség kordában tartása, amikor véget ér a böjt. És ez az az idő, amikor az emberek többsége hajlamos a túlevésre. Ennek elkerülése érdekében előzetesen készítse el az első étkezést. Ne feledje, hogy egyszerű és egészséges legyen.
05/6 Az utolsó étkezésednek tele kell lennie
Napjának utolsó étkezésének táplálónak, egészségesnek és kielégítőnek kell lennie. Tele kell lennie fehérjével, összetett szénhidrátokkal és rostokkal. Ez segít könnyedén kezelni a koplalási időszakot.
06/6 Értékelje anyagcseréjét
Mielőtt nekivágna a fogyókúrának, tudnia kell, mire képes. Ne ugorjon azonnal a szakaszos böjt emelt szintjére. Ha új vagy, vagy elég gyakran éhesnek érzi magát, akkor kezdjen kisebb böjtöléssel, például 14 órával.