Vitaminok és ásványi anyagok - K-vitamin - NHS
A K-vitamin egy olyan vitamincsoport, amelyre a szervezetnek szüksége van a véralvadáshoz, elősegítve a sebek gyógyulását.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy a K-vitamin hozzájárulhat a csontok egészségének megőrzéséhez.
Jó K-vitamin-források
A K-vitamin található:
- zöld leveles zöldségek - például brokkoli és spenót
- növényi olajok
- gabonamagvak
Kis mennyiségek megtalálhatók a hús- és tejtermékekben is.
Mennyi K-vitaminra van szükségem?
A felnőtteknek körülbelül 1 mikrogramm K-vitaminra van szükségük testtömegük minden kilogrammjára.
Például annak, akinek a súlya 65 kg, napi 65 mikrogrammra lenne szüksége K-vitaminra, míg a 75 kg-os személyre napi 75 mikrogrammra lenne szüksége.
Egy mikrogramm 1000-szer kisebb, mint egy milligramm (mg). A mikrogram szót néha μ görög szimbólummal írják, amelyet g betű követ (μg).
Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel képesnek kell lennie az összes szükséges K-vitamin megszerzésére.
Bármilyen K-vitamint, amelyre a testének nincs szüksége azonnal, a májban tárolják, hogy később felhasználhassa, így nincs szüksége minden nap az étrendbe.
Mi történik, ha túl sok K-vitamint szedek?
Nincs elég bizonyíték arra, hogy tudjuk, milyen következményekkel járhat a napi nagy K-vitamin-kiegészítők adagolása.
Mit tanácsol az Egészségügyi és Szociális Osztály?
Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel képesnek kell lennie az összes szükséges K-vitamin megszerzésére.
Ha K-vitamin-kiegészítőket szed, ne vegyen be túl sokat, mivel ez káros lehet.
Napi 1 mg vagy kevesebb K-vitamin-kiegészítő bevétele valószínűleg nem okoz kárt.
Az oldal utolsó áttekintése: 2020. augusztus 3
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. augusztus 3