Víz- és folyadékretenciós ételek, amelyek segítenek és orvosolhatók
Ha valaha jelentősen puffadtabb arccal ébredt az előző este egy nagy étkezés után, elképzelhető, hogy nem ezt képzelte. Lehetséges, hogy extra folyadékot tartogat.
2016. augusztus 18. 4:21
Az ödéma technikai nevén ismert víz- vagy folyadékretenció akkor fordul elő testünkben, ha vannak extra folyadékok, amelyek felépültek. Megduzzad a testünk, ami gyakran látható az arcban, a kézben, a bokában és a lábakban.
Sokféle tényező okozhatja, a vérnyomás változásától és a nyirokrendszer torlódásától a terhességig és a fizikai aktivitás hiányáig (gondoljunk csak: hosszú távú járatokra).
A vízvisszatartást a magas nátrium-bevitel is előidézheti, ami miatt a víz a testben lévő extra só felé vezet. Tehát, ha a közelmúltban nagy adagot választott ékeken és édes chili szószban (ott voltunk), akkor lehet, hogy valami extra folyadékot fog meg; „puffadt” megjelenést okoz.
Szerencsére van néhány étel, amely segíthet a vízvisszatartás megelőzésében és az ütés hatásának csökkentésében:
Egész dió
Amellett, hogy a természetes omega-3 zsírsavakkal töltött egészséges egészséges snack az egészséges agy számára, a dió tele van magnéziummal is, ami a menstruáció előtti szindrómában (PMS) szenvedő nőknél a vízvisszatartás csökkenéséhez kapcsolódik.
Bizonyos diófélék, például a dió, szintén tartalmaznak magas B6-vitamint, ami a PMS-hez kapcsolódó vízvisszatartás csökkenésével is összefüggésben áll.
Banán
Ezek az alázatos gyümölcsök sokkal jobbak, mint a turmixok. Szuper magas a kálium, egy ásványi anyag, amely képes csökkenteni a nátriumszintünket és növelni a vizelettermelést a szervezetben. Ez segít a test körül lógó extra só kiöblítésében, aminek következtében a víz csapdában marad.
A banánban magas a B6-vitamin, ásványi anyag, amely fontos a vörösvértestek képződéséhez és csökkenti a vízvisszatartást PMS-ben szenvedő nőknél.
Krumpli
A burgonya és az édesburgonya kissé életmentő, ha csökkenteni kell a vízvisszatartást. Magas a B6-vitamin és a kálium, két létfontosságú ásványi anyag, amelyek segítenek csökkenteni a felesleges folyadékmennyiséget a szervezetben.
Ezenkívül remek természetes szénhidrátforrás, bizonyítja az energiát és hosszabb ideig teltebb marad. A finomított szénhidrátok, például a feldolgozott cukrok, a fehér liszt és a tészta helyett választhatja a „tatárokat”, amelyek növelhetik a vércukor- és inzulinszintet.
A magas inzulinszint ahhoz vezet, hogy a szervezet több sót tart vissza a veséjében, és csapdába ejti a felesleges vizet; tehát elkerülje a finomított szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges.
Édeskömény
Ez a csodálatosan illatos téli gyökérzöldség ragyogó, salátába borotválva vagy sült zöldséges étel részeként sütve, vasárnapi sültje kíséretében.
De az ízletes édesség mellett az édeskömény természetes vizelethajtó, amely kiválthatja a vizelettermelést a szervezetben, és sokkal gyorsabban kiöblítheti belőled az extra sókat és folyadékokat.
Víz
Oké, ez technikailag nem élelmiszer, de annak ellenére, hogy sok ember úgy gondolja, hogy több víz fogyasztása valóban csökkentheti a vízvisszatartás hatását a szervezetben azáltal, hogy elősegíti az extra só kiürítését.
Próbáljon több vizet inni, mint általában, ha a szokásos mennyisége extra folyadékként felszívódik a szervezetében.
Az étrend megváltoztatása előtt mindig konzultáljon háziorvosával vagy egy akkreditált dietetikusával. Ha aggódik a vízvisszatartás miatt, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel.
Érdekesnek találta ezt a cikket? Itt van még néhány, amelyekről tudjuk, hogy szeretni fogod: